See "anda vaenlasele": täielik hommikusöök või suupiste

Pea meeles, mitu korda elus sa ennast lubanud alustada oma päeva rikkaliku hommikusöögiga. Ja mitu korda sa ärkama, siis meeletult kogutud, tuues hommikusöögi ajal nihkunud kuhugi lähemale lõunaajal. See juhtub?

Ma arvan, et paljud inimesed tõsiselt usuvad, et see on midagi muretsema. Lisaks märkimisväärne osa mu sõbrad veendunud, et kui ei ole soovitav, siis ei ole. Aga olgem ausad lõpuni: loobuvad erinevatel põhjustel, alates hommikul kaerahelbed ja jogurt kodus, me tihti kiusatusele kägistada ärganud nälga kohvi ja sõõrikuid kinni väljumisel metroo. Mis on see, mis on parem? Püüa aru saada.

Eelised hommikusööki

Ja mis siis, kui me keeldume kord ja ulatusliku omatehtud hommikueine, ja kuklid alates toitlustajad? Tundub, et sa võib tappa kaks kärbest ühe hoobiga, kuid see oli. "Vahelejätmine hommikueine, anname oma keha karuteene - Bach selgitab Maya (Maya Bach), dietoloog ja omanik Nõustamiskeskus River North Toitumine Chicagos. - Kogu öö ta läheb ilma toiduta, kuid hommikul on oluline "kütus" kiirendada ainevahetust tase päevaraha jõudlust. Kui te võta ennast võimalus süüa, keha ei saa toimida täisvõimsusel. "

Selle vaade nõustub Joe Lindsay (Lindsay Joe), ekspert toitumisspetsialisti Internetis avaldamise Greatist pühendatud fitness, tervis ja heaolu:

Meie keha on nagu auto: kui mahuti on tühi, siis ei kao kuhugi.

Mitmed uuringud teemal veendumusele, et täielikku hommikusööki vähendab tõenäosust ülekaalulisuse ja kõrge vererõhk. Vastavalt National Registriandmed kehakaalu kontrolli USAs, 78% inimestest, kes on suutnud kaalus maha võtma ja seejärel säilitada normaalset kehakaalu, iga päev, süüa hommikusööki kodus ja enamikul juhtudel on võimalik loobuda järgnevate preprandiaalne suupiste.

"Siiski, kui teil on hommikueine kodus ei tööta, siis on parem end laadida croissant mööduva kohvi. See, kuidas sa tahaksid, et pöörata oma võti süütelukku ja käivitage soovitud protsessid organismis - selgitab Bach. - Kui maos hommikul midagi tahtmist, jõudu ja sa saab oluliselt vähem, ja takistatud ja uimasus võib varjutada kogu rõõmu hommikul. "

Asjaolu, et toidujäänused

Aga me ei tohi mõelda, et kuna te ei söö hommikusööki kodus, šokolaadi ja küpsetusaeg on võimalik probleemi lahendada. Vastavalt toitumisspetsialistid hakkavad hargnema, kui tegemist on hommikul toitumise kasu tervisele.

Üks uuring näitas: tagasilükkamist hommikul või õhtusööki saab kujule Lühiajaliste paastumiseKui te järgima teatud reegleid. Siis võite tasapisi vähendada oma isu ja seega kogu tarbitud kalorite hulk päevas.

On veel üks põhjus, miks keelduda rikkalikku hommikusööki on õigustatud: hommikul kasutamise. "Kui teie iga päev algab jog või mõne lähenemisviise baari, siis sa mõistad: seda parem tühja kõhuga - kinnitab toitumisspetsialisti Joe Greatist. - On vaja järgida tasakaalustatud toitumine, mis õhtusöögi süüa toitu rikkad valgu ja kiudaine. " Lindsay seadus: sisalduvate ainete kiudaine, aeglustada imendumist suhkur sool ja pikendada täiskõhutunde.

Doktor, mis on plaan?

Muidugi, süüa üksi kaerahelbed, õunad ja madala rasvasisaldusega jogurt ostocherteet kiiresti. Ja veel see võib mõjutada meeleolu, nii loobuma "ohud" hea, me ei ole. Aga seal on pikaajaline ja tõestatud viis vähendada kahju magus tarbimine: valida valgu dieet. Seda Maya Bach soovitab: "Look maapähklivõi, pistaatsiapähklid ja kookoshelbeid - iha maiustusi tuleks vähendada. Isegi parem on väike kott pähkleid: mandlid või sarapuupähklid. Lisa neid, kui nende lemmik maiustusi, mitte süüa liiga palju maiustusi. "

Muide, hommikusöök ettevalmistamisel võtab mitte nii palju aega, sest see võib tunduda. Lisaks täna hommikul rituaal, mis aitab teil häälestada ning laadige hea tuju terveks päevaks.

summeerida

Nii, nagu me õppinud, kohvi ja kommi või croissant kindlasti teha oma hommikul rõõmsamaks ja lahke. Teiselt poolt, ärge muretsege, kui te ei taha olla. Kuula oma tundeid, sest annab varajase hommikusöögi ja toob mõned eelised (mõned usuvad, et see aitab säilitada vaimset selgust). Aga parim variant keha ei koorma seedesüsteemi enne magamaminekut, ja saada varustatud vajalike kaloreid ja toitaineid hommikul.

Ja kuidas hea hommikusöök või ebaedu sa arvad sellest?