Kuidas valida jõusaal, ja et kõik, mida vaja teha, kui sa olid seal esimest korda
Tervis Veebiteenused / / December 19, 2019
Me määratleme eesmärgid ning leida motivatsiooni
Irooniline, peaks algama mitte otsingu saali ja koostamise. Mõtted, kuidas trenni, siis ilmselt varem külastanud, kuid mingil põhjusel sa nii kõikjal ja mitte alla kirjutanud. Kuid selleks peame mõistma.
Et alustada, siis tuleb määratleda oma eesmärgid ja leida hea stiimul. Miks sa vajad seda kõike? Kas soovite kaalus või vastupidi, kaalust alla võtta, keerates rasva lihased tugevad? Igal juhul on oluline mõista, et tulemused ei ole nii kaua kui sa tõesti ei taha muuta. Motivation aitab teil mitte loobuma rasketel aegadel, mis lõppkokkuvõttes on. See võib olla ükskõik: soov rahuldada tüdruk, välimust kuubikud vajutage suvel või vabaneda ekstra kilo, ei anna sattuda lemmik kleit.
Kui te otsustate alustada teostamisel lihtsalt sellepärast tervislikud eluviisid on moes, siis kahjuks ei ole tõenäoline, et kesta kaua. Pea meeles: sa pead jätkama midagi, mida tõeliselt tahad.
Me õpime teooria võimu
Power - see on väga oluline, et isik allutatakse tema keha füüsilist koormust. Ja see on parem, kui sa õpid teoreetilise aluse Enne kui külastate tuba.
Meie keha on riigi energiabilansis, kui kulutatakse kehaline aktiivsus, energia on see, mis pärineb toitu. Et nihutada tasakaalu ühes või teises suunas, sa pead kas tarbida vähem või rohkem kulutada. Kuna me läheme üles suurendama aktiivsust koolituse, on vaja kohandada dieeti ja sööma paremale.
valida tuba
Igal linna, isegi väikseim, on mitmeid spordisaalid. Et valida sobiva valiku, peate kaaluma mõned olulised punktid.
Peamine kriteerium - see on asukohast ruumis ja aega. Kui teil on valida olemasolevate klubi tund või kallim, kuid selle lähedal maja, peaks eelistama teist võimalust. Mida lähemale ruumi ja mida on mugavam sinna, sagedamini siis seal ilmuda. Ja muide, ei ole alati hea trenazhorki on ainult kesklinnas. Tänu teenuse "Flamp" lihtne leida ruumi õiges piirkonnas, nagu on-demand "fitness klubi Sokolniki". Seal saab õppida ja ligikaudne hinnad piletid.
Kui lähete trikk ja leida ruumi, mis asub tööle või koju, selle asemel, et tühikäigul ummikutes, saate töötada välja ja ootas tipptund saada ohutult koju.
Alates ajakava saali see sõltub võimalus rongi mugav aega teile. See võib olla kas hommikul enne tööd või õhtul pärast seda. Enamik klubid on avatud kuni 9-10 pm, kuid "Flampe" lihtne leida ja spordisaalid ööpäevaringselt. Moskvas, näiteks rohkem kui sada. Kui ajakava lubab, planeerida koolitus esimesel poolel päeval. Sel ajal klubid on tühjad - saate töötada välja rahulikus õhkkonnas.
Comfort klubis, mugav riietusruumid ja puhas dušid on sama olulised tõhusat koolitust. Ruumi peaks olema hea ventilatsioon ja kliimaseade ja riietusruumi - kaasaegne kapid usaldusväärne lukud, mis võib olla ei karda jätta oma asjad. Kahjuks hindama sellele kriteeriumile ainult pärast visiiti ruumi, kuid saate saada üldist ideed ja abiga "Flampa". Piisab, et näha pingerida parim fitness klubid ja õppida kommentaare nende kohta. Kui klubi on kõik väga halb, kasutajate paneb teda halb skoor ja kirjutada paljastavad läbi.
Kuidas käituda saalis
Oled valinud tuba, ostis uue vormi, ja see oli aeg esimest treeningut. See on oluline samm, mitte kõik see on antud lihtsalt. Aga ärge kartke. Igas toas on oma reeglid, mis peaksid olema kättesaadavad. Näiteks mõned ei aktsepteerita kanda avatud kingad ja rongi ilma särk.
Tavaliselt on see küsimus kasutamiseks piisavalt mõistust. Kui jõusaal on väike, alati tervitama teised külalised. Treeningu ajal, ei kirjuta rohkem kestad, kui on vaja konkreetse kasutamise ja ei toimu vaid mõned koolitajad. Enne kui muuta kaalu ja mis tahes seadmete taastamise ise, olla kindel, et veenduda, et see oli ei tegeleta. Kui teie füüsiline koormus ei viska kestad põrandal ja pärast lõpetamist ei unusta neid tagasi koht.
