Dieet 5: 2: kehakaalu muutmata toitumisharjumusi

Mood muutub. Sealhulgas toitumine. Toitesüsteem, mida ma tahan teile öelda, täna on tõenäoliselt tulevad meile pikka aega. Asjaolu, et selline dieet mitte ainult viskama liigne ja piiramatus koguses (oleks kannatlikkust), ta on ka hea tervise.

Kust toitumine jalad kasvavad?

See elektrisüsteem tulid Briti ajakirjanik Michael Mosley (Michael Mosley), kes on spetsialiseerunud telesaated inimeste tervisele. Aastal 2012, ta vabastati tema film Söö, Fast & elavad kauem( "Söö, nälga ja elavad kauem"). Selles filmis Michael koos arstide ja uurijad uuritud üksikasjalikult küsimust, kuidas elada kauem. Käigus filmi, ta leiab, et selleks, et elada kauem, mõnikord on vaja nälga. Kui me süüa vähem kaloreid meie keha iseparandav protsessid on alanud. Plus, selles režiimis, me kaalus enne ette seisundi olemusest, ilma liigse ammendumine. Käigus filmi näeme kõik viis luua see dieet, mis Michael lõpuks läheb ennast silmatorkav Tulemused ja kaalu ning teie tervisele (muidugi kõik tulemused on dokumenteeritud film abiga arstid ja analüüsid).

uurimistöö kalorivaene Michael on nii muljet, et ta otsustas luua oma elektrisüsteem. Mitte nii palju kaalulangus, kui palju paranemine kaalutlustel. Plus dieet: see on mõeldud ainult neile, kes armastavad süüa ja ei taha piirduda konkreetselt. Kuid nagu Michael.

Ma soovitan teil vaadata filmi. Väga põnev ja huvitav teha, uskumatult motiveeriv! Kui te äkki seiskunud ja ei saa jätkata jääda oma dieeti, uuesti vaadata oma vabal ajal. Olen kindel, et võim tulevad sulle tagasi. Varsti pärast filmi Michael Mosley avaldas raamatu "Fast toitumine 5: 2", mis avaldati paljudes keeltes, sealhulgas vene keeles.

Mida tähendab?

Viis päeva nädalas süüa nagu tavaliselt, ja kaks päeva piirata kalorite tarbimist 500 kalorit, kui olete naine, ja kuni 600 kalorit, kui olete mees. Paljud on seotud see dieet on, et sa ei saa loobuda mis tahes tooteid.

Oluline reegel süsteemi: ei jaga lubatud kogus toitu rohkem kui kaks sammu. Soovimatud süüa viis korda päevas 100 kcal. See on kõige parem süüa 1-2 korda päevas ja teha toidukordade vahel suur läbimurre. Sisuliselt süsteemi - anda oma keha murda toidu seedimist. Ideaalne - väike lõunasöök ja väike õhtusöök. Või ainult üks asi: õhtusöök, hommikusöök või õhtusöök.

NB jaoks paastupäeval pead juua palju vett ja taimeteed (kofeiinivaba). See hoiab ära dehüdratsiooni ja hõlbustada toksiine.

Kui me võtame ühe päeva, siis nad peaksid olema vähemalt 12 tundi söömata üldse järjest.

Näiteid toitumine täites päeval

Variant 1. Päev enne lõppenud õhtusöök kell 19.00. Pärast seda hommikusööki järgmise (heakskiidu) päevas hommikul kell 8.00, söömine 300 kalorit välja. Õhtul õhtusöök kell 19.00 jälle süüa ülejäänud kaloreid. Terve päev aktiivselt joogivesi. (Jah, ma tean, et me ei söö kaloreid ja toit, kuid minu arvates selge piirjooned.)

2. võimalus. Päev enne õhtusööki kell 20.00. Järgmine (heakskiidu) päevas vastamata hommiku- ja lõunasöök kell 12:00 ratsioonis energiaga väärtus 300 kcal. Õhtul kell 19.00 taas supper eine kalorite 200 kcal.

3. võimalus. Päev enne paastupäeval õhtusöök kell 19.00 hommikul oli hommikueine kell 8:30 kõigile 500 kalorit, ja kõike. Ära söö terve päev kuni järgmise korralise päev ja aktiivselt joogivesi.

Alternatiiv paastumise päeva võib olla nii, nagu soovite. Kuigi järjest vähemalt ühe vähemalt kolm. Aja jooksul leiad rütm, mis sobib teile. See on küsimus eksperimendis. Näiteks ma tulin järeldusele, et ma ei taha süüa sellisel päeva. Söögiisu kaob täielikult. Nii et ma lihtsalt lähedale kas hommikusöök või lõunasööki tihedalt. Pean neid päevi ainult üks söögikord. Keegi võib ka meelelahutuslikus idee, et enne õhtusööki on peaaegu siin ja varsti on see võimalik süüa. Nii et inimesed paremini jagada lubatud kogus toitu kahes etapis.

süsteemi eelised

• See on väga lihtne ja arusaadav.
• On kättesaadav kõigile: tööle ja lapsehoolduspuhkusel olevate emade ja üksildane.
• See ei tähenda tagasiviimise tooteid.
• Lihtsalt kohaldatav igapäevaelu, olenemata sellest, kas olete puhkuse-, kodus või tööl.
• See on suurepärane boonus: noorendamine keha ja selle taastumist.
• Süsteem võib järgneda elu kartmata tagajärgi.
• Sest see on lihtne harjuda ja kohaneda.

