6 harjutusi, et treenida väljas külmal aastaajal

Külm ilm ei ole põhjust loobuda spordiplatsid. Layfhaker korjatud harjutusi, et hästi kavandatud ja kogu keha ei ole täpselt teile külmutada.

Väga paljud inimesed armastavad sporti tänaval. Selline koolitus on mitmeid eeliseid: värske õhk, pingevaba õhkkond, vähene ebameeldivaid lõhnu ja isiksused, mis on nii tihti leidub kasutamise toad. Kuid tööhõive tänaval külmal aastaajal nõuab erilist lähenemist.

Esiteks, sa pead arvestama temperatuuri ja valida neid harjutusi, mis ei lase sul külmutada. Allpool leiate valiku harjutusi, mis on ideaalne harjutamiseks külma. Selline keeruline saab läbi laengut tänaval, isegi kui termomeeter langenud ka alla nulli.

1. mahi jalad

Järgige laia lüüa oma jalgu tagasi palmi lamades (kui külm tänaval, ärge unustage kanda kindaid). Tagasikäigu ajal liikumist põlve pingutage vaheldumisi ühe õla, siis teine. Muuda ära pärast 10-15 kordust. Suurepärane kasutamise kütmiseks ja venitamine enne tulemusi kompleksi.

2. Spiderman hüpped +

Lähteasend - liibuv vahemikus. Too vasaku põlve esimene õla ja seejärel paremale. Pärast seda hüpata, levikut ja tuua jalad.

3. Kükita tõukeid tagasi

Põhjalik kasutamise, mis võimaldab teil venitada hip lihaseid ja tugevdada neid samal ajal. Teha sügav torge tagasi nii, et põlve peaaegu puudutanud korrusel. Siis teha squats ja lunges tagasi teise jalaga. Proovige teha harjutusi sujuvalt ilma katkestusteta ja samas tempos.

4. Hüpped käsikäes rünnakud tagasi

See dünaamiline kasutamise peate hea motoorse koordinatsiooni ja tasakaalu. Oma rakendamise hõlmab peaaegu kõiki lihaseid nii, et keha saab keeruline koormus.

5. pushups

klassikaline ups - üks parimaid harjutusi kogu aeg. On raske leida teise liikumine, mis nii hästi mõjutatud lihased, käte, jalgade ja kogu keha. On külm unustasite täpselt.

6. Hüpped üles koos külgmiste veojõudusid

Teine kombinatsioon, mis koosneb mitmest liigutusi. Esiteks sa pead tegema väljaaste küljele, siis natuke kükitama ja hüpata ühel jalal. Korda seda harjutust 10-15 korda mõlemas suunas.

Loodame, et need harjutused teevad oma koolituse mitmekesisem, dünaamiline ja soe. Pärast algust külma ilmaga ei ole põhjust teha klassi jõusaalis või isegi neid peatada kuni kevadeni.