15 asja, mida peaks teadma ainevahetuse, et hoida end vormis

1. Parandada ainevahetust - see ei tähenda lihtsalt kasutada rohkem ja süüa vähem kahjulike toodete

Lisaks režiim toitmine ja kirjutage kehalise aktiivsuse, seal on palju muid tegureid, mis mõjutavad ainevahetust. Siin on mõned neist: uni, hormonaalsed parameetrid, töö kilpnäärme, struktuursed omadused keha ja nii edasi. Kuid me räägime sellest hiljem.

2. Ei ole vaja võrrelda end teistega

Nr kaks inimest sama ainevahetust. Mida ma mõtlen on see, et puuduvad ühtsed reeglid, mis hästi toimiks iga meist. Et täielikult mõista, kuidas ainevahetus on, sa pead uurima ise, nende omadusi ja nende geneetika.

Mul on sõbrad, nad on kaksikud. Poisid umbes kaheksa aastat on aktiivselt praktiseerivad jõusaalis. Ja sa tead, mis on parim osa? Nad on erinevad koolitusprogrammid. Kuna ühel päeval nad märganud, et üks programm ja tulemuste annab erinevad.

Taas: puuduvad inimesed sama ainevahetust.

3. Kalkulaatorid ja valemid kalorite tarbimist ebatäpsed

Sellised valemid ja kalkulaatorid on viga 10% piiresse. See tähendab, et kui kalkulaator näitab 2100 kcal tegelikult selgub, et kulutatud 210 kalorit vähem (või rohkem).

Selline kalkulaatorid saab veel aidata inimestel "ennustatav" ainevahetust, kuid enamik meist ei kuulu sellesse kategooriasse. Seal on palju inimesi, kes on ainevahetuse kiirust üle või alla keskmise määra. Nende viga loendamise jõuavad 20%. See tähendab, et kui kalkulaator kuvab 2 100 kcal, siis võib tegelikult kaduda 420 kcal. Ja see on liiga palju, et ignoreeritakse.

4. Sleep mõjutab ainevahetust koguni toidu ja sport

Üha rohkem teadlasi kogu maailmas öelda, et Kroonilise magamatuse viib kogum ülekaalulisuse ja põhjustab rasvumisega kaasnevateks haigusteks.

Katsed näitavad, et kui inimene piisavalt magada, keha hakkab nõudma rohkem kõrge kalorsusega toitu (ja süsivesikud) ja hullem kui see neelab, mis viib üle keha rasva.

5. Stress mõjutab ka ainevahetust

pikk stress See soodustab ladestumist rasva kõhu. Ja probleem on see, et seda tüüpi rasvumine (võrreldes liigse rasva reied ja tuharad) sagedamini viib diabeet, südame probleemid ja teisi haigusi.

See on seletatav asjaoluga, et stressi ajal suure hulga vabastada hormooni kortisooli, mis häirib nende ainevahetuse kiirus.

6. Keha põletab kaloreid, isegi kui me ei tee midagi

On olemas selline asi nagu "põhi ainevahetuse kiirust" (BMR) - hulk kaloreid keha kulutab säilitada oma elatist. See tähendab, et see on energia, mida me kulutame, isegi kui mitte midagi. Ja enamik inimesi planeedil lõviosa oma igapäevast energiakulu on selles protsessis.

7. Vananedes ainevahetus aeglustub

Umbes iga 10 aasta ainevahetust väheneb. Mida vanemaks saame, seda rohkem vaeva pead avaldada end vormis hoida. Ja huvitaval kombel teadlased ei saa ikka aru saada, milline on põhjus vanusega seotud langus ainevahetuse kiirust.

8. Lihased tarbivad rohkem kaloreid kui rasv

Mida rohkem slim ja sobib inimesele, seda rohkem kaloreid keha vajab. Seda seetõttu, et lihased vajavad rohkem kaloreid kui rasv kude.

