Me võitleme, et ärkvel püsida: müüdid ja faktid

Müüt 1. Lühike uinakuid teeb asja hullemaks, ja öösel ju see saab olema raske uinuda

Fakt. Veidi puhata aitab hajutada uimasust ja naasete tuttavad aktiivne režiim.

Inimesed on sageli kardavad, et kui prilyagut magada päevasel ajalSiis sisse magama paar tundi pärast ärkamist või tunnevad üsna ülekoormatud. Tegelikult kulub uinak on kasulik, kuid mitte kauaks. Uuringud on näidanud, et 10 minutit uni on piisavalt tundma lisandus tugevus: osalejad katsed, mis viidi läbi ettevõtte North Shore Sleep Medicine, näitas suurepäraseid tulemusi katsetamine.

Aeg, mil te otsustate uni on samuti oluline. Kui teil püsida liiga pikk või liiga hilja pärastlõunal, tõuseb sinu ööpäevase rütmi. Nii et te saate magada päevasel ajal, kuid mitte rohkem kui 20 minutit. Siis ärkama kiiresti etapi magada ja ei tunne väsimust.

Müüt 2. Kui päev kohvi, õhtul on raske magama

Fakt. Tass kohvi jääb ellu kõige keerulisem päevavalgel. Aga lihtsalt tassi!

Umbes Kofeiin öelda palju halb, kuid Lisa shivs pressiesindaja American Academy of Sleep Medicine, alati räägib oma patsientidele, et mõõdukas kohvi tarbimine ei ole midagi muretseda. Isegi inimesed, kes magavad piisavalt sageli tunne väsinud pärastlõunal, sest see on normaalne langus ööpäevarütmi.

Mulle tundub, et pärastlõunal keegi viskab tekk mind ja kohvi aitab tilk seda.

Lisa shivs

Igaüks reageerib kofeiini erinevalt. Ehk pärast joomist pool tassi kohvi pärastlõunal, siis on raskusi magama jäämisega öösel. Kui te tunnete, et magavad halvasti öösel, vaid tie õhtu ja pärastlõunal kohvi.

Nagu on tegu päev voodis, kasutamise kofeiini kõige tähtsam - proportsioonitaju. Kui te pingutada, leiad ennast nõiaring: öösel ei saa magada, sest ma jõin kohvi, juua kohvi ja pärastlõunal, sest kogu öö viskad voodis. Eksperdid peaaegu ühehäälselt soovitatakse juua kohvi enne kella 14.00 ja mitte pärast.

Müüt 3. Šokolaad või purk sooda aitab Elavdada

Fakt. Suhkur annab ajutise plahvatuse energia, mille eest siis maksma rohkem väsimus.

Pärast lõunat, müügiautomaadid sooda ja batoonid meelitada inimesi nagu magnetid. Väsinud, väsinud keha töö nõuab meilt rohkem kütust! Ja teadlased jõudnud paradoksaalne järeldused.

Kui inimesed kannatavad unepuudus, soovitada valida toitu nad eelistavad süüa ebaproportsionaalselt palju magusat ja rasvast. Body küsib toidu kõrge glükeemiline indeksSest see annab suure energia väljund.

Saak on, et kui töödeldud suhkur, väsimus, kandis maha kahekordse jõuga. Lihtsalt üks tund pärast klaasi sooda unine isegi tugevam kui enne.

Osalejad katses, kes sõid magus ja tunnistas rohkem vigu teste kontsentratsiooni kui patsientide kontrollgrupiga, keda raviti ilma täiendava toitumist.

Nii kerge lõuna koosneb valgusisaldusega toiduained ja köögivilja töötab paremini kui kogum rasvane toit ja magustoit.

4. müüt. Alates kasutamise I väsivad isegi tugevam

Fakt. Koolitus madala intensiivsusega - löök unisus. Harjutus aitab ärgata ja värskendavat suplust.

koolitus blokeerida negatiivsete mõjude majanduslanguste igapäevase rütmi! See ei tähenda, et kohe pärast lõunasööki peavad kõik, parim kogu programmi jõusaalis.

Parimat toonid kümne minuti jalutuskäigu ja lihtne laadimise pärast seda.

Kindlaks, mis kell te tunnete kõige väsinud. Ja just enne algust sellise ajavahemiku jalutama ja puder. Oluline on mitte ootama, kuni kestab maksab teile peas. Sundida ennast jalutada blokeerida ja lohista. Ja seda silme hakata ripnema. Vastasel juhul ja sa ei saa üles toolilt.

Daily pärastlõunal maksustamise rohkem ja aitab võidelda unetus. Kui teil suurendada aega 20 minutit kõndida ja minna 5-6 tundi enne magamaminekut, öösel magama kiiremini ja une kvaliteeti oluliselt suurendada. Vahetult enne magamaminekut sporti ei ole vajalik, sest see on halb une.

Müüt 5. Unisus - see on norm. Me peame aktsepteerima

Fakt. Kui sa pidevalt tunda väsimust, võib see olla märk keha voolab patoloogiline protsess. Konsulteerige oma arstiga.

Jah, nüüd on see pidevalt tahan magada, see on funktsioon tänapäeva elu. Aga see ei tähenda, et pead ka hoolimatu suhtumine oma keha. Kui sa pidevalt tunda väsimust, ei suuda keskenduda päeva jooksul, seejärel minna läbi uurimine. Unisus - sümptom paljud üsna tõsiseid haigusi.

Näiteks, hüpotüreoidism, mida tuntakse struuma - haiguse endokriinsüsteemi, kus arstid kahtlustavad peamiselt patsientidel kaebusi pidevalt väsimus. Depressioon ja paljud teised meeleoluhäired märku ise unisus. Mida on peidus päevasel väsimus? unetus, Obstruktiivse uneapnoe sündroomi, Ekboma sündroom. Mida tugevam on teie väsimus ja hullem sa magad, seda suurem on teie risk lööki ja südameinfarkt, haigused südame-veresoonkonna süsteemi.

Vastamisi faktid: on vaja magada

Loomulikult, kui sa pidevalt tahan magada, sa lihtsalt ei saa piisavalt magada. Ja me peame muutma režiimi, et eemaldada une puudujääki. Kogus ja une kvaliteeti mõjutab nende elukvaliteeti. Lisaks asjaolule, et unisus põhjustab haigust, see on rohkem ja vähendab tootlikkust ja loovust. Ja võib-olla surmavalt ohtlik draivereid.

Kunagi liiga hilja teha kasulikke harjumus magama ka. Proovige alustada täna.