Kuidas ja miks juua linaseemneõli ja kui see on parem loobuda
Haridusprogramm Tervis / / December 19, 2019
Mis kasu on linaseemne õli
Lina seemned - üks maagiline dieedi pille. nad sisaldavadSeemned, linaseemne Toiteväärtus ja Kalorid palju valgu ja kiudaine, B5-vitamiini ja magneesiumi, see aitab vähendada söögiisuLinaseemned kiudaine toidulisandeid allasurumine isu ja toidu tarbimist ja aidata kaasa tervisliku kehakaalu.
Linaseemneõli, mis on saadud purustatud ja pressitud seeme ei sisalda teatud põhilised koostisosad - näiteks tselluloos või magneesiumi. Aga see on ka kasulik.
Selle peamine eelis - kõrge sisaldus asendamatud rasvhapped omega-3, eelkõige alfa-linoleenhappe (ALA). Tervislik päevatasu pidadaOmega-3 rasvhapped 1600 mg alfa-linoleenhappe meestel 1100 mg naistele.
Ühes supilusikatäis linaseemneõli sisaldab umbes 7200 mg alfa-linoleenhappe, mis katab täielikult päevane vajadus oomega-3.
Kasu tervisele linaseemneõliks ei ole nii uuritud üksikasjalikult linaseemned. Kuid mõned uuringud lootustandev. Siin on mõned eelisedMis kasu on linaseemne õli? keha, siis on võimalik (see on peamine!), kannab õli.
1. See aitab vähendada "halva" kolesterooli
Väikeses uuringusLinaseemneõliks omastamise alandab vere väikese tihedusega madala tihedusega lipoproteiini kontsentratsioonid Jaapani meestel: randomiseeritud, topelt-pimedad, ristuurimust vabatahtlike tarbitakse 10 g linaõli või maisi iga päev õhtusöögiks. Teadlased on mõõdetud kolesteroolitase veres enne eksperimendi algust ja pärast 12 nädalat. Need, kes jõid maisiõli, summa "halb" kolesteroolSee võib langeda veresoonte seinad kujul ohtlike kolesterooli laigud, ei ole muutunud. Ja siin me tarbida linaseemneid - märkimisväärselt vähenenud.
2. võitlevad vähk
See tulemus näitab uuringudMõju linaseemne Rinnavähi: kirjanduse ülevaadeLäbiviidud loomad. Alfa-linoleenhappe, on osa linaseemneõli inhibeerida vähirakkude kasvu. Ja kui ei aita kaasa nende surma - eriti rinnavähk.
Kliinilised uuringud inimestel vaja mahud ei ole veel läbi, kuid väljavaated, vastavalt teadlased, on paljutõotav.
3. Parandab naha seisundit
Jällegi sama kinnitabRavitoimega Hapendatud linaseemne õli NC / Nga Hiired atoopiline dermatiit-Like nahakahjustused Loomkatsetes. Hiirtel, kes kannatab atoopilise dermatiidi, pärast kolmenädalast igapäevane kasutamine linaõli on peaaegu kadunud ebameeldivaid sümptomeid: sügelus, paistetus, Punetus.
Katse hõlmab 13 naised näitasid kaTäiendamine linaseemneõliks vähendab naha tundlikkust ja parandab naha barjääri funktsiooni ja seisundistSee nahahaigus on paranenud: ta on muutunud sujuvamaks, niiske, vähem tundlik ärritusi.
4. Vähendab riski haigestuda diabeeti
Siingi on tulemused vastuolulised, kuid paljulubav. teadlased uurisidLinaseemneõliks ja Diabetes: Systemic ReviewKuidas mõjutab nafta ja linaseemned veresuhkru taset inimeste prediabeetilises seisukorras. Selgus, et need, kes jõid 13 grammi linaseemne ööpäevas 12 nädala jooksul, vähendas oluliselt veresuhkru taset - st riski diabeet I muutus vähem. Aga need, kes said kaks korda nii palju lina - 26 grammi päevas, jäi samaks.
