Igaühel on vähemalt üks keelatud rõõm, mis on tervisele kahjulik, olgu see siis haarata stressi või vaadates seebiooperid kuni hommikul. Layfhaker pakub nimekirja ühise ebatervislike harjumuste ja soovitused, mis aitavad hüvasti neid igavesti.
1. Joomine klaasi alkoholi igal õhtul
Miks sõltuvust esineb
Tihti on see harjumus on "happy hour". Ja mitte ilma põhjuseta: alkohol põhjustab dopamiini tootmist ja endorfiine - rõõm hormoonid. Aga selleks, et uuesti kogemus sama tunne iga kord kulub natuke rohkem alkoholi, ja siis veel mõned... Sellepärast siis saab kiiresti raske teha ainult ühe klaasi.
Kaks või kolm klaasi alkoholi aeg-ajalt ettevõtte - see on normaalne. Aga veini seitse päeva nädalas - see on probleem.
See suurendab riski mitmete haiguste, sealhulgas teatud vähitüüpide ja hüpertensioon. Kui te ei tunne mingit negatiivset mõju pärast alkoholi mis tahes koguses, siis kõige tõenäolisemalt olete juba moodustunud suhe. See on võimalus minna arsti juurde.
Kuidas vabaneda harjumus
- Seadke "kaine" päeva. Paar päeva nädalas juua ainult karastusjoogid. See aitab alandada tolerantsust alkoholile. Seega "alkohoolsed" päeva on lihtsam mõista, kui see on aeg lõpetada.
- Nautige iga lonks. Venita oma džinni toonikuga või šampanjat tund. Pärast iga lonks panna klaasi lauale.
- Mõõda. Vala 150 ml täpselt 45 ml veini või kange - välimus nagu ühe portsjoni joogi. Baarid serveeritakse sageli mitmeks osaks, 200-250 ml. Sama kehtib segujookide džinnis toniseerivad tavaliselt sisaldas 1,6 portsjonit alkoholi, väljaandes "Margarita" - 1,7.
- Rohkem rääkida, vähem juua. Kui tegemist on baar, ei jookse kohe hammas. Tellimus midagi alkoholivabad ja vestelda sõpradega. Lõppude lõpuks, sa tulid sellele, lõpuks! Hiljem saate juua. Näiteks õlu. Eriti kui sa ei armasta teda, siis saate lihtsalt venitada üks jook õhtul.
2. Joomine magus kohv
Miks sõltuvust esineb
Tavalised tassi latte sisaldab 14 g suhkrut. See tähendab, et 4 lusikad - pool päevasest normist suhkrut.
Pärast juua tass magus kohv, vere glükoositaset tõuseb kiiresti. See on eriti täis esimeses tundi pärast ärkamist: siis terve päev soovite rohkem suhkrutJa tänu sellele on võimatu kinni õigest toitumisest.
Kuidas vabaneda harjumus
- Keeda kohvi ise. Tavaliselt tellite magustatud kohvi, proovige aru saada, et see ei ole piisavalt magus ja lisada paar lusikatäit. Aga kui sa kohvi ise, näed, kui palju suhkrut tarbida on tegelikult.
- Väga keelduda suhkur. Brooke Alpert (Brooke Alpert), toitumisspetsialisti ja autor raamatu "Sugar Detox", leidis, et täielikku loobumist suhkru - tõhusam taktika kui järk-järgult võõrutamise ajal. Alguses võibolla raske, aga sa harjud päris kiiresti. Tellimus magustamata kohvi kohvikus, pool lahjendatud piima või koort, saab lisada kaneeli või muskaatpähklit. Või küsida barista segada kohvi, piima ja jää: Paljud inimesed märkavad, et magustamata Jääkahvi maitsele parem kui kuum.
- Vahetage Kohvimaitseline tee. Magustamata teed juuakse palju lihtsam tänu puuviljalõikmeid, vürtsi ja magus maitse.
3. Telekat hilja
Miks sõltuvust esineb
Päevasel ajal on liiga hõivatud teiste asju, nii et ainus võimalus istuda ees TV ja lõõgastuda enne voodisse langeb. Aga veidi kauem tunda lõdvestunud ja puhkavad, siis voodisse minna hiljem.
Kuidas vabaneda harjumus
- Lülitage televiisor välja tund enne magamaminekut. Ja otsustada, kui palju aega saate kulutada vaadates programmid või seeria.
- Viige TV kőrvaltoas. Magamistoas ei ole koht. Kui voodi on seotud teiega telekat, see ei ole enam vallandada, tuletab meelde, et see oli aeg magada.
- Delegaat. Kui sa oled nii hõivatud, et lõpuks päeva sul ei ole aega puhkuseks, pead samm tagasi. Mõtle, millist äri saab üle kanda homme, ja mida - delegeerida. Leidke ajakava aega puhata.
4. ära stressi
Miks sõltuvust esineb
Toit - lihtne viis lõõgastuda, põgeneda, mugav. Probleem on selles, et stressi ajal sa ei taha hautatud köögiviljad ja toidu kõrge süsivesikute ja rasvade. Ebatervislik toit hakkab mõjuma tasu ja raske aja elu ilma selleta sa ei saa.
Kuidas vabaneda harjumus
- Hoidke ennast. Stress - on üks asi, kuid unepuudus, väsimus ja kontrollimatu nälga raskem seisma tung süüa rämpstoitu. Sleep, ülejäänud päeva jooksul, süüa normaalselt.
