Hind istuv eluviis on liiga kõrge

Kui palju on meil istuda ja kuidas seista tööpäeva jooksul? See küsimus on püüdnud vastata paljud teadlased, nagu istuv eluviis täna laialt levinud nähtus, mis toob kaasa tõsiseid terviseprobleeme.

puudus kehaline aktiivsus või täielik puudumine sellest, sh istub ühes kohas pikka aega suurendab riski kümned krooniline haigus - vähi ja diabeedi südame-veresoonkonna haiguste ja mittealkohoolse maksas. Ergonoomika eksperdid hoiatavad: seista liiga kaua ei ole ka vajalik, sest see on negatiivne mõju tervisele võib tunduda veenilaiendid, valu jalgades ja tagasi, unearteri haigus arterites.

Väljumiseks - muuta tegevuse liigid kogu päeva. Istub kogu päeva ja seista kogu päeva on võrdselt halb.

Hage Alan (Alan Hedge), professor ergonoomika Cornelli Ülikooli

Iga poole tunni kontoris peaks olema 20 minutit istuda, seista kaheksa minutit ning ülejäänud aeg minna ja venitusSoovitab professor Hage. Kui te seisma kauemaks kui 10 minutit korraga, üks hakkab looderJa see viib tagasi probleemid ning luu- ja lihaskonna süsteemi tervikuna.

British Journal of Sports Medicine (BJSM) alguses aasta on avaldatud soovitusi rahvusvahelise ekspertgrupi. Teadlased pakuvad segada kaks kuni neli tundi seistes kerge kehaline aktiivsus päeva jooksul. NASA teadlased leidsid samuti, et seisab kaks minutit 16 korda päevas on piisav, et hoida heas korras luu ja lihasmassi.

Teised teadlased on püüdnud vastata küsimusele, kuidas leevendada negatiivset mõju istuv eluviis. Huvitav uuring avaldati ajakirjas American Journal of Ennetav meditsiin (AJPM) ja pühendatud rahutus. Teadlased uurisid andmeid Briti naiste koolid katse võttis suure rühma tüdrukud vanuses 20 aastat. 13000 paluti osalejatel määr skaalal ühest kuni 10, kui tihti nad liiguvad ringi rahutult ja sebimine. Selgus, et naised, kes ei ringiliikumine rahutult, surma- on kõrgem kui mujal.

Sa ei pea maratoni jooksma. Võibolla ainult vaja teha paar liikumisi ja juba see annab teile teatud eelised.

Janet Cade (Janet Cade), professor epidemioloogia Ülikooli Leeds Food

Aga mitmed uuringud näitavad, et isegi regulaarselt kergejõustik ei saa kompenseerida kõiki negatiivseid mõjusid pikaajaline istumine kohapeal kogu päeva. Istuv eluviis viib füsioloogilisi muutusi organismis ja võib põhjustada kroonilisi haigusi, nagu diabeet.

Kui sa seisad, põles üks kalorite minutis rohkem kui siis, kui sa istuda. See tähendab, neli tundi on põlenud vähemalt 240 ekstra kaloreid. Istub kohapeal üle tunni vähendab tase lipoproteiini lipaasi, mistõttu kaloreid saadetakse rasvavarud, kuid mitte lihastes.

Alan Hage professor ergonoomika Cornelli Ülikooli

Teadlased on ka püüdnud aru saada, kuidas veenda inimesi istuda vähem. Avaldatud artiklis on online ajakirja Health Psychology Review, ülevaade tehti 38 erineva meetmed, mis võivad julgustada inimesi lahkuma oma kohalt. Tõesti töötanud:

• Inimeste teavitamine kasu aktiivsemat ajaviide.
• Muutmine tööpäeva keskmise, näiteks paigaldamise tabelid, mis võib töötada alalise või reguleeritava kõrgusega lauad.
• Raamatupidamine ajal veedetud aeg.
• Konkreetsete eesmärkide: mida sa pead tegema kui sa istud.
• Kasutusele erilist signaali ja koopia, mille järel peavad inimesed püsti.

Broken meetmed on suunatud peamiselt et inimesed veedavad rohkem aega trenni. sport ja vähem istuda ei ole võrdsed mõisted.

Michael Jensen (Michael Jensen), professor meditsiini Mayo kliiniku Rochester, kes on spetsialiseerunud probleeme ülekaalulisus ja diabeet, ta üritab istuda vähem ja soovitada seda oma patsientidele. Kui Jenseni vaja kohtuda mees, ta otsib, kus nad saavad kõndida koos, ei istu. Patsiendid, kellel on lapsed, ta soovitab olla jalad ajal spordimänge järglaste, mitte ainult istuda ja vaadata neid.