Hingamise harjutused: kuidas kaalust alla ilma dieediga ja kurnav treeningu

Elus me hingame õhku ja pinnast elavaks. Sellega seoses keskmine inimene on hapnikupuudust: aeglustab ainevahetust ja koguneda keha rasva tulemusena on soovimatu kilo. Korralised istungid 15-20 minutit päevas ja hinge hoidja aitab teil kiiresti ja tõhusalt vabaneda ülekaalust.

Kuidas see toimib?

Enamik inimesi, eriti naisi, hingata sügavalt sisse. jooksul võimlemine kasutatakse aktiivselt kõhu hingamine, mis suurendab vere juurdevoolu organite ja diafragma kontraktsioon täiendavalt stimuleerida neid. Samuti sügav hingamine põhjustab hapniku voolu verre kiiremini kiirendada ainete ja põletada rasva metabolismi.

Kahe kuni kolme kuu regulaarse liikumise võib suurendada kopsumaht 0,3 liitrit.

Miks on see tõhus?

Oksüdeerimine rasvladestustest

hapnikku suhtlemist rasvarakkude - on esimene samm, et vabaneda ülekaalust. Kui kehas, oksüdeerib kogunenud rasva ladestumist.

Purustavat rasvarakkude

Sisselaske piisavas koguses hapnikku aitab säilitada leelissaaste vajaliku keskkonna lõhustamine rasvarakke. Seega kaalukaotus on tingitud kiiresti töödelda tarbitud toidu kasutatava energiaga.

Kiirendamine seedimist

Hapnik näeb imendumist seedetraktis Mineraalainete saadud tooteid. Madalas hingamine vähendatud omastavad toitaineid 72%, ainevahetus aeglustub 30% võrra.

Eemaldamine kahjulike ainete

Hingamisteede Võimlemine hõlbustab organismist eemaldamiseks kahjulike ainete koguneda rasvarakkude (säilitusained, pestitsiidid). Sügava hingeõhk võib olla 70% võrra vähendada kõrvaltoimeid toksiinid, eemaldab need organismist gaasina.

On tõestatud, et toksiinid on negatiivne mõju tootmisprotsessile kilpnäärmehormoonid ja neerupealised. Keha, kaitstes seda kahjuliku mõju, koguneb rasva rakud ja kasutab neid hoidla toksiinid. Selle tulemusena oma kaalu suurendab.

Stabiliseerimine närvisüsteemi

Tänu sügav hingamine te mitte ainult täiuslik keha, vaid ka parandada oma vaimset seisundit. Performing harjutuste aitab keskenduda häiriks siseprobleemid ja üksi oma mõtteid.

Võitlevad ülesöömist

Stressisituatsioonis õhutada paljud inimesed tarbida tarbetuid kaloreid kujul šokolaadi ja maiustusi. Saanud piisava koguse kehas hapnikku 10 minutit temperatuuril 50% vähendatud kortisooli tootmine (stressihormoon).

Hingamise harjutused kaalulangus tunne nälga, see aitab seedida toitu, edendab jaotus rasvarakkude, see rahustab närvisüsteemi, tugevdab immuunsüsteemi, andes tõusulaine julgust ja tugevust.

Erinevaid hingamise harjutused kaalulangus

Kõige populaarsem täna paljude hingamisteede salendav meetodid on Bodyflex keeruline Oxycise ja Hiina võimlemine tszyanfey.

Bodyflex

See tehnika on kombineeritud jooga harjutusi, et tugevdada diafragma ja kõhu lihaseid, õige hingamine.

Programm on välja töötanud 53-aastane Ameerika Greer Childers (Greer Childers), mis ei ole pärast sündi kolm last, et minna tagasi 44. riided suurus (pärast 56.).

Harjutus peaks olema rangelt tühja kõhuga (soovitavalt hommikul). Teine oluline reegel - tagasilükkamine jäik dieedid või nälga, sest energiakulu ja nii on tohutu. Sõiduomadusi kõik harjutused on järgmine: te lähete kaudu neli etappi hingamine (hingata - hingata - hingata - paus), samas pikkuse hingetõmme paar sekundit teatud asendis ja siis hingata õhku (viies etapp).

Viie diafragmaal hingamine

1. Full välja suu kaudu. Round suu, tõmba neid edasi, rahulikult ja aeglaselt hingata läbi suu. See on vajalik, et sõna otseses mõttes tehtult kogu õhk kopsudest ja siis tihedalt suletud huulte.