Ärge kartke viisakalt küsida kogenud regulaarsed sinust huvitatud nüanssides ja ei anna alla, kui teilt küsitakse, et maandada: see aitab teha tutvust. Samal ajal, proovige mitte minna näpunäiteid ise, eriti alguses.
On kirjutamata universaalne eeskirjad, mis on rangelt läbi hardcore trenazhorkah. Kõige tähtsam - see ei astu üle varda kaela. Leitakse lugupidamatu mürsk ja neile, kes temaga koos töötanud. Samuti ei toimu vahel mees ja peegel, kuna see on tavaliselt kasutatakse kontrolli masina, mitte füüsilisest isikust imetlust, sest see võib tunduda. Igas toas on oma etikett käitumine, ja sa lihtsalt võimalik uurida seda, vaid teisi vaadates.
Mis edasi teha ja kuidas arendada
Kui olete läinud läbi esimese matka toas ja natuke õppida, on oluline mitte visata treeningut. Regulaarne klassid - on edu võti, eriti algfaasis. Me peame tööd ise, võtmata vabandusi ja tulemused on nähtavad pärast aastas.
Kui teil on aega ja soovi otsida teavet ja katsetada, mida saate teha ilma treener, kuid parem vähemalt alustada ära eriarstide teenused, kes õpetab teile põhitõdesid ja annab vastused esilekerkivatele küsimustele. Treenerid tavaliselt tööd koos viidetega erinevat saali, nii valides koht uuring on vajalik silma peal professionaalsus seal töötavate inimeste. Seda saab teha abiga kommentaare "Flampe", mis täidetuks või külastajatele tuleb professionaalsust treenerid, et aidata neil kinni ja kättesaadavus.
Mariana, kasutaja "Flampa"Kohustus manager toas - mitte ainult kaunistamiseks elutuba, kuid isik, kes märkavad oma vigu, isegi kui sa seda ei näe. Ja pakutakse abi ise ja ei oota, kuni sul on see razyschesh ja kirjeldada täpselt, mida ei juhtunud või valesti minna.
Ja eriline tänu sõbralik ja tore tüdrukud vastuvõtust, mida nad tahtsid julgust ja säilitada unustatud mobiiltelefonid, kõrvaklapid ja muud seadmed, samuti ehteid, juuksenõelad ja odyozhki.
Nasty_Lolo, kasutaja "Flampa"Nagu klubi! Ja bassein ja jõusaal ning saalis rühma klassides - noh, kõik on nii mugav, et isegi patt virisemine, et sport - see ei ole minu) tegeleb treener Samvel-eksperdid! Nii motiveeriv. Nüüd pausi, siis ma kindlasti tagasi. Isegi ei ole muud võimalust, kuid klubi)
Esimesel kuul isegi ei mõtle mingeid kaalud ja programmid. Sinu ülesandeks selles periood - anda keha harjuda füüsilise pingutuse ilmus, milles ta tajub šokk. See nõuab ainult üldine treening kõigile lihasgruppidele väikeste kaalu ja suurendada nende napp.
Kui eesmärk - kaalulangus või lihasmassiga, on hädavajalik, et pingutage teooria ja saada vähemalt üldine idee keha biokeemia, ainevahetuse ja valkude katabolismi, tasakaalu kaloreid. Öeldes "Press sündinud köögis" kehtib ka tööhõive saalis. Kuni sa mõistad, et 80% tulemusi - see toit, siis ei tööta.
Sõltumata oma eesmärke, esimest korda järgige põhilised harjutused. Nii on sul võimalik töötada välja tehnikat valmistuda tõsisem stressi ja vältida vigastusi. Ei tohiks kiirustada edasiliikumiseks. Parem võtta kaalu nädalas kui vigastusteta ja kapten seda aasta või ei tee. Turvalisus tuleks pöörata erilist tähelepanu, kuna see on peamiselt oma tervist. Need lootes võimalus, siis võib kergesti kaduma. Ära unusta kindlustus. Ja kui on keegi aidata, kasutage treeningvarustust, mis asendavad jõutõstevahendeid.
See võib tunduda, et kõik on väga raske ja võimatu, kuid see ei ole nii. Regulaarselt külastada valitud klubi õppida teooria ja ärge kartke küsida. Ole mõistlik ja sõbralik, austada inimeste ja rauda, ja mis kõige tähtsam, pea meeles, et distsipliini, ohutus, teadmised ja vähene kiirustades otsustada kõike.
Loodetavasti need näpunäited aitavad teil leida häid võimalusi koolitus, mitte kartma esimesed raskused ja hoida ennast täiuslik kuju. Kui teil on rohkem huvitatud jooga või mis tahes muid teenuseid (alates juuksuri sanitaartehniliste), siis seda probleemi saab lahendada otsides "Flampe".
Leida õige firma