Summer fitness: kuidas mitte saada kuumarabanduse
Tervis / / December 19, 2019
Autor varasuvel, peaaegu kõik üritavad parandada oma fitness, et hea rannas. Kui see lõpuks tuleb, paljud inimesed unustada Trennid 9 kuud. Kui tahad alati ilme ja hea, sa pead tegelema regulaarselt, olenemata aastaajast, ilmast ja meeleolu. Kuid harjutus soojust ei ole tervisele ohutu. Mida teha? Lugege meie nõuandeid.
Soojus laiali vere ei ole nagu tavaliselt. Selle asemel kõrkjad lihased treeningu ajal, võib see tabas teid pea otseses mõttes. Lisaks võib tekkida probleeme loksaanikombinatsioon ja ülekuumenemise. Kuidas teha teostada nauditav ja ohutu suvel?
1. Söö enne treeningut puu- jää. Uuringud on näidanud, et see suurendab teostamise aeg ilma liiga palju stressi keha koguni 10 minutit.
2. Jälgida vedeliku kogust kehas. In soojust dehüdratsiooni - levinud. Sa kaotad palju niiskust, eriti intensiivse kasutamise. Ideaalis peaks jooma vett 15 minutit enne treeningut ja seejärel täita vee tasakaalu iga 20 minuti jooksul kasutamise.
3. Vali õiget sport. Suvel saab nautida veesporti nagu sukeldumine, surfamine ja
ujumine. See võib olla ka väga huvitav jäähoki ja iluuisutamine. Nagu te teate, kaetud rullid tegutsevad 11 kuud aastas ja see on väga lahe.4. Kas harjutusi ruumis. Muidugi suvel - ajal, mil inimesed kipuvad kulutama rohkem aega väljas ja tegevused looduses võib tunduda väga ahvatlev. Aga mitte soojust. Nii siis on oht soojuse või päikese insult. See on parem teha jõusaalis konditsioneer. Kui see ei ole võimalik, siis on parem külastada ruumi ajal, mil seal on vähem kõik inimesed.
5. Vältida harrasteita kõige solntsepok. Kui sa ikka tahad sporti tänaval, siis on parem teha enne 00:00 ja pärast 17:00. Tõenäoliselt põlenud või ülekuumenenud oluliselt vähendada.
6. Harjutus 15-20 minutit mitu korda päevas. See on üks parimaid koolituse võimalusi suvel. Sa ei ole soojust pikka aega, üle kuumeneda ja kõva 15-20 minutit. Lisaks purustamine ühe tunni istungi 3-4, siis saate ohutult tegelda tänaval, vältides "keemistemperatuur" kuumim kellaajal.