6 näpunäiteid, kuidas kasutada sotsiaalseid võrgustikke ja mitte kahjustada teie vaimse tervise

Vastavalt uus küsitlusAmeeriklased on mures võimalike kahjulike mõjude Sotsiaalmeedia vaimse tervise ja heaolu American Psychiatric Association, rohkem kui kolmandik vastanutest leidis sotsiaalmeedia kahjulik nende vaimsele tervisele. Ainult 5% vastanutest usub, et need mõjutavad positiivselt psüühikale. Veel 45% sotsiaalsed võrgustikud on nii positiivseid kui ka negatiivseid momente.

Kaks kolmandikku vastanutest usuvad, et sotsiaalsete võrgustike kasutamine on seotud sotsiaalse eraldatust ja üksildust. On uuringuidKas sotsiaalne võrgustik saidikasutus seotud depressioon? Meta-analüüsi Facebook-depressioon suhted et liigse suhtlusvõrgustikes viib depressiooni. Teised on teaduslike tööde on sotsiaalsed võrgustikud suhelda tunnet kadedustKoosmõju Facebook kasutamine, sotsiaalne võrdlus, kadedus ja depressioon, Madal enesehinnangKoosmõju Facebook kasutamine, sotsiaalne võrdlus, kadedus ja depressioon ja kasvu sotsiaalse ärevushäireMeedia Multitasking on seotud depressiooni ja sotsiaalse ärevuse.

Ma vaatasin pikka aega patsientidel sobimatust sotsiaalseid võrgustikke. Ja võin teile pakkuda kuus nõuannet, mis võimaldab Interneti kasutamise, ilma et see piiraks nende vaimset tervist.

1. Kasutamist piirata sotsiaalseid võrgustikke

Kuritarvitamine suhtlusvõrgustikud häiriks kiireloomuliste asjade ja segada isikliku kontakti. Sul on palju lähemal oma sõprade ja sugulaste kui valida eriti kellaajal, nendega suhelda otse, lülitage teated telefoni (või pane see flight mode).

püüdma ei märgiMis toimub teie sotsetyah õhtusöögi ajal koos oma pere või sõpradega, mängides mänge lapsed või vestelda sõpradega. Veenduge, et sotsiaalsed võrgustikud ei häiri oma tööd, mis segavad teid keerukate projektide või läbirääkimisi nende kolleegidega. Ja lõpuks, ärge hoidke oma nutitelefoni voodi kõrval: see häirib magada.

2. Korraldada digitaalse detox

Digitaalne detox - seekord kui teete pausi kasutamise sotsiaalsed võrgustikud. Mitmed uuringud on näidanud, et isegi viie päeva või nädala pikkune keeldumise Facebook võib viia stressi vähendamiseleKoormust online sõbrad: mõju loobumist Facebook stressi ja heaolu ja eluga rahulolu kasvugaFacebook Eksperiment: Väljumine Facebook viib kõrgem heaolu.

Mitte tingimata loobuma sotsiaalsed võrgustikud täielikult, kui see on ikka raske teile.

Näiteks üks uuring näitas rohkemNo More FOMO: piiramine Sotsiaalmeedia Väheneb Üksindus ja DepressioonSee kasutamise piiramist Facebook, Instagram ja Snapchat kuni 10 minutit päevas kolme nädala viib juba positiivne mõju - vähendamiseks üksildus ja kalduvus depressiooni.

Aga ikkagi on parim viis vältida kiusatus - kustutada rakenduse oma nutitelefoni sotsiaalsete võrgustike. Küsi abi sõprade ja perega. Ütle neile, et olete kaine.

3. Pöörake tähelepanu oma tervisele

Eksperiment oma tervist. Tule oma lemmik sotsiaalseid võrgustikke eri kellaaegadel ja hinnata, kuidas see teid mõjutab. Näiteks võite leida, et mõned lühikülastuse päeva jooksul annab teile elujõudu ja tuju, ja 45-minutilise kerimine lindi üks kord päevas, vastupidi, rehvid. Kui tunned, et pärast istub Facebook keskööni järgmisel päeval te tunnete ülekoormatud ja väsinud, lihtsalt ei lähe sinna hilisõhtuni. hea tähendab rakendusedEt aidata teil ennast kontrollida.