Sel põhjusel ainevahetuse kiirust arvutatakse erinevalt naiste ja meeste. Näiteks, kui te võtate tüüpiline mees ja naine on sama kaal, mees põletab rohkem kaloreid päevas. Ainult sest mees keha on tavaliselt rohkem lihasmassi kui naised.

9. Valk aitab parandada lihaste ja vähendada süsivesikute kogus kiirendada rasvapõletusprotsessile

Kasvada lihaseid sul vaja toita keha valku. Ja vabaneda liigse rasva, pead vähendada oma tarbimist süsivesikuid.

Fakt on, et kui me süüa süsivesikuid, meie keha hakkab koostama energiat, selle asemel, et murda rasvkude. Teisisõnu, kui eesmärk - vabaneda keha rasva vähendamine summas süsivesikuid aitab seda eesmärki saavutada kiiremini. Ja kui plaanid ehitada üles või tugevdada lihaseid, peate tagama, et keha saab piisavalt valku.

10. Intervalltreening ja vastupanu koolitus parandada ainevahetust

Intervalltreening ja jõutreening - see on signaali keha, et teil on vaja ehitada lihasmassi. Mida rohkem lihasmassi, seda parem ainevahetust. 25 minutit suure koormuse muutusega tegevus on parem kui 45 minutit monotoonne harjutusi mõõdukas tempos.

Kui teie eesmärk - kiirendada ainevahetust, kiireim viis selle saavutamiseks - harjutusi, mis aitavad kulutada rohkem energiat.

11. Kohvi enne treeningut aitab põletada rohkem rasva

kofeiini kohvFrees rasvarakke, et keha kasutab toiteallikana. Ja rohkem vaba energia kehas, seda raskem me kasutada.

12. Valk saadud mitte hiljem kui 30 minutit pärast treeningut, soodustab kasvu lihased

Treeningu ajal me hävitada lihasmassi. Ja nii keha võiks parandada, siis ta vajab ehitusmaterjalid. See materjal on lihasvalkude. Seetõttu on parem võtta valgu, mitte hiljem kui 30 minutit pärast treeningut.

13. tund kõndida tänaval kasulik tundi kestnud arutelu järgmise toitumine

Lihtsad asjad nagu kõndimine õues või sörkimine - on palju usaldusväärsem viis põletada rohkem kaloreid kui katsed manipuleerida metabolismi valik mõned toitumise ja toidu lisaaineid.

Kas soovite põletada rohkem kaloreid? Tule välja kolme-stop oma maja ja minna jalgsi, loobuma lift, kõndida enne magamaminekut. Uskuge mind, see on aega katsetatud viise põletada rohkem kaloreid.

14. Õpid palju rohkem oma ainevahetust, kui teil jälgida, mida sa sööd, mida te teete ja oma kaalu

Parim viis mõista, kuidas ainevahetust - see on jälgida, mida sa sööd, mida sa teed (füüsiline aktiivsus) ja selle kaalu.

Vaadata, kuidas keharaskus, sõltuvalt sellest, mida sa sööd ja millist füüsilist aktiivselt tegelenud, et aidata määrata, milliseid muudatusi on vaja teha, et viia end soovitud kaasa.

15. Kui te arvate, et kõik on tehtud õigesti, kuid puudub tulemus - arsti

Metabolism ja teie võimet saada, kaotada ja säilitada oma kaalu - see on palju keerulisem protsess kui lihtsalt kontrolli tarbimist ja kalorite tarbimist ja kehalist aktiivsust.

Paljud tegurid mõjutavad ainevahetust. Võite süüa, kasutada aktiivselt, kuid probleeme kilpnäärme hormoonid või banaalne pärandist sõjasaak kogu pilt. Seega, kui sa näed, et midagi on valesti, pöörduge arsti poole, käsi üle analüüsid mõista, kus keha nõrk lüli.

Ja pidage meeles: te vahel. Ja sul on oma ainevahetust.