2. Quick hinge nina. Tee terava hinge läbi oma nina, lõigates hapniku kopsudest võimsust. Kui sa tegid kõik õigesti, siis peaks olema kindel mõju. Nüüd hoidke õhku ennast.

3. Blow suu diafragma. Ava oma suu lai, dramaatiliselt suruma diafragma ja kõhu lihaseid. See väljahingamine peab olema kaasas vilisev heli "NN" või "pa-ah."

4. Hoides hinge. Veidi kalluta pea rinnal. Vähehaaval pingutada maos kant moodustamaks süvend. Seal peab olema tunne touch selg. Proovige venitada kogu protsessi kolm kuni kaheksa tsüklit järgmise punktisumma (ise): üks-one-üks, kaks-2-2 ja nii edasi.

5. Hinga läbi nina. Kuidas loota kuni kaheksa (ideaalis) - hingata. Relax kõik lihased ja võimaldada õhu sattumist kopsudesse koos tunduda sob: "kõik-SH-SH".

Kompleks sisaldab 13 harjutusi. Pakume viis asendeid täidavad hingamise harjutused, mis sobivad kõige paremini algajatele.

"Kass". Saa Kontallaan, toetuda oma käed ja põlved. Hoidke oma pea otse, selg ja käed sirgelt. Breath-kätte kogunevad mao ja kallutada pead maha, kui kõikehõlmava tema varundada. Võtke kolm etappi hingamist Bodyflex süsteemi, fikseeritud asukoha apnoe (neljas etapp) ja seejärel hingake (viies etapp) ja tagasi algasendisse.

"Boat". Istu põrandal, pärani jalad sirged, varbad on suunatud lakke. Pane oma käed selja taha, puhata peopesade põrandal. Breath-kätte liigutada käsi edasi, püüdes kummarduda võimalikult madalal. Hingata kui sirutama ja pani oma käed selja taha. Kas kolm kordust.

Külgmised venitades. Original seistes. Vähendage vasaku põlve painutatud vasaku küünarnuki. Tõmmake sokk parema jala ja tõmmake jalg küljele, ja jala ei tohiks maha põrandale. Breath-kätte tõsta oma parem käsi üles ja lohista see vasakule külg (peaks tunne ulatub kõik lihased vööst alates kuni kaenlaalustes). Tee kolm või neli korrake igal pool.

"Swallow". Pikali põrandale ja lahja oma küünarnukid ja põlved. Tõmmake üks jalg tagasi kanna üles. Sel juhul pead olema üles, ootan saata. Breath-kätte haarata tuharad kuni count kaheksa. Tee kolm korrake igal ringil.

"Käärid". Lie selili ja sirutada jalgu. Pane oma käed peopesad allapoole all tuharad. Pea on põrandal, alaselja ja pressitud: see ei tohi murda eemal põrandal treeningu ajal. Breath-hoia, lift jalad kuni 10 sentimeetrit korrusel ja teha 10 kiire lai kiiged. Tehakse 03:57 lähenemisviise.

Vastunäidustused:

• Raske kardiovaskulaarse haiguse korral
• suurenenud koljusisese rõhu, ajuveresoonte aneurüsmi,
• juuresolekul implantaatidega,
• edasikandmine viimaste seljaoperatsiooni
• juuresolekul ägedate põletikuliste ja nakkushaigused,
• kroonilise haiguse ägenemise,
• kasvajaliste haiguste,
• verejooks tahes kohas,
• raseduse.

Oxycise

Kompleks erineb Bodyflex pehmem ja õrn hingamissüsteemi ilma teravate hingetõmmet. Seetõttu sobib nõrk inimesed ja rasedad naised. Teine eelis jõusaali - seda saab teha igal sobival ajal.

hingamine tehnikat

Täitmise ajal harjutusi Oxycise süsteem kasutab järgmisi hingamine tehnikat: hingata, kolm täiendavat lühike hinge, hingata ja kolm täiendavat lühike väljahingamisel.

1. Breath. Rahulikult ja aeglaselt hingata õhku läbi nina. Kõhu pumbatakse, õlad ja rindkere ikka. Soovitan laialdaselt naeratuse ninasõõrmed põletatud ja keha sai rohkem hapnikku. Kui tunned, et täita kopse, pingutage tuharad ja teha veel kolm lühikest hingetõmmet.

