9 vihjeid ergonoomia oma töökohal

Kui teil on õhtul valutavad kael, valus randme näputäis närvid, tunnete, et teie koht ei ole tõsi on paigutatud, väsitav töö ei ole veel alanud, siis see postitus on teie jaoks. Seal me ütlen teile, kuidas teha töökohal ei ole ainult mugav, vaid ka mitteohtlike tervisele ja elule.

1. Tõstke oma sülearvuti silmade kõrgusel

Kui te töötate iga päev sülearvuti pikka aega, siis oleks märganud, et kaela üürile te teate, et see ei ole hea. Vähemalt 8 tundi ööpäevas, et vaata allpool silmade kõrgusel - tõeline piinamine selg ja kael lihaseid. Osta või teha ise seista all sülearvuti ja tõstke see üles silmade kõrgusele. Ajage lõpuks!

2. Kui võimalik, kasutage "stand-up" tabelis

On tabelid, kus saab mitte ainult töötada istudes, kuid seistes. Kombinatsioon kehaasendit kogu tööpäeva on värske ja rõõmsameelne.

3. puhata rohkem

Kas saadate oma kael, selg ja talje 8-18 tundi päevas, ja mõnikord rohkem. Ja paljud eraldada 4-6 tundi puhata. Suurendage oma uneajast ja lase oma keha lõõgastuda!

4. Osta hea hiir ja klaviatuur

Märkus ergonoomiline hiirmudelile ja klaviatuurid. Ei ole vaja osta viimase mudeli moodne hiir Apple ja kannatavad haiguse randme. Vali mugav hiir, nagu MX Revolution ja klaviatuur, näiteks mudelid Microsoft, ja mõista, et valge värv, mis on nii nagu Mac, ei meeldi oma liigeseid.

5. Istub ees arvuti korrektselt

Hoidku ennast tööle diivanil ja voodis. Osta tooli reguleeritava kõrguse ja kaldega, mis toetab pead ja selga. Monitor peaks olema silmade kõrgusel. Hiire ja klaviatuuri peaks BvT sellisel tasemel, et põlved on nurga 90˚.

6. Vältida karpaalkanali sündroom

Veel sellest haigusest sõdalased klaviatuurid ja hiired, vt WikipediaJa et vältida see võib olla lihtsad harjutused:

7. Plaani oma töökohal Science

veebirakenduste Tööruum Planner See aitab teil täiesti seadeid töölaual.

8. Kasutage programmi kontrollerid

Sa oled liiga kiindunud töö ja ei märka, kuidas lennuajad istub liikumatult laua? Siis nad kellaaja järelevalve tööprogrammi ja puhata. Maci jaoks - see AntiRSI ja AegumineJa PC - Workrave (meie artikkel programmi kohta).

9. Kaitse oma silmi

Osta hea monitor, võimaldada font silumiseks, suurendada nende suurust, kasutada kontrastset disain, teha harjutusi silmadele. On olemas spetsiaalne programm Windowsi kasutajatele EyeDefender, Mis korraldab pausi ja soovitada harjutusi silmadele.

Kas sa arvad oma tervist? Mis nõu te meile