- Leota pausi. Kui Viitab kartulikrõpsud, peatus hetkeks ja küsi endalt: Kas sa tõesti tahad süüa, kas on neile füüsilist vajadust. Kui ei, siis mõtle, miks siis nüüd on vaja toitu. Võimalikud vastused: Nii et sa prokrastiniruete, püüdes vabaneda üksildus või halb meeleolu.
- Teeb otsuse. Kui olete jõudnud järeldusele: "Jah, ma rõhutas, ja keegi ei häiri mind süüa neid küpsiseid", siis pane plaat ees ja süüa küpsised täielikult teadlik sellest. Pole vaja jõuda küpsiseid, kui teie mõtted hõljumine kusagil mujal. See muidugi väike, kuid siiski edu: sa enam tegutseda masin. See ei ole kuritegu - lubada endale midagi süüa.
- Rahuldada oma vajadust. Kas te otsustate midagi süüa kahjulikud või mitte, mõista, mis tegelikult tahavad oma keha ja vaimu: break kõndida puhtaks peas natuke, et üksteisega suhelda või salvestada oma kogemusi päevikut lõpus päev. Kui teil vabaneda põhjus, siis ei ole enam vaja joosta käe kotti kiipe.
5. Joo piisavalt vett
Miks harjumus ilmub
Võite tulla miljonit vabandusi, miks me ei joo piisavalt vett. Kuna vesi on maitsetu, või lihtsalt unustada või eelistavad sooda.
Piisav kogus vett kehas kaitseb halb tuju, parandab naha ja seedesüsteemi - ja see on mittetäielik nimekiri eeliseid.
Eksperdid soovitavad juua 2,5 liitrit vett päevas. Kakskümmend protsenti seda reeglit saame toidust suure veesisaldusega - puu- ja köögivilju. Aga me peame meeles pidama, et kõik vajadused on erinevad ja sõltuvad keskkonna, kehalise aktiivsuse ja tervise.
Kuidas alustada joomist rohkem vett
- Jälgi oma edusamme. Kus te ei kavatse, haarata pooleliitrise pudeli vett. Eesmärk täita seda teise kaks või kolm korda päevas.
- Tee vee maitse parem. Kui puhas vesi - see on liiga lihtne, lisada see apelsinilõiguga, kurk viiludeks ja mõned värske piparmünt. Kas juua mitte ainult maitseb parem, vaid ka visuaalselt: kui riiulile külmkapis on kena kann veega, käte ise tõmmatakse üle klaasi.
- Loobuma sooda. Kui oled harjunud koos erinevaid maitseid limonaadi, proovige alustada asendada need maitsestatud teed ilma suhkruta.
6. Kontrolli nutitelefoni enne magamaminekut
Miks sõltuvust esineb
Rääkides inimesed kogeda rõõmu, plahvatuse dopamiini toimub. Võibolla sel põhjusel te ei saa lahti tulla nutitelefonist ekraanil.
Kuid on ka teine külg: helesinine ekraan mõjutab kvaliteeti ja une kestus. Erinevalt TV, nutitelefoni hoiate teie silme, nii negatiivset mõju on tugevam.
Kuidas vabaneda harjumus
- Lülita oma nutitelefoni või tablett 2 tundi enne magamaminekut. Jah, me mõistame, et see ei ole lihtne, eriti kui soovite saada mugav voodi vidinaid.
- Loo vallandada. See asi, mis meenutab teile, et te ei peaks kontrollima Instagram pärast 09:00. Määrake äratuse telefoni või meeldetuletus arvutis, see on aeg nimetavad seda päeva.
- Vältida kiusatust. Aktiveeri "Ära sega", mis blokeerib kõik kõned ja teated. Vajadusel saab seadistada erandeid, nii et sa olid saadaval ainult valitud kontaktidele.
- Hoidke vahemaad. Kui enne magamaminekut paned telefoni öökapi voodi kõrval, on tõenäoline, et sa loobuma ja seda kontrollida kõige-kõige viimasel ajal. Et vabaneda kiusatus lahkuda telefoni teises toas.
7. Ärge suruge treeningu ajal
Miks harjumus ilmub
Ajal jooga kirjutada postitusi, enamik aeroobikatunde Vestlete sõbrale, loe ajakirja jalgratast - kõik on väga häiriks teid liikumine, nii et sa ei suuda täita oma haripunkti võimalusi. Tavaliselt ajal täielik treening tüvi, higi, hingamine raske, sa väsinud, ja see on vähe inimesi meeldib. Või sa lihtsalt tunnen häbelik.
Igast treening vajate ära. Kui sul jõusaali, sa pead andma kõik, et palju.
Kuidas saada tulemuse koolitus
- Kihlatud mujal. Tundub, et jõusaalis, vaadates sind veendumust? Rong seal kuhu mugav. Osaleda õppevideoid kodu, isiklik treener 00:59 või tulla trenazhorku kui on vähe külastajaid.
- Osaleda mida soovid. Kui sa vihkad jooga, siis ei ole võimalik suunata kogu tähelepanu ja energia puul poosi. Vali harjutus, mis sulle meeldib.
- Beat igavus. Kui vaidlustada ise, motivatsioon suurendab dramaatiliselt. Määra suur eesmärk, olgu see siis jooksmine esimesel 5 km või valmistub 100 kilomeetri maratoni jalgrattaga.
- Tee mitmekesisust. Variety muudab koolituse huvitav. Mine jõusaali varahommikul asemel õhtul, nagu tavaliselt. Tehakse intervalltreening. Või asemel jooksulint, minna sõudmise simulaator. Kõik see toob uudsus klassid, nii huvi on säilinud.