Pilates - parim viis end vormis hoida igas vanuses

Kui te ei ole veel avastanud selle ala fitness nagu Pilates, see on väga soovitatav. Tegeleb see võib praktiliselt igaüks, ühe intensiivse treeningu põletab kuni 500 kalorit, ja vigastuste ohtu nullini.

Mis on Pilatese

Pilates - süsteemi füüsiliste harjutuste (fitness tehnikat), töötanud alguses XX sajandil Joseph Pilates Hubertosom spetsiaalselt Herman Akimova parima piloot Venemaa ja Austraalia. Toetajad Pilates väidet, et nad saaksid tegeleda spordiklubi ja iseseisvalt kodus, nad võivad ja igas eas inimestele ja seksist tahes tasemel spordi- ja et võimaliku vigastuse vähendatakse minimaalne.

Wikipedia

Pilates algselt kutsus oma Contrology (kontrologiya) meetod. Sõna lööb sisuliselt seda distsipliini - täielik kontroll selle üle hingamine ja liigutused, mis aitaks tugevdada nii keha ja vaimu.

Õige õpetamise süsteem on täiesti ohutu isik mis tahes tasemel fitness. Seda tüüpi fitness sisaldab rohkem kui 500 harjutusi ja kuus põhikomponenti koolitust. Paljud neist harjutusi tehakse pikali, nii koolituse peetakse madala mõju. Tavaliselt algab kerge soojenduseks ja järk-järgult voolab sooritatud harjutuste istudes, ja siis - seistes.

Standard spordiklubid vaja harjutada Pilates ilma varustuseta või väikeste seadmete - rõngad ja expanders. Aga kui sa tuled toas, mis loodi spetsiaalselt pilates, siis üllatab erinevaid simulaatoreid. Määramine mõned neist on väga raske mõista lühidalt. Algajatele ja neile, kes soovivad lisada veidi erinevaid oma treeningukava on täiuslik Pilates ilma varustuseta, sest nad saavad oma praktikas kodus.

Nüüd on umbes 15 miljonit inimest praktiseerivad Pilates ja umbes 15 tuhat instruktorid. Need, kes tegelevad nende uhked tugev ja tagasi kõhu lihastoonust käed ja jalad, samuti paindlikkus, vastupidavus ja õige asendi. Lisaks Pilates, samuti mis tahes mõõdukas füüsiline aktiivsus aitab toime tulla stressi ja põletada kaloreid - 500 kalorit ühe intensiivse treeningu.

treening omadused

Selles süsteemis harjutusi keskendub hingamine, ühitamine arengu tugev keha, parandada liigutuste koordinatsiooni ja mõistlik tasakaal. Erilist tähelepanu pööratakse tehnikat harjutusi.

Et paremini mõista, eripära fitness valdkondades, on tutvuda kuue aluspõhimõtted Pilates:

• Kontroll. Palju tähelepanu pööratakse kontrolli lihaseid. Harjutusi kasutamise takistus, mis pakuvad kevadel spetsiaalsetes spordivarustus või Gravitatsioonijõud. Eesmärk - kontrolli iga keha liikumine ja kest.
• Tsentreerimine. Kõik liikumised Pilates algab kaugusel (kõhulihastest, ülemine ja alaselja, puusad, tuharad ja sisemine reie) ja nad lähevad lahku jäsemete. Tänapäeva terminoloogiat, seda nimetatakse tuuma, keskosas (tuum).
• Kontsentratsioon. Treeningu ajal Pilates nõuab täielikku kontsentratsiooni, mis hõlmab kogu keha tervikuna, iga lihase ja kõõluste. See aitab vähendada stressi.
• Selgus. Täpsed ja täiuslik liikumine, mille jooksul tulemuste teil keskenduda mitte korduste arvu, kuid kvaliteet. Käesoleva määratluse - veenduda, et täpsust kasutamise muutunud teist laadi sulle ja pane see oma elu, muutes kõik oma liikumised rohkem vedelikku ja vaoshoitud.
• Hingamine. Pilates protsessi tajutakse puhastust. Sa neelavad hapnikku ja vere küllastunud nendega, sellega tegeleb keha, puhastab ja kosutab teid. Just nagu jooga, siis hingata sisse ja välja teatud rütm, mis on kooskõlas harjutusi.
• Sööt. Eesmärgiks Pilates - elegantne majanduse liikumist läbi oja, mis on loodud, kasutades sobivaid üleminekuid. Ja see võime suureneb praktikas kui üks liikumise sujuvalt teise, suurendades oma tugevust ja vastupidavust.

seadmed

Põhivarustus sisaldab simulaatorid Reformer ja Cadillac.

Reformer - ebastabiilsele pinnale matiga, mis on midagi lauale suur hulk erinevaid allikaid, mis aitavad venitada keha.

Cadillac on rohkem nagu seina baarid horisontaallatt ja põrandast matid. On see viiakse läbi harjutusi jalad ja tuharad.

Mõlemad simulaatorid aitavad organismil võrdsustada runtime harjutused on odav, kuid inimesed harva neid osta oma kodu spordisaalid.

kodus treeningu

Õnneks on kodus okupatsiooni ei pea tingimata ostma treeningvarustust. Te ainult vaja vaipa ja paar kõige levinum komplekti pabertaldrikute ühekordsed nõud.

Enne alustamist kodu koolitus videod, soovitame külastada mitut rühma klasside Pilates. Ja veel parem vähemalt paar korda välja töötada individuaalne treener. Ta ütleb teile üksikasjalikult Pilates ja näitab õige tehnika kasutamise.

Näiteks soovitame proovida mõned lihtsad harjutused algajatele.

Pilates algajatele. 1. osa

Pilates algajatele. osa 2

Pilates: 10 minutit Complex