Jooga neile, kes tahavad aidata oma kõhuga
Tervis / / December 19, 2019
Et vabaneda tagajärjed ülesöömist, siis ei ole vaja neelata peotäit tablette. Asutaja Jooga Meditsiin Tiffany Cruikshank pakub mõningaid lihtsaid võimalusi, kuidas aidata mao toime oma töö.
Kas Pranayama enne istuda lauas
Tõstke 5-10 minutit enne sööki hingamise harjutused. See võimaldab teie närvisüsteemi lüliti süüa režiimi. Eriti kasulik on see tava, kui teil on tekkinud ebameeldivaid emotsioone.
Leia vaikne koht ja saada mugav. Sule silmad. Alustada hingata sügavalt ja aeglaselt hingata 4 konto hingata 4 kontole. Kui see hingamine rütm on mugav teile, järk-järgult aeglane väljahingamine 8 kontosid. Tehakse 3-5 hingamisteede tsüklit selliselt rütmi. Siis mine oma normaalset hingamist režiim ja istuda paar sekundit.
Algajad liikuda rütmis hingamine võib kuluda mitu minutit. Aga mida rohkem sa harjutada, seda kiiremini oma närvisüsteemi kohaneda praktikas.
Ära söö meeletult
seedeprotsessi algab juba enne toidu siseneb suu. Lõhnu ja mõtteid indutseerida süljenäärmed toota ensüüme, mao- ja kõhunäärme alustada tootmist happe ja seedeensüümide.
Kui me sööme liiga kiiresti, mõned lingid selles ahelas võib kukkuda protsess on katki. Tulemus - kaotus mineraalained maos raskustunne ja ülesöömist.
Teadvusel, tundlik lähenemine kasutamise toitu abi eraldada maksimaalselt kasu saada. See on väga lihtne tava, kuid see on väga lihtne unustada. Vaata, mida sa lähed süüa. Tunneta lõhn. Saada suus väikeste portsjonitena. Aeglaselt närige, nautida maitse tunne kõiki oma tooni. Naudid ja süüa nii palju kui vajalik, sest ummikuid signaale aega läbida oma tee seedesüsteemi aju.
soodustab seedimist
Pose 1
See poosi parandab seedimist. See on kõige parem teha seda toidukordade vahel. Kasutusel väike tekk või rätik rullitud rulli paksus 8-13 cm valikuna.
Pane rulli üle matt ja kehtestada oma kõhuga. Aseta padi tema pea, lõõgastuda keha ja hakkab hingata kõhuga. On hingata suruge rull press, kui sa hingata, püüdke rahuneda. Kas harjutus 2-5 minutit, seejärel eemaldada tekk ja lõõgastuda.
Kui hingamisel, ebamugavust, vähendada läbimõõduga rull.
Pose 2
See harjutus on ka soovitav teha tühja kõht. Peate volditud tekk ristkülik.
Istu põrandal nii, et teie õigus reide ilmus kõrval tekk, põlved ühendada. Haarake tekk ja kehtestada relvade. On tekk peaks olema oma pea (ta näeb välja samas suunas nagu põlved) ja rindkere. Võtke paar sügavat hingetõmmetega täielikult lõdvestuda ja leotada 3-5 minutit rohkem. Seejärel korrake teisel pool.