19 geniaalne fitness nõuanded elavate inimeste sport
Tervis / / December 19, 2019
1. Mõõda oma võimeid
Tip Rob McDonald (Rob MacDonald), üldjuht jõusaal spordisaal Jones Salt Lake City.
Mõnikord on vaja korraldada test. Fitness test töötab paremini kui üritab vaidlustada ise või midagi mõõta oma edusamme.
Regulaarne kontroll viib teid õige tee, aitab ületada soov lõpetada või loobuma.
Siin on üks lemmik McDonald teste, mida võib läbi viia kõikjal.
Seadke taimer ja käivitada 100 Burpee. Esimese vajutage, seejärel seista ja hüpata läbi murda eemal korrus, vähemalt 10 sentimeetrit.
Korrake testi kord nädalas ja proovida iga kord natuke vähendada täitmise ajal.
2. Valmista oma lihaseid karmistamist
Skantalidesa nõu Artemis (Artemis Scantalides), treener jõusaalis Raud Body Bostonis.
Valmistuda tõmmates, riputatakse baari 30 sekundit tugeva surve.
Seejärel proovige teha sama, kuid juba paindvarvaga nurga 90 kraadi. Kui teeme 3 komplekti 30 sekundit, võite proovida jõuda.
3. Vali õige tempo
Vihje Greg McMillan (Greg McMillan), McMillan Running klubi omanik Mill Valley, California.
jaoks treening jookseb 25 minutit rahulik tempo. Siis veidi kinnitub iga kahe minuti. Turn up Tempo et 40 minuti joosta piisavalt kiiresti.
Pärast 45-minutilist maksimaalse kiirusega, samas on olemas jõud. Pärast seda - 5 minutit töötab rahulik tempo. Korda seda harjutust iga nädal.
4. Proovi erinevaid meetodeid
Nõu Alvin Cosgrove (Alwyn Cosgrove) Tulemus Fitness klubi omanik Santa Clarita.
Alvin kinnisideeks uued meetodid koolituse ja arengu valdkonnas fitness seadmed. Tema uuendused on alati üsna tõhus. Pole tähtis, kuidas ta muutis koolituse oma klientidele, nende tulemused on alati parandada. Siin on, mida ta soovitab.
Ärge vaadata kella
Intervalltreening on alati õigel ajal - te harjutusi ja seejärel lõõgastuda.
Cosgrove eelistab kasutada südame löögisagedusele. Sa töötad kuni teie südame löögisagedus on 85% maksimaalsest, seejärel lõõgastuda kuni teie südame löögisagedus langeb 65%.
Mida rohkem võite teha järel 10 minutit, seda parem on teie tulemusi.
Nihe koormuse keskelt
Kujutage ette, et te teete kasutamise "Walk põllumajandustootja" kaalusid 18 kg.
Lihtne, eks? Nüüd püüame kõndida 36-nael tõstekang ühe käega. Maht gravitatsiooni ühel küljel suurendab koormust, eriti lihaste koor.
Proovi seda põhimõtet kohaldada rünnakutele zashagivaniyami, kükitama ja enamik harjutusi töö läbi ülemise kehaosa.
Ärka üles oma lihaseid
Kui te kiirenemist kott liiva, kaal on nihkunud. Teie kesknärvisüsteemi peab reageerima kiiremini luua oma lihaseid.
See võimaldab teil põletada rohkem kaloreid ja teeb mingeid harjutusi lihaste koormus kooriku. Nr liivakott? Kasutage TRX-simulaator fitness palli.
5. Arenda oma tagantvaade
Nõu Contreras Bret (Bret Contreras), omanik ja asutaja teaduskraadita glute Lab.
Glute Lab - on garaaž neli autot, mis arenes hübriid hardcore jõusaal ja teadus lab. Bret Contreras kasutab stabilometric platvormi hinnata nende tugevust, elektromüograafiaga ja ultraheli, et mõista, mis toimub lihastes ja video kogumise tehnoloogia uurida algatusel.
Ta on teinud mitmeid avastusi.
Pöörake tähelepanu ups ja squats lamades vaagna
Contreras uuring näitas, et squats pumbatakse madalam lihaskiudude tuharad ja vaagna ajal ups ja töötas välja alumise ja ülemise kiudaineid. Et saavutada parimaid tulemusi, on vaja teha nii harjutusi.
Lisaks need harjutused pakkuda igakülgset arengut. Contreras hiljuti avastanud, et squats aitavad parandada vertikaalne hüpped ja tõstes vaagna - suurendada sõidukiirusest.
usalda oma tundeid
Kasutades elektromüograafiaga mõõtmiseks lihaste stimuleerimine, Contreras leitud suuri erinevusi selles, kuidas harjutusi mõjutada inimesi. Ta väidab, et tema kliendid ise tihti öelda, mida kasutamise eest maksimaalselt kasu, sest nad tunnevad seda.
Usalda oma instinkte ja kuulata oma keha. Kui tunned, et squats aitab paremini lihaste pump, kui te juurutada jala väljapoole, ilmselt, sest see on.
