Kuus lihtne hingamise tehnikaid, mis aitavad taastada emotsionaalse tasakaalu, rahulik või energiat kogu päeva.
Õige hingamine aitab lõõgastuda, rahuneda ja leevendada stressi, puhastab pea loll ja negatiivseid mõtteid. Selle asemel, et vastata ebaviisakus, et ebaviisakus või rumalus lihtsalt rumalus (või karjuda ulakas lapsed), siis on parem lõpetada, hinga sügavalt sisse, loe end 10... ja vaikida.
Puhta vritti või "võrdne hinge"
Kuidas teha? Istuge mugavas asendis, taga peaks olema sirge. Alustada hingata neljal loeb ja hingata neli. Et suurendada loomulikku vastupanuvõimet hingamine, viia läbi nina. Mida rohkem arenenud võib minna 6-8 kontode suureneb keskenduda, see rahustab närvisüsteemi ja vähendab stressi.
Kui tema parim teha? Praktikas hingamine saab teha igal pool ja igal ajal, kuid see on parim seda teha enne magamaminekut. Midagi sellist loendamise lambad, aidates vabaneda mõtted töö või probleeme, mis kummitab kogu päeva.
Raskusaste: algajatele.
Kõhu hingamine tehnikat
Kuidas teha?
Hinga sügavalt sisse läbi nina, laiendades diafragma (mitte rinna) annab vajaliku õhurõhu venitada kopsudesse. Kui soovite tunda käegakatsutavat vererõhku alandav ja vähendades südame löögisagedust, peate täitma 6 kuni 10 hinga sügavalt 10 minutit iga päev. Elada vähemalt 6 nädalat, ja siis ikka pikka aega tunda positiivset mõju seda tehnikat.Kui tema parim teha? Enne eksamit või mis tahes stressirohke olukord. Aga ainus asi. Sellistes olukordades, inimesed väga halvasti kontrollitud hingamine, nii et teil on vähe praktikat.
Raskusaste: algajatele.
Nadi shodhana või "Alternatiivne hingamine ninasõõrmete kaudu"
Kuidas teha? See tehnika annab tunde tasakaal ja rahulikkus. Istuge mugavas meditatiivse poosi teile, parema käe pöidla vajutage paremal ninasõõrmesse ja hingata sügavalt läbi vasakul. Tipus sissehingamise lähedal vasakule ninasõõrmesse koos sõrme ja hingata läbi õige. Siis teha sama asja teistpidi: hingus läbi õige ja hingata läbi vasaku ninasõõrme.
Kui see töötab kõige paremini? Kui vähe aega või vajadust kiiresti keskenduda. Lihtsalt ei püüa seda teha enne magamaminekut, sest see tehnika töötab palju nagu tass kohvi.
Raskusaste: keskmisest.
Kapalabhati või "Radiant hingamine kolju"
Kuidas teha? Valmis rokkima oma päeva? Seejärel proovige Kapalabhati. Sa teed ühe pika ja pika hinge ja hingata järsult ja võimsalt. See väljahingamine on vaja kaasata alakõhus. See tähendab, et sa teed lühendada lihaseid Tundlik ja muutes seeläbi terava väljahingamisel. Tehakse 10 hingetõmmet mugavalt oma tempos: võtta hinge 1-2 sekundit. Sissehingamine teha ainult läbi nina.
Miks see töötab kõige paremini? Seda tehnikat täiesti aitab ärgata ja parandab meeleolu. "Espresso" mingisugune. Mis ajast Kapalabhati seotud kõhu osa kõht on keha soojendamise ja aktiveerib aju.
Raskusaste: kõrge.
järkjärgulise leevendamise
Kuidas teha? Et leevendada pingeid pealaest jalatallani, sule silmad ja keskenduda pinge ja lõõgastumiseks iga rühma lihased kehas 13 sekundit. Alusta oma varbad, tõusevad läbi põlved, puusad, selg, rind, käed, kael, lõug ja silmad. Selle peate aeglaselt ja hingata sügavalt. Hinga läbi nina, hoidke hinge kinni 5 kontode ja sel leping lihaseid. Siis välja suu kaudu ja puhata.
Kui see töötab kõige paremini? See on parem seda teha kohas, kus saab mugavalt pikali. Kui hingamine viivitus põhjustab teile peapööritusHoia nr 5 kontode ja 2-3.
Raskusaste: algajatele.
giidiga visualiseerimine
Kuidas teha? See tehnika on läbi koos treener või terapeut. Või vähemalt, küündides, mis on teie giid. Sa hakkad hinga sügavalt, keskendudes meeldiv aisting ja pilte sõita läbi negatiivseid mõtteid. Vaimselt Kirjuta ise kohas, kus te tunnete leevendatud ja rahulik.
Kui see töötab kõige paremini? Praktikas hingamine tehnikat saab, kuhu saab turvaliselt sulgeda silmad ja ei karda oma elu, tervis ja töö.
Raskusaste: keskmisest.
vt ka😮😤
- Kuidas õige hingamine aitab sex
- Kuidas hingata ajal õigesti tugevus harjutused
- Hingamine tehnikat: kuidas hingata ja kuidas hingamise harjutused valida