Mis on kaal vöö, ja kas see on vajalik
Tervis / / December 19, 2019
On harjutusi suurenenud risk kahju tagasi. Nendeks jobu ja jobu, squats, tõstehoovaga kalle, jõutõmme ja selle variatsioonid, surumine seistes kangi. Kõik nad luua survekoormusega kohta nimmelüli, st pigistada neid, ja see on halb.
Rohkem või vähem tuttav trenazhorkoy aru, et eespool harjutusi seas on põhilised, mis on praktiliselt kohustuslik täita ja ei ole täieõiguslik kolleegidega. Mida teha? Jah, tegelikult midagi. Vähemalt algfaasis koolituse. Organism on võimeline kaitsma ennast ja eriti selg on olemas süsteem, kus isegi soolestikus ning kopsud on kaasatud.
Belt loodusest
Inimestel on nn lihaseid stabilisaatorid. Nende ülesanne on mitte ainult hoida keha kindlas asendis. Lisaks lihastele vaagnapõhja multifidus lihas- ja diafragma on põiki ja kaldus kõhulihaseid mis on võimeline genereerima suurendatud surve kõhule. Proovige venitada oma kõhu lihaseid raske. Feel kõik sees tundus pressitud ja ülemine osa torso veidi tõstetud?
Nüüd teha sama asja, kuid kõige hinge enne seda. Siserõhu oli isegi tugevam ja ülaosas torso tõusis isegi suurem. Kui sa saaksid vaadata oma sisekülgedel praegu, siis oleks näha, kuidas lihaskontraktsiooni pressitud oma siseorganeid, surudes mõned neist alla vaagnapõhja ja mõned - kuni diafragma. Top - sarnane elastne palli õhuga täidetud, kerge ja nad on kallinenud ka siseorganeid. Teie kogu keha seestpoolt muutumas vertikaalse lüli, vähendades koormust selg.
See, kuidas meie keha resistide survekoormusele ja osalevad riigikaitse selgroolülide torso lihased moodustavad nn loomulik talje.
Looduslik talje on võimeline toime tulema väga suurte koormuste kui see arendada. Piisavalt hooletu ja kiirustades, saad mitte ainult tervise ja arengu keha, vaid ka kergendus seksikas keha nagu boonus. Ära kiirusta tõsta skaala, jälgida õige tehnika ja kõik saab trahvi.
raskusvööd
Kaal vöö aitab loomulik talje teha paremat tööd. See võimaldab teil luua täiendavaid kõhuõõne surve ja lisage stabiilsuse kere, mis annab võimaluse ilma negatiivsed tagajärjed võtta suuremat survejõudu seljal ja võtab suurem kaal.
liigid
Tõstmine vöö
Laiem vöökoht kitsam kõht. Mitmekülgne valik mitte ainult kaalu tõstukid, kuid kulturistid. Seal on mingi väga laia rihmaga, mis tunduvad olevat kapitali, kuid praktikas ei piisa toetuvad ühtlaselt. Palun mõelge selle paigaldamisel.
Belt Jõud
Sama lai kogu pikkuses, väga tihe, massiivne, raske ja kallis. Laius on umbes 10 sentimeetrit, sest konkurentsireegleid pauerliftingu. See annab täiendavat abi kõht kulunud nii lähedal vaagna sobib ainult konkureerivate el.
materjal
Peamised materjalid vööd praegu on nahk, sünteetiline nahk ja riie. Ehtne nahk on alati kallim ja raskem, kuid see on väga pikk. Dermatiin erinevad, sealhulgas hind. Bonus Pick alates kunstnahast vöö kaasas erinevaid inventar ja jäikus. Rihmad teevad sageli Velcro. See on hea võimalus ka madalal koormusel.
Kuidas valida vöö
Ainult oma ja ainult paigaldamise. Pingutage rihm ja kinnita. Ideaalis vöö tuleb kinnitada aasta keskel aukude rida. Liiga pikk või lühike korda võib segada kasutamise.
Sest algaja parim materjal võib olla naha asendaja. Dump ton raha lihtsalt loomulik nahk ei ole alati mõistlik ja lapiga vöö ei garanteeri nõutava fikseerimine.