Puudused süsteemi

See võtab tahtejõudu, eriti esimesel: paljud inimesed on põhimõtteliselt karda minna ilma toiduta, ja siin on vaja tõesti leida tugevust vaimu.

Rohkem miinuseid ma ei ole leitud!

Olemas taotluse

Paastuvas päeva on parem, et täielikult kõrvaldada kiiresti süsivesikuid (teravili, pasta, leib, isegi kõige kasulikum ja terve nisu, magus kõigis selle vormides, puuviljad). Miks? Sest nad on kõrge kaloreid ja küllastunud pikk. Ideaalses toitumine tuleks koostada nii, et sul on kõrini ja end täis enam. Nii on lihtsam liikuda nendel päevadel ilma nälga, pluss kasulikkust abikõlblike toodete eespool.

Muidugi, võite süüa hommikusööki kakuke moosiga, kuid vähe, sest see on väga kalorivaene. Lisaks sellele, pärast rullid väga kiiresti tahavad süüa ja maksma mingit mõtet nälg, või rikkudes plaanid - see on ebatõenäoline, et sa saaksid jätkata paastumise päeva sellise ebakindla kütus. See on parem süüa üks muna korralik portsjon köögivilju ja supilusikatäis taimeõli, külmpressitud. Või kodujuust pähklid, seemned ja marjad. Nii et sa jääda küllastuma enam ja saada toitainete erinevalt versioon "saia ja moosi."

On tavaline päeva, siis ei ole vaja spetsiaalselt püüda jõuda. Cake ajal oleks üleliigne, see on kindel. Ja sel juhul olen tulemuse oma dieeti ei garanteeri. Jah, saate (ja teha seda) süüa rohkem kui tavaliselt päeval pärast heakskiidu. Aga mõistlikes piirides. Kui oma tavalist dieeti on 2 500-3 000 kcal päevas, siis ei ole vaja seda suurendada kuni 5000 kcal. See osutus lihtsalt, ma soovitan, ja ülejäänud päeva mõelda, mida sa sööd. Lõppude lõpuks, loll puhastada üks päev ja siis visata palju rafineeritud toiduaineid ja muid ohte, vähendades kõiki jõupingutusi null. Ehk siis kaalus, kuid esiteks, tulemus on oodatust palju vähem, ning teiseks ei ole kasu keha ei. Miks alustada? Pea seda meeles. See peaks motiveerima.

Olge joogid: ärge unustage, neil on ka kaloreid (välja arvatud vesi, tee ja kohv ilma suhkruta). Kas pole häbi päeval jalgsi peaaegu mingit toitu, kuid määrida kõik tulemus joomise Coke või cappuccino?

Hommikusöögi valikuid:

• Üks muna, praetud kahe suure peotäit tahes köögiviljad, lisaks supilusikatäis taimeõli, külmpressitud.
• 100 g kooritud kohupiim peotäis pähkleid ja marju.
• Smuutisid alates Köögivili (võid lisada maitse tükk puu nagu õun või banaan).
• Kübar linaseemnetest marjadega ja kookospähkli.

Valikud lõuna- või õhtusöök:

• Üks tükk kala ja köögivilja taimeõli.
• Köögiviljasupp.
• Salat rohelised ühegi mereannid, kana või kala.
• Kanarind ja tugeva portsjon köögivilju taimeõli.

Kõik toiduvalmistamise tehnikaid tuleb rajada järgmisel põhimõttel: valk + köögivilja + rasvad (pähklid, seemned, külmpressitud taimeõli). Kui rühm "valged" Ma soovitan teil mitte tühja kõhuga päeva hulka punane liha, sest see koormab seedimist.

võimalikud tulemused

Muljetavaldav! Igaüks, kes seda proovinud ja öelge. Tulemus sõltub otseselt teie visadus ja number paastumise päeva kokku. Keegi nii saab lahti 10 ekstra kilo, samas kui teised ainult viis. Watching kui palju extra keha seisukohast, siis istub sulle. Keegi koputab ja 20, ja 30 kg või üle selle toitesüsteem. Te võite süüa nii, nagu kogu elu, ja võib peatada mõne kuu pärast. Teine võimalus: pärast soovitud tulemuse saavutamiseks, võite jätta ainult üks paastupäeval nädalas, et säilitada kaalu ja tervist.

Mina isiklikult meeldib see dieet on, et see ei ole kõrvaltoimeid. See võib harva kiidelda tahes elektrisüsteem vähendada kaalu. Isegi paleodieta, mille põhimõtted on lähedal ideaalne, hõlmab ülemäärast tarbimist valgud ja suhkur kõrvaldab täielikult. Valgud koormuse seedimist, ja vältida suhkru kogu mu elu tundub mulle küsimus peaaegu võimatu tänapäeva maailmas. Aga see teema teise artikli.

Hea tervise teile!