2. Hingata. Tõmmake huulte ja jõuliselt hingata õhku. Püüdke hoida pinget tuharad ja naeratus. Kui tunne, et kogu õhk läks välja, et veel kolm lühikest väljahingamisel. Hoidke oma tuharad koostatud ja peaga otse.

Pärast mastering hingamine tehnikat saab alustada võimlemine. Kompleks Oxycise sisaldab erinevaid harjutusi, mis me valisime kõige tõhusam vastavalt ülevaateid.

Ab Workout. Seisa sirgelt, tõmba kõht natuke, tuharad Kirjuta edasi. Teie põlved peaksid olema veidi kõverdatud, tagasi - korter, noad vähendada. Selles asendis sooritada hingetõmmet arendamiseks tehnoloogia.

Kükid vastu seina. Lean tagasi vastu seina, pigistada tema käed ees rinnal ja aeglaselt kükitama. Kui reied jõuda paralleelne põrandaga, kasutada spetsiaalset hingamine tehnikat. Kas kolm komplekti.

Push seinast eemale. Kõige intensiivsem hetki seista oma varbad, sirutama ja teha hingamine tsükli.

"Rocket". Lie selili ja ette kujutada, kui te tõmmake käte ja jalgade erinevates suundades. Venitamise ajal sisse ja välja kohta Oxycise süsteemi.

"Cobra". Roll üle magu, pani oma käed tema ees, ja arch tagasi. Venitamine kõhulihastest, alustada hingamise harjutused.

Tszyanfey

Hiina võimlemine võimaldab teil kiiresti kohaneda ainevahetust. See on soovitatav neile, kes järgivad toitumisest tunne nälga. Väike kompleks koosneb kokku kolm ülesannet.

Hiina naine tõusis Yu Bin ainult võimlemine tszyanfey lahti paar kuud 10 ekstra kilo piiranguteta toitumine ja sport koormus.

Kõik kolm harjutusi tszyanfey süsteem on oma orientatsiooni ja saab kasutada erinevatel aegadel ja erinevates kogustes.

"Wave": vähendada nälga. Lie selili, painutage põlvi ja koht jalad. Ühest küljest tuleb asetada rinnal, teine — tema kõht. Alustada hingamise harjutused, veidi abikäsi. Hinga sügavalt hinge rahulikku, tõmmates kõhu ja tõstes rinnus. Hoidke hinge kinni mõned sekundid ja hingata. Nagu te hingata, proovige lohistada rinnal ja kõhul, vastupidi, paisutavad.

"Konn": taastada kesknärvisüsteemi. Istu toolil koha jalad õlgade laiuselt (põlved - sirge või terava nurga) ja asetage põlved põlved. Pigistada oma käe rusikasse (mehed - tavaliselt naised - vasakul) ja haarata oma käe harja muud. Lean laubale oma rusikas, sulgege silmad ja lõdvestu. Täitke maos õhuga, vahelduvad hingetõmmet suu ja nina, trümmi hinge 1-5 sekundit.

"Lotus": väsimuse ja sisepinged, ainevahetuse reguleerimine, parandab vereringet. Istu toolil või madala "Buddha asend." Jalgsi koht käed peopesad üles (naised panna vasak käsi peal, eks, ja mehed - vastupidi, õigus üle vasakul). Seljaosa sirge, õlad vajus tema lõug kallutatud veidi alla, silmad suletud.

1. Esimene 5 minuti sügav hingamine, sile, pikkade hingetõmmet. Rind ja kõht peaks tõusma kiiresti.
2. Pärast 5 minutit sisse hingata õhku looduslikult ja loomulikult. Kui sa hingata täielikult lõdvestuda ja keskenduda jõudmist vaikne, sile, sügav hingamine.
3. Viimase 10 minuti hingamine nagu tavaliselt, ei pöörata tähelepanu sügavust ja rütmi. Selge meelt kõrvalisi mõtteid, lõõgastuda ja chill out.

Vastunäidustused

Kohalolekul sisemine verejooks (menstruatsiooni või operatsioonijärgne periood) ajutiselt hoiduma teostamise "Konn". Ülejäänud harjutused ei ole vastunäidustusi.

---

Kõik kolm soovituslikke hingamise harjutused kaotada kaalu mitte ainult edendada kaalulangus, kuid ka üldine elustav toime. See on suurepärane võimalus inimestele, kes mingil põhjusel ei saa elada aktiivset elu ja osaleda võimla. Kui teha õigesti, hingamine tehnikat ja igapäevase tegevuse tulemusi ei võta kaua ootama.