Tuntud psühholoog Veysinger Hendry kulutatud üle kümne aasta uurimistöö, mis tõestas, et psühholoogiline stress mõjuvad kahjulikult.
Oma raamatus "rõhu all"Ta kirjeldas 22 hädaolukorra tehnikat võidelda stressi, samuti arenenud" Crest ", mis koosneb neljast omadusi. Soovitame tutvuda viie tehnikaid ja hakata kasutama neid kohe.
Varustus №1. Kasuta positiivset navigation
Tundmatu autor- Kapten, mida teha? Jälgime ümbritsetud!
- Suurepärane. Nüüd saame rünnata igast küljest.
Igaüks teab, et see on oluline, et kohandada end hea, kuid mõned inimesed kasutavad seda soovitust iga päev. Püüdke hoida positiivset suhtumist eel ja ajal stressiolukorras. Häälestage positiivsete oma sisemise kompassi. Elamus jätan ise.
Selleks rääkida positiivselt. Ärge kasutage fraase nagu: "Kui ma saan selle postituse", "Kui me saime selle kliendi, siis ...". Öeldes: "Kui ma saan tööd, siis ...", "Kui meil klient ...". Harjuda nii väljendatud. See tehnika aitab, isegi kui sa ei ole valmis pingeline sündmus.
Eelista positiivset navigatsiooni näha arengut. Meie eelajaloolised esivanemad ellu jääda ainult need, kes on võimelised kogemus vähemalt
mure ülesannete lahendamisel. Paanika võib maksta elu. Nagu inimesed, positiivse mõtlemisega, sageli ellu jääda ja edasi oma geenid tulevastele põlvedele, täna selline mõtteviis on muutunud väga oluliseks eduteguriks.Tehnika №2. Kujutage ette, et olukord ei ole nii oluline
On psühholoogilise õigus: rohkem raha hoiame olukorrale, seda rohkem närvis ja sageli rikneb. Selline on inimloomus. Elamus tugev mõju meie käitumisele. Me kehvem ka kõige põhisammu.
Kujutage kirurg, kes teeb Avosydänleikkaus, ma ei saa hakkama oma ärevus, sest tema patsient oli linnapea. Ja... Ma tappis. Operatsioon lõppes edutult, sest arst ei hästi teha tavalisi asju, et teda. Kohutav, kas pole? See on väljamõeldud näiteks, kuid igas valdkonnas on sarnastes olukordades, kus meie võimetus toime tulla viib katastroofini.
Seetõttu on vaja minna vastuolu.
Presentation, arutelu, uurimine, mäng on väga oluline teile? Ja sa ette kujutada, et puudub! Ütle endale: "See on lihtsalt üks esitlus." Ja vaata, kuidas häire laine hakkab tuhmuma.
Tehnika №3. Oodata kõike, mida soovite
Eelõhtul suur päev, kujutada kõige ootamatu stsenaariume. Oletame, et teil homme prezentuete projekti töö terve aasta. Mis võib minna valesti ja kuidas sa teed? Olgem fantaseerida.
Küsige endalt tahes, isegi näiliselt kõige imelisem küsimustele: "Mis siis, kui selle asemel, et poole tunni seda ma oleks võtnud viis minutit?", "Mis siis, kui ma unustan USB mälupulk esitluse? "," Mis siis, kui sülearvuti või projektori murda? "," Mis siis, kui hommikul on kohutav liiklusummikud? ". See on kasulik, sest see valmistab teile tegelikku olukorda.
Asjaolu, et enamik meist on tundlikud ootamatute sündmuste. "Ta lihtsalt kaotas närvi ja ei saa hakkama" - ütlevad fännid jalgpallur, kes ei saa toibuda ei suutnud värava alguses mängu ja zaparyval kogu mängu.
Et sa nagu see juhtus lihtsalt pühkige vaimse peaproov. Ära unusta, et treening ilma plaan - valmistub ebaõnnestuda.
Tehnika №4. nagu pinge
Lihtsaim asi, mida saate teha - teha sõpradega koos stressi. Kujutage: teil oli võimalus jõuda enneolematu kõrgused. On hea, et saatus väljakutse teile. Saate näidata maailmale oma andeid. Veysinger soovitab mõelda stressi kui midagi meeldivat ja head.
Mida sa rõhutada? Hirm ja ärevus või puhkuse ja intriig? Nõus, see on kaks erinevat asja.
Nagu on teada, on oluline, mitte olukorda, vaid pigem seda, kuidas me käsitleme seda. Oma võimu seda muuta.
Püüa meeles pidada sagedamini, et psühholoogiline stress - see on suurepärane. Mõtle, visualiseerida ja korrata seda ise sageli.
Kui te unustate seda teha regulaarselt, siis kindlustatud instant alateadvuse reaktsioone. Teie alateadvuses valmib iga stress. Muidugi, kui kõik on umbes juhtuda, korrake seda nagu mantrat, et mõju oli tugevam.
Tehnoloogia №5. Keskenduge oma missiooni
Kõik, mis sa teed, on mõnevõrra eesmärgi või ammune unistus. Inimesed, kes töötavad 12 tundi päevas, ei tee seda, sest nad armastavad istuda kontoris hilja. Nad tahavad teha raha oma kodus, et tagada vanemad mugav vanadus, ja anda lastele hea hariduse.
Pingeline olukord - täiuslik hetk mäleta, mida sa kõik algas. Selgem teie peamine eesmärk elus, seda lihtsam on toime tulla psühholoogilise surve.
Lisaks sellele, kui te keskendunud oma ülesandeid, peab segama mõtted ja välismõjude loob vähem häireid. On võimatu mõelda kõik korraga.
Võta oma käed nende tehnikate ja suutma vabaneda stressist rünnakute ajal, mil sa pead näitama parimat, mida saate. Õpid kuidas vähendada muret ja ärevust, rohkem keskendunud ja paremini kontrollida oma käitumist.