6. Ehitada lihaseid, teha deadlifts õige kaal
Nõu asutaja jõusaal Rise Nation Los Angeles, Jason Walsh (Jason Walsh).
Jason treenib kõrget klassi sportlased, sealhulgas mudelid kaanel Meeste tervis - Matt Damon ja John Krasinski. Et suurendada tugevust, nad aeglane kordamine jõutõmme rohkem kaalu.
Iga paari nädala nad korraldada kurnav treening: rippuda üle baari 50 kuni 70% massist, mis võib tõsta korraga ja teha kolm komplekti koos võimalikult paljude korduste.
7. Töötab Atlanta jooksulint
Nõu asutaja koolis Parisi Speed Kooli Bill Parisi (Bill Parisi).
On võimalik korraldada kiire võistlused, mitte ainult staadionil, vaid ka jooksulint. Vähehaaval lisada kiirust ja määra tõstmise rajal kuni jõuate tempos, mis talub ainult 20-30 sekundit. Seejärel lastakse tempo lõõgastava jalutuskäigu või kestab 1-3 minutit, siis proovige uuesti. Esimesel treening teha mitte rohkem kui 2-4 nimetatud Atlanta. Järk-järgult tuua mitmeid kuni 8-12.
8. Laske rühma motiveerida teid
Nõu juhendaja jõusaal SoulCycle Pendilly Robert (Robert Pendilla).
On palju spetsialiseeritud stuudiod rühma klassides jooga, tsükkel, jooksmine, poks ja erinevaid tantsu. Mis on kasu rühmatreeningud? Firmas. Group motiveerib paremini teete.
Oluline on ka muusika. Leidke heli, mis inspireerib teid ja sobitub treeningut ja saate teha paremini ja rohkem.
9. Mine raske, kuid mitte liiga tihti
Nõuanne Peter Park (Peter Park), omanik spordiklubi Platinum Los Angeles.
Kui te olete alla 35 aasta, piisavalt kolme intensiivse treeningu nädalas. Kui rohkem on piisavalt kaks.
Pressid ise ajal intervalltreening ja taastusravi ajal istungid täita kõiki harjutusi lihtne tempos.
10. Hoolikalt tegeleb tasuta kaalud
Nõu asutaja liikumine jõusaali Minneapolis Dillanave David (David Dellanave).
Mõnikord töötavad jõutõstevahendeid tundus midagi oli valesti. Selle parandamiseks on vaja kuulata oma keha.
Oletame, et teil on päeval jalgu. Esiteks, proovige jõuda oma varbad. Stopp, kui tunned pinget.
Seejärel proovige teha sit-ups oma kaalu ja siis venitada jalgu. Kas teil õnnestus painutada madalam? Kui ei, siis liikuda Kükid järgmisel päeval.
11. Proovi kükitades, et ei lülitu välja rikkuda
Nõuanne Mike Robertson (Mike Robertson), kaasomanik jõusaalis Indianapolis sporditoit Koolitus New Yorgis.
Proovi kükitades kahe kaalu.
Nende kükitama tehnikat on peaaegu võimatu rikkuda. Alaselja on suurepärane positsioon, hästi pumbatakse ATVde, pakaralihaksia ja abs.
12. Jälgige oma treeningut
Nõukogu asutaja New York gümnaasium Mark Fisher Fitness Brian Patrick Murphy (Brian Patrick Murphy).
Parim päev puhata tuleb, kui sa kõige taha minna jõusaali. Selle asemel, jalutage või midagi ümber maja. See tõestab, et teil kontrollida oma koolitusprogrammi, kuid see ei ole teile.
13. Valige selge eesmärk ja eesmärk seda
Nõuanded omaniku jõusaalis Mountain Tactical Instituut Shaul Rob (Rob Saul).
Valige iga seiklus, mis väljakutseid oma võimeid, nagu rafting mägi jõgi, ja siis hakata valmistama seda jõusaalis.
Saad kogemuse, mis aitab teil oma elu, ja eesmärk on treeningu.
14. Leia oma piir lihtne test
Nõuanne Mike Boyle alates jõusaal Mike Boyle jõudu ja kliimaseadmed Woburn, Massachusetts.
Rotator manseti kahju seostatakse sageli ebapiisav jõu tõmmates.
Lihtne test sportlastele: tõmmates sa peaksid tõstke nii palju kaalu kui ajal surumine. Näiteks kui te kaalute 80 kilogrammi ja teeme surumine kaal 100 kilogrammi, peate jõuda kaalu 20 kilogrammi.
15. Kasutage mantra, et tulla toime ebamugavustunne
Nõuanne alates treener CrossFit New England Ben Bergeron (Ben Bergeron), mille hulgas on mitu võitjad CrossFit Mängud õpilast.
Võite töötada raskem kui sa õpid, et ületada ebamugavust. See on võti füüsilisi muutusi.
Ben õpetab oma sportlaste kasutada mantra - midagi lühike ja positiivne, midagi, mida nad ei korrata, et end rasketel hetkedel.
