Tugevdab südant ja vähendab stressi läbi meditatsiooni
Tervis / / December 19, 2019
Enamik kannatavad stressi meie südames. Tõuse 10 minutit varem ja teha harjutus on kirjeldatud allpool. See vähendab stressi, tugevdab südant ja aitab jääda rahulikuks kogu päeva.
Hoolitsev ilu keha, me ei tohi unustada meie peamine mootor - südamele. Õige toitumine, cardio treening ja rahulik, ei paanikat - võti terve südame. Ja kui kaks esimest punkti, suudame kontrollida 99,9%, stressi on olukord veidi teistsugune.
Me võime korrata tuhat korda endale, et me ei kannata, sest probleeme tööl. Aga kuuma perioodi plahvatada lihtsalt sellest, et keegi kogemata astus jalaga meie ühistranspordis.
Kui te just nii kuum, see meditatsiooni saab teha tööd eriti äge hetki maha rahuneda ja mitte maha oma kolleegide või klientidega. Peaasi, et leida üksildane ja rahulik koht 5-10 minutit.
See harjutus on mõeldud Susanna Baer, üks asutajatest Instituut Applied Meditatsioon Tucson, Arizona. Tema sõnul oli ta töötavad inimesed, kes kasutavad seda harjutust alandas vererõhku.
harjutus
Sit selg sirge, rind välja, õlad alla ja ette tagasi, pea otse.
fookus. Sule silmad ja tunda oma hingamine. Hinga-hingata. Feel sissetulevate ja väljaminevate õhku. Palm saab panna rinnus südame piirkonda või jäta neid külgedelt alandada.
Kuula oma südamelööke. Aeglaselt hingata, hoidke hinge kinni hetkeks ja hingata aeglaselt. Kui te ei kuule oma südames, tunnen seda pulsing, pani käe oma rinnale südame piirkonda või komplema impulsi randmele.
Sünkroonida oma hingamine. Laske oma hinge sõlmida rütm südamega. See ei tähenda, et sa pead hingata sisse ja välja iga võita. Püüa hingata 8 lööki ja seejärel sama palju lööki laiendada hingata. Jätka hingata selles rütmis 5 kuni 10 minutit.
Proovi seda harjutust hommikul, et valmistuda tööpäeva ning laadige patareisid. Ja õhtul puhtaks pea ja keha rahutu meeles ja valmistuda magada. Pärast lõõgastavat ja tervisliku une ka võti mitte ainult meie tervist, vaid ka suurendab meie tootlikkust.
Kui sa ikka arvad, et meditatsiooni - see elukutse rohkem sobib daamid, teil on võimalus proovida midagi uut ja meelt muutma. Arvan, et see on vaid 10 minutit päevas, ja tulemus võib olla ekstra 10 aastat terve ja täisväärtuslik elu.