Mis on põhjus, ei ole selge. Teadlased jätkavad uurida avastatud korrektsuse.
5. See võitleb põletikulised protsessid organismis
Põletikuvastane toime linaseemneõliks näinudEffect linaseemned sekkumise kohta Põletikuline Marker C-reaktiivse valgu: süstemaatiline ülevaade ning meta-analüüs randomiseeritud kontrollitud uuringutes in rasvumise all kannatavate inimeste.
Loomkatsed kinnitavad kaTagajärg L. usitatissimum (linaseemned / Linaseemned) Fikseeritud Oil vastu etapiks põletiku selline tegevus on linaõli. See on oluline omadus, sest see on krooniline põletikuline protsessid on sageli vastutavad arengu rasvumine, diabeet, südamehaigused, reumatoidartriitAstma. Kuid teadlased tunnistavad, et täiendavate ja suurte uuring selles küsimuses.
6. See toetab terve südame ja veresoonkonna süsteem
See on saavutatud erinevatel viisidel. Näiteks leiti uuringusToidulisand linaseemneõliks langetab vererõhku düslipideemilised patsientidelSee on piisavalt juua supilusikatäis linaseemneõliks ööpäevas 12 nädala jooksul, et oluliselt vähendada survet hüpertensioon.
Ka linaseemneõli parandabMõju arteriaalse järgimist diastoolset vererõhku ja selle seos kardiovaskulaarsete tüsistuste elastsus veresooni, ja see on ka eriti oluline hüpertensiivsetel patsientidel.
7. See aitab kõhukinnisus ja kõhulahtisus
Need häired näivad vastandid, kuid linaseemneõliks parandab seisukorras nii. Vähemalt loomadelDual tõhusust linaseemned kõhukinnisus ja kõhulahtisus: Võimalik mehhanism - hiired ja küülikud.
Sest keegi linaseemneõli on kahjulik
Samuti kasu, võimalike kahjusid alates linaseemneõli on ikka piisavaltLinaseemneõliks. Side Effects ja ohutus uuritud. Oletatakse, et see on ohutu enamik täiskasvanuid, kui te ei joo ta ületab 30 g päevas.
Siiski on olukordi, kui linaõli tuleks loobuda:
- Rasedus. See võib suurendada enneaegse sünni, kui seda juua teises või kolmandas trimestris.
- Laste vanus. Arstid näitavad, et linaseemne õli lastele ohutu. Aga see on parem mitte võtta seda eelnevalt oma lastearst.
- Rinnaga toitmise ajal. Peaaegu ükski teadustöö, kuidas linaseemne õli, mis joob ema võib mõjutada tema grudnichka. Seetõttu arstid soovitavad mitte kasutada õli.
- Häired vere hüübimist. Linaseemneõliks võib suureneda risk tõsise verejooksu.
- Tulevased operatsiooni. Tänu suurenenud risk verejooksude tagasiheite õli vähemalt kaks nädalat enne operatsiooni.
Kuidas võtta linaseemne õli
Piisab 1 tl päevas. Võite juua õli puhtal kujul või täitke salatid.
Mitte mingil juhul ei kasuta linaseemneõli praadimiseks küllastumata rasvhappeid lagunevad mõjul temperatuur ja kantserogeenseid ühendeid.
Aga arvestades võimalikke kõrvaltoimeid, siis peaks konsulteerima arstiga. Arst aitab teil valida õige annus teie elustiili ja tervise poolest.
vt ka👍🌾👨⚕️
- Tõde ja müüdid kasu kookosõli
- Kuidas kasutada oliiviõli ilu
- Miks on omega-3 ei ole väärt kulutusi raha
- Kas on tõsi, palmiõli ummistab sooled
- Kas ma saan kasvada šikk juuksed ja ripsmed abil takjas õli