Kui kaua kohvi

Kohv võib tunduda eliksiir elu, kui me ei saa piisavalt magada. Kuid uuringud on tõestanud, et ta ei ole kõikvõimas. Varem või hiljem see kaotab töö ja sul on veel magama minna.

Hagi kohvi ei ole piiramatu. Uuring, esitatakse 2016. aastal kongressil Ameerika Ühendriikide professionaalne somnological kogukondade Denver on tõestanud, et kofeiini peatub suurendama oma aktiivsust ja parandada meeleolu pärast kolm ööd unepuudus ^[1].

"Aruande tulemused kinnitasid ka, et une puudujääki - see on tõeline fenomen," - ütleb Tracy Doty (Tracy Doty), juht uurimisgrupp sõjalise Research Institute Walter Reed.

Mida rohkem me ei saa piisavalt magada, seda vähem kofeiini mõjutab meid.

Nädal enne uuringu algust 48 osalejad eksperimendi magasid kümme tundi päevas. Järgmise viie päeva teemad magas ainult viis tundi. Iga osaleja kaks korda päevas, kell 8 hommikul ja pärastlõunal, anti kas 200 milligrammi kofeiini (samaväärne kahe tassi tugev kohv) Or annuse platseebot. Päeva jooksul osalejad katse olid erinevaid teste, et mõõta nende reaktsiooni kiirust, meeleolu ja unisust.

Alguses osalejad, kes said kofeiini, näitas oluliselt paremaid tulemusi: nad kiiremini reageerida ning tunnevad end energiline. Aga pärast kolme ööd magamatus oma riigi võrdsustatakse liikmete teine ​​grupp. Nad isegi väsivad rohkem häirib kui osalejad, kes said platseebot.

Seega uuring kinnitab, et puudujääk uni - vahe eeldatava ja saadud enne magamaminekut - raskendab meie vaimne tegevus. Neli tassi kohvi päevas võib aidata alguses, kuid peagi unepuudus ikka võidab.

Tracy Doughty usub, et üks võimalikest põhjustest on neurotransmitter adenosiini. Kui me ei saa piisavalt magada, siis adenosiini kontsentratsiooni ja selle retseptoritega ajus suureneb. Kui adenosiini seondub oma retseptoriga arvame veelgi uniseks.

Kofeiin on ainult lühikest aega on võimeline blokeerima adenosiini retseptorite, kuid niipea, kui puudus magada suurendab kohvi enam toime tulla probleem.

Seega, kui teil on raske nädal, proovige paar päeva enne magama kell 10. Nii et sa täita oma reserve une ja võib kesta kogu nädala.

1. D. C. Cooper, T. J. Doty, P. J. Quartana, K. M. Maguire, E. M. Bergman, S. K. Trach, C. J. Niisiis, R. H. Ratcliffe, J. E. Moon, V. F. Capaldi, T. J. Balkin.Kofeiini mõju psühhomotoorsetele valvsus Task Performance une ajal piiramine ja taastamine.