Pange tähele, et inimesed, kes tarbivad sisu passiivselt sotsiaalne võrgustik, lihtsalt vaadates postitused teiste kasutajate ja ei levib ise tunnen halvemPassiivne ja aktiivne sotsiaalse meedia kasutamine ja depressiivsed sümptomid seas Ameerika Ühendriigid täiskasvanutKui need, kes pidevalt midagi Avaldame ise.

Nii et kui te ei saa kiidelda foto puhkus või midagi sellist, siis on parem mitte minna nii kaugele sotsiaalne võrgustik, et mitte mürgitada oma hinge, vaadates samal fotochki kellegi jõudlust. Ja üldiselt, keskenduvad online suhtlemine nendega, keda tunned nii hästi tegelikult.

4. Kasuta sotsiaalsete võrgustike selge eesmärk

Kui olete harjunud igal hommikul uurida Twitter - mõelda, kuidas see on kasulik praktilisest seisukohast. Sa teed seda, et saada teavet viimaste uudiste või põgenedaKogemuslikku vältimise funktsionaalse mõõtmete lähenemine psühhopatoloogiat: Empiiriline arvustused alates igav reaalsus? Kas olete kasutanud alustada flipping lint Instagram alati silmitsi raske ülesandega tööl?

Ole tugev ja aus iseendaga.

Iga kord, kui kontrollida oma sotsiaalsed võrgustikud telefonis või arvutis, küsida: "Miks ma otsustasin seda teha nüüd?" Iseõppekursuste minna Twitter, ainult siis, kui vaja uudiseid Facebook - kui teil on kontaktis mõne isiku, ja nii kohta. Sotsiaalsed võrgustikud - vahend, mis peab konkreetse eesmärgi.

5. Jälgige tellimuste arv

Kindlasti alates ajast sa registreerusid suhtlusvõrgustikes, siis on kogunenud kamp online sõpradega, samuti tellida mitu kanalit ja uudiste allikatest. Mõned selle sisu sa ikka huvitav, kuid enamus töökohti ainult segaks lindi ja põhjustada ärritust.

On aeg loobumiseks tarbetu kasutajate sotsiaalsed võrgustikud ja seejärel kustutage või peita sõbrad, kellega suhtlete.

Enamik neist ei märganud midagi, nii et ärge muretsege, et keegi solvata. Sa parem olla.

Hiljutine uuring näitas, et kasutajad, kes lugeda postitusi sõpru Facebook, kipuvad võrrelda oma elu kellegi teisega ja tunne selle negatiivseid emotsiooneRohi on alati rohelisem Minu sõprade profiilid: mõju Facebook sotsiaalse võrdluse riigi enesehinnang ja depressioon. Aga need, kes kasutavad sotsiaalseid võrgustikke, lugedes naljakas lugusid või vaadata naljakas pilte, vastupidi, teatas meeleolu paranemineSotsiaalmeedia hea? Uuringu Millennials "Inspirational Sotsiaalmeedia kasutamine. Kokkuvõte: piisavalt vaadata teiste inimeste elu paremaks vaadata tihendid.

6. Eelista tõeline kommunikatsioon

Kasutage Facebook, olla teadlik elu oma nõbu, ei ole nii halb. Aga ainult siis, kui see teile meenub, et näha teda elama vähemalt kord paari kuu jooksul. Vastavad vestlemas kolleeg ka üsna lõbus, kuid veenduge, et sõnumid ei asenda räägin sinuga näost näkku.

Läbimõeldud ja teadliku kasutamise sotsiaalsete võrgustike saite võib olla kasulik lisaks oma elu, kuid Ainult live suhtlemist inimene istub kogu sinult, suudab inimese vajadust side. Ilma selleta sa ikka tunnen end üksikunaKas Online Social Media viia sotsiaalse Connection või sotsiaalse lahtiühendamine? ja kogeda negatiivseid emotsioone.