Kuidas kaalust alla abiga taimer
Tervis / / December 19, 2019
Hunger - ellujäämise mehhanism, mis ajab meid otsima toitu, kui keha puudub energia. Vähemalt nii see on kavandatud. Aga nüüd me tihti süüa, kui me igav või suretada stress, ja selle tulemusena kaalutõus. Vabane see harjumus aitab tavaline taimer.
Tavaolukorras keha ei pea dieeti: ta teab, millal ja kui palju kaloreid sa vajad seda saada. Kahjuks sageli valesti tõlgendada keha signaale. Näiteks vastuseks taotluse toitumist otsustada süüa jäätist või maiustusi.
Aga kui sa tahad kaalust alla võtta, peate vabaneda sellest harjumus. Siin on mõned nõuanded, mis aitavad teil mitte söövad.
1. Söö ainult siis, kui oled näljane
Õpi vahet nälja emotsionaalsete vajaduste ja põgus soov süüa midagi maitsvat. Enne on midagi, kontrollitudEt kõik eespool teil on tekkinud.
2. Seadke taimer 15 minutit
Kui te pole kindel, kas teil on tühi või tahad lihtsalt haarata stressi või igavus, seadke taimer 15 minutit. Selle aja jooksul, proovida, et näha, kui sa tõesti peaks olema nüüd. Nii et sa ei söö liiga palju.
3. Ära söö liiga kiiresti
täiskõhutunde esineb umbes 25 minutit pärast söögi algust. Kui me sööme liiga kiiresti, me ei tunne rahulolu ja söövad vaatamata asjaolule, et keha on olnud piisavalt toitaineid.
4. Seadke taimer 25 minutit
Kui te ei saa süüa aeglaselt, tule appi taimer uuesti. Pange see 25 minutit, proovige närida aeglaselt ja ei hammustada tükk uue, seni neelata viimase.
Kui sul on veel lõppenud ennetähtaegselt, stop ja oodake täiskõhutunde ilmub. Alles siis otsustada, kas jätkata toidu või mitte.