Bergeron ise kasutab seda mantra: "See, mida ta on väärt."
16. Ärge minge kallis spordisaalid
Võite saada tugevamaks ja odav jõusaal. Neil ei ole uue simulaatorid, infrapunasaun ja jahedam vesi, kuid isegi seal saate muutunud tugevamaks ja tugevamaid.
Dumbbells võib leida kõikjal. Nendega saab teha erinevaid harjutusi: süvaküki dumbbells ühel rinna-, kontroll lunges, squats viiakse väljaaste, jõutõmme ühel jalal, surumine dumbbells üle oma pea, tõukejõudu kõhuga ja vajutage lamades.
Smith simulaator saate leukaa jalad põrandal. Kasutades erinevaid pastakad, saate teha ülemise plokk isu rinna- ja tõukejõu kõhuga.
17. Tee kodus jõusaal
Nõuanne Dan John (Dan John) Salt Lake City.
John konverteerida oma garaaž äärelinna jõusaal Westridge Barbell Club ja mõned järgijad kulutab Kõrge intensiivsusega treeningu baasvarustus.
Kui ta oli palju seadmeid, isegi paar Nautilus kasutada masinaid välja töötada biitseps ja triitseps. Aga pärast liikuda, mõistis ta, kui vähe on tegelikult vaja kodus jõusaal.
Start väike
John lõigatud tema varustus 28-naela.
"See oli minu isiklik kodus jõusaal, - ütleb ta. - Ma võiks teha surumine, Sangpomm kiiged, squats, hüpe ja paljud teised harjutused, sealhulgas koolituse, mille mass on tema keha. "
Alusta ühe mürsu, mis saab teha kõiki neid harjutusi.
Täitke oma fitness järk-järgult
Enne ostu uued seadmed, mõtle, millist kasutamise saate teha.
Alguses John kasutada rulli press, mis ta ostis $ 4. Pärast seda, ta lülitatakse TRX loop. Sa võid osta näiteks seista tõmmata baaris või pannkooke.
Ära raiska oma raha
Rich inimesed ostavad kalleid treeningvarustust, ja mitte kunagi ei kasuta. Hea kodus jõusaal algab väike ja kasvab aeglaselt.
Südame - raha raiskamine. Inimesed harva neid kasutada, ja hea kõndida palju parem ja odavam.
18. Lülita kasutamise mängu
Nõukogu asutaja New York gümnaasium Throwback Fitness Brian Gallagher (Brian Gallagher).
New York, sadu spordisaalid, kuid Throwback Fitness parim ülevaateid linna. Nende saladus on see, et nad üritavad häirida kliendi fakt koolituse abiga rühmaharjutustest ja konkurentsivõimelise elemente.
See aitab teha rohkem tööd ja saada suurepärased tulemused.
Võitle koos
Kuna konkurents ühele inimesele saab kasutada ümmarguse kasutamise koosneb push-ups, sit-ups ajakirjanduses ja kükitama koos kaalu oma keha.
Iga ringi teha kaks kordust rohkem - 2, 4, 6 ja nii edasi. Koolitus kestab 5 minutit. Ülejäänud - 1 minut.
Pärast puhata, alustada summa kordusi, mis on juba tehtud, kuid nüüd vähendab kordust - 12, 10, 8 ja nii edasi kuni kaks. Teie eesmärk - minna tagasi kaks kordust vähem kui viis minutit.
Liiga lihtne? Seejärel tõsta kasutamise aeg 10 minutit.
Konkureerida oma sõpradega
Iga rühm Throwback Fitness koosneb 6 kuni 16 inimest. Osalejad on jagatud rühmadesse ja üksteisega konkureerima. Üks minu lemmik mänge, võistlusi jõusaalis - TBF-cup.
Selles mängus meeskonnad võistlevad zakidyvanii pallid net. Et pääseda palli meeskond vaja teha ringi neli Burpee, kaheksa push-ups ja sit-ups at ajakirjanduses kaksteist. Mida kiiremini te teete ringi, seda rohkem katseid visata palli. Võitja on võistkond, kes lõpus koolitus rohkem väravaid net.
19. Leia oma klubi
Nõuanne Doug Ada (Doug Eidd), jõusaal asutaja Doug spordisaal Dallas.
Võibolla on sobivad eliit klubid, konditsioneeriga, kaasaegne treeningvarustust ja valgu loksutatakse väljundis.
Või sa ikka eelistavad vana tuba nagu Doug spordisaal, kus seadmed ainult tõstekangidega, hantlid ja raskused, ja kui tundub, et midagi on muutunud tekkisid esimesed spordisaalid.
58-aastane Doug, terve ja tugev, inspireeriv noorte näide. Ta teeb squats ja lunges 22-nael kaalu kummagi käe.
Doug - on elav tõestus, et tegelikult säilitada suurepärane vorm ei ole nii oluline jõusaalis. Tähtsam on see, et sa paar päeva nädalas, kus olek mugavaks.