Kas jooga asendada cardio
Tervis / / December 19, 2019
Proovi 90-minutilise treeningu Vinyasa jooga: hingamine ja pulss sagenenud, higi hakkab voolama mööda nägu ja käed - ei ole südame?
Kui räägitakse südame, tavaliselt keskmise aeroobsed harjutused - pidev tegevus, mis tõstab teie südame löögisagedust kuni bändKus selline lugu võib juba nimetada treening süda. Jooga tajutakse rohkem kui harjutus, taltsutada rahutu meeles, arendades keha ja vaimu, mis annab talle paindlikkust ja tugevust. Nii saab anda rohkem jooga ja südame?
Argumendid "for"
Harjutuse kuulub määratluse südame, peab see sisaldama kolme komponenti: intensiivsus, kestus ja esinemissageduse. Küsige endalt lihtsa küsimuse: "Kuidas on minu intensiivne treening jooga?", "Kui kaua need intensiivseid?", "Kui tihti ma harjutada sellist koolitust?".
American College of Sports Medicine (ACSM) pakub põhilised näitajad, mis näitavad, kui palju aega ja vaeva vaja hoida südame-veresoonkonna süsteemi täiskasvanud tervete seisukorras. Eelkõige pulss peaks jääma vahemikku 65-90% maksimaalsest impulsi parameetrid vähemalt 20 minutit sagedusel treeningu 3-5 korda nädalas. Aga viimased uuringud näitavad, et kogu summa kasutamise - ja tasakaalu nende kolme komponendi - on tähtsam kui saavutada teatud piirväärtust. Seda ütleb dr.Garber Carol (Carol Garber) Columbia University, kaasautor viimase sätteid kogus ja kvaliteet kasutamise vaja säilitada tervislikud eluviisid, vabastatakse ACSM.
See võib ohutult võtta relvade kohandada oma koormust. Kui teil on praegu madala intensiivsusega treeningu, saate suurendada tööaega või kordumissagedus. Kui intensiivsus on kõrge, lihtsalt vähendada koolituse ajal või sisestada lühike puhkeaeg vahel komplekti.
Peaasi - ärge unustage, et jälgida südame löögisagedust, sest see meede aitab vastata küsimusele, kas saate maha see treening jooga südame.
Kas jooga asendatakse kiires tempos cardio
Et näha, kas teie jooga loeta kardiotreniroku, peate kindlaks, millised täpselt selline jooga te teete. Kui teie peamine kontol harjutuste aeglases tempos vähendamisega asanas, mis vajavad viibida ühes asendis pikka aega, see koolitus on ebatõenäoline, et tõsta oma südame löögisagedust kuni soovitud kiirus tasandil. Aga kui soovite jõulist trenni, vastus võib olla jah.
American College of Sports Medicine soovitab jätkata, rütmiline aeroobne tegevus, mis hõlmab töö palju lihaseid. Jooga on piisavalt stiile, mis sobivad selle kirjeldus. Kuid üldine arvamus selle veel, isegi üks jooga õpetajatele. Näiteks Lisa Black (Lisa Black), jooga õpetaja ja stuudio omanik Shakti Vinyasa jooga Seattle, ütles, et tema 90-minutilise sessiooni saab asendada cardio kuna südame löögisagedus kiireneb soovitud väärtused esimese 30 minuti jooksul koolitust.
Teised usuvad, et Vinyasa jooga ei piisa ja teil on vaja lisada teisi harjutusi jooga, ujumine või isegi kärmas kõndimist praktikas.
teaduslik eksperiment
Et testida teooriat, et jooga võib asendada südame, eksperiment viidi läbi kus kolm inimest kaasatud pikka aega jooga praktikud ja on suurepärane füüsiline moodustada. Üks neist tegeleb jooga kuus korda nädalas 75 minutit.
Südame-veresoonkonna süsteemi teemasid hinnata Tim Fleming (Tim Fleming) koolituskeskuse arendamiseks vastupidavust Mill Valley, California. Saadud andmed peaksid aitama kindlaks teha, kas jooga praktika piisavalt säilitada tervist kardiovaskulaarse süsteemi.
Kõik kolm said osalejad Cardiosensor. Andmed koguti nädala jooksul ja seejärel kanti Tim uurimiseks. Pärast andmeid analüüsides jõudis ta järeldusele, et kõik kolm said koormust, mis võib võrduda südame. Keskmine südame löögisagedus test oli 57% maksimaalsest. Fleming märkis, et need tulemused saavutati tänu kestus, sagedus ja intensiivsus iga treening, ja suur maht koolitus nädala jooksul.
Pärast seda, osalejate läks katsetel jooksulint ja mõõta VO2 max. Saadud tulemused - 70-80%. Muidugi, see ei ole sama jõudluse, mida saab näha professionaalne jooksjad või jalgratturid (see on sport, sealhulgas töö suuri lihasgruppe pikka aeg, mis annavad suure koormuse südame-veresoonkonda), kuid nad võimaldavad teil lisada osalejate eksperiment sportlastele kehakultuuri on üle keskmise tasandil. See tähendab, et nad kasutavad palju, et säilitada südame tervist.
järeldus
Kui külastate sageli energiline klasside jooga (Ashtanga, vinyasa, võimsus jooga, ja nii edasi), koos aega, siis tuleb saada lihtsam täita asanas kompleksid, mis tundus algul väga lugu keeruline. Teie südame löögisagedus on kuue kuu pärast regulaarselt jooga praktika väheneb 175 lööki minutis 160. Seda võib pidada suuri edusamme - teie südamelihas muutub tugevamaks ja arendab.
Selleks ei ole vaja tegeleda kuus korda nädalas 75 minutit, nagu seda tegi osalejate eksperimenti. Fleming usub, et korrapärane kehaline kolm korda nädalas piisaks. Peaasi on, et te tunnete edusamme ja saate jälgida seda.
Proovige vähemalt kuus osalema klasside võimul jooga või muu dünaamiline, unustamata kulumine pulsometerJa jälgida muutusi südame. Ma olen kindel, et sa saad huvitavaid tulemusi, mis sunnib teid vaadata jooga praktika üsna erinevalt. ;)