Seoses paksus ja liigesed, sportlased eelistavad sageli mitmekihiline vööd siksakiline õmblused. Statistiliselt on need valikud sobivaima, hoida oma kuju pikka aega ja teenida.
Tingimused koolitus koos vööga
On kaks lihtsat tingimused, kuid nende järgimiseks on väga oluline.
- Omavahel vöö tuleb eemaldada.
- On vaja vaheldumisi treening vöö või ilma selleta.
Faktid vöö
- Raskusvööd saab veelgi suurendada kõhusisene surve peaaegu poole võrra.
- Kui kasutate vöö ei muuda treeningvarustust.
- Squat vööga suurendab veidi aktiivsust nelipea- ja Lamaannuttaa teostamise ajal.
- Ühepäevaline uuring näitas vähenemist ei aktiivsuse töötamise viltuste ja põiki lihaseid ajal madalasse vööga. Pikemas perspektiivis mõju on raske hinnata, mitte sellepärast probleeme lugemise sisemise lihaseid, samuti praktiliselt puudub tõsine teadus. Nendel põhjustel küsimuses kasutamise efektiivsust vöö veel avatud.
Pange tähele, kaal vöö ise ei kaitse selg, kuid see loob parimad tingimused organismi loomulikke kaitsemehhanisme. See tähendab, et see ei ole täiendavat kaitset ja võimendi olemasoleva kaitse. Sel põhjusel kasutamine on vastunäidustatud vöö algab. Nagu eespool mainitud, oma loomuliku talje on võimalik toime tulla suure koormuse, nii et esimene asi, mida sa pead tooma kujul, mis on juba sinu. Aeglaselt, kiirustamata keha kohaneb stress. Mööda teed sa õpid üksikasjalikult oma keha, siis õppida kuulama, aru ja rohkem kontrolli nende üle. Selline vundament, ilma milleta kuhugi edasi, mitte ainult mõttetu, vaid ka väga ohtlik tervisele.
Kuigi puudub detailplaneering suurte Uuringuid toime kohta sportliku vöö torso lihased on loogiline eeldada, et pidev kohalolek "abistaja", võttes üle osa tööst, alandab tooni looduslikud vöö. Keha harjub asjaolule, et see pidevalt väljaspool toetust ja ei tööta stabilisaatorid ise täielikult.
psühholoogiline aspekt
Mõnikord jõusaalis võib täheldada esmapilgul kummaline pilt: isik paneb raskusvööd, kuid teeme tugevus harjutusi, mitte luua survekoormusega seljal. Näiteks ajakirjanduses baar lamades rinnale. Miks ta vöö?
Kui isik - tõstja, st teeme surumine koos paine keha, sel juhul rihma tõesti aitab kaitsta alaseljale.
Kui horisontaalne harjutusi ilma lifterskih tweaks vöö töötab psühholoogiline tase. Kõik asja aistingud ja assotsiatiivne mälu. Nagu eespool mainitud, kaal vöö aitab stabiliseerida keha. Tasandil tunne see on peamiselt vaadelda tugev kokkusurumine kõht. See oli justkui midagi tihe wrapid, surub, jalarauad ja kaitseb keha nagu teevad. Ajus see tingimus hakkab otseselt seotud usaldusväärsuse, turvalisuse ja rohkem jõudu. On psühholoogiline tase, vöö muutub õla tõeline sõber, kellega tunnevad, ja seda tunnet hakkab kuuluma mis tahes kasutamise.
Samamoodi töö ja sportlik kindaid, kui kaua neid kasutada. Lase oma jala treening ja sa midagi pistmist käed, kuid ilma varustuseta loob ebamugavust, koolituse puudumine.
Kas see tähendab, sa pead kulutama kogu tegevuse tsoonis? Ei. Isegi need, kes kasutavad tsooni muudel eesmärkidel, seda ainult siis, kui läheneda alammaksimaalse kaalu ja "õigel ajal". Kas see on vajalik, et kontrollida, psühholoogilist mõju kasutamise vööd mittepõhitegevuses, kui Te olete seda varem teinud? Tõenäoliselt mitte. Harjunud tunne veel kindel vöö, siis on oht, et omandada pidev ebakindlus treeningu ajal ilma selleta. Kaug tulutoovam arendada ja tugevdada oma meelt, et juhtida emotsionaalne tugevus seest ja tugineda ainult ise.