Kuidas vabaneda õudusunenäod: 6 asju, mis sa peaksid pöörama tähelepanu

Piina õudusunenäod? Kontrollige, kas te kahtlustate asju selles nimekirjas. Tõenäoliselt on see neile.

1. Lähed hilja

See tõestas, et edasilükkamist une ähvardab õudusunenäod. Näiteks Türgi teadusVõrdlus unistus ärevus ja subjektiivne une kvaliteeti vahel Kronotüüp Aastal 2011 näitas, et rohkem kui teised öökullid kipuvad näha halvad unenäod.

Exit - loobuda "veel üks, kõige hiljutise öösel," voodisse minna samal ajal mitte liiga hilja.

2. Sa vähe magada

Teadlased on avastanudKummaline, kuid tõsi: Vähem Sleep tähendab rohkem DreamsSee unepuudus suurendab heledust ja intensiivsust unistused ja suurendab riski õudusunenäod. Nii et kõik, kes sööb magades alates ajavööndivahetuse väsimus vägivaldne isik tulevikus võiks muutuda tõeliselt kohutav öö.

3. Sa ei käsitle stress

mõtlema taotluse meditatsiooni? Siin on veel üks põhjus alla laadida: stress ja ärevus provokatiivseidKuidas lõpetada Nightmares alates Ärevus õudusunenäod.

Asjaolu, et emotsioonid, mida me kogeda ärkveloleku ajal mõjutada aju une ajal. Sel ajal meeles, kui see töötleb neid.

Arvatakse, et õudusunenäod seega aidata toime tulla ärevuse ja hirmu, justkui nende kaudu oleme paremini funktsiooni päeva jooksul. Kuid Austraalia teadlased lükanudNightmares, Life Stress ja ärevus: uurimine Tension vähendamise Selle teooria.

4. Kas sa oled rahul oma elu

Soome teadlased on leidnudLuupainajad: riskifaktoreid Soome täisealiseSee rahulolematus elu on tugevalt seotud õudusunenäod. Aga milline on põhjus ja mis on tagajärg, ei ole selge: halb tuju võib põhjustada halvad unenäod, mis omakorda halvendaks meeleolu.

Soomlased leitudTalv on tulemas: õudusunenäod ja unehäired ajal Talvedepressioon ja teine ​​sõltuvus: inimesed kannatavad hooajaline depressioon, sageli luupainajad. See seos on unistused ja paha tuju täpselt seal.

Seega, kui te ei tunne ennast hästi, proovige vabaneda mürgised töökeskkonda, teha sporti või minna psühhoterapeut. Näete, mitte koletised alustada unes armas poni.

5. Kui te võtate teatud ravimeid

Mitmed ravimid, nagu antidepressandid, võib mõjutada teie magada. läbivaatamineDreaming all antidepressandid: süstemaatiline ülevaade tõenditele depressiivsete patsientide ja tervete vabatahtlike 2013. aastal täheldati, et tritsüklilised antidepressandid kaasa meeldivama unistused, kuid kuna lõpetamise lubamine on õudusunenäod. Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitor (SSRI) ja serotoniini ja norepinefriini (SIOZSiN) teha rohkem eredad unenäod, kuid võivad vallandada hirmutav unenäod.

Muidugi, see ei ole põhjust loobuda ravimid, kui teil on depressioon. Vastupidi, stabiilne annus Antidepressante aidata toime tulla põhjused õudusunenäod.

On ka teisi ravimeid, mis võivad rikkuda öösel. Näiteks, beetablokaatoridBeeta-blokaatorid ja kesknärvisüsteemi kõrvaltoimeid. Kui ei maga hästi, sest neid, ärge katkestage või annust vähendada oma. See on parem konsulteerida arstiga: ta võib ette näha muid ravimeid.

6. Sa sööd enne magamaminekut

Lõpuks kõige levinum kahtlustatavate õudusunenäod - öö söögiisu. USA riikliku Sleep Foundation (National Sleep Foundation) selgitabViis üllatav Põhjendage oma tume unistusedSee protsess seedimist suurendab aju aktiivsust une ajal. See suurendab riski halvad unenäod.

Ikka ei suuda toime tulla öösel zhorom? Siis on parem lakomtes Cheddari (sest see saab unistada kuulsus), kuid vältida Stilton (juust see - põhjus kummalised unenäod). Vähemalt nii ütlebKas juustu teile luupainajad? Briti juustuvalik (British Juust Board) tema kummaline ebateaduslik uuring. Teil on terve öö ees, et kontrollida oma järeldused.