Kas on tõsi, intensiivne intervalltreening võib tappa

Kõrge intensiivsusega intervalltreening või HIIT - selle vaheldumise maksimaalse intensiivsusega puhkeajaga või vaikne liikumine. Selles formaadis saate teha nii kardiosessii ja harjutustega, mille mass on tema keha või lisaraskused.

Hiljuti HIIT on muutunud väga populaarseks, ja mõjuval põhjusel: nad on palju eeliseid tervise ja füüsilise ettevalmistuse. Aga samal ajal on ka puudusi. Ilmselt kõige olulisem neist on see, et sellist koolitust läbi üle on tõesti raske, eriti väljaõppeta inimesed. Mees hakkab kägistama, südame löögisagedus hüppab, see on halb ja ebameeldiv.

Kohe olemas puudutab: kas selline töö on "kulumine" halb tervis.

Olgem uurida.

Kas HIIT haiget süda

Kuna me oleme harjunud, et kõva töö hapendatud lihased - süttime ja pea puhata - mõned inimesed muretsema, et samamoodi võib hapupiima ja süda. Kuid südamelihase erineda luustiku: nad lihtsalt ei saa seda teha.

Olga Gromova

Kardioloog, PhD, autor blogi @gromova_cardio

Lihasesse süda on paigutatud hoopis erinevalt kui lihased käte, jalgade või pagasiruumi. Müokardis on võimetud rehvi. Erinevalt biitseps, süda ei saa haige kogunemist piimhappe ja kunagi "langeb kurnatuse." Tegelikult veosega, mis võivad lubada teil oma lihaseid ja annab võimaluse oma südames, kui see on tervislik.

instagram viewer

Vastupidi, HIIT pumbatakse südames ja seda pareminiKõrge intensiivsusega intervalltreening versus mõõduka intensiivsusega pideva koolituse taastusravi: süstemaatiline ülevaade ja meta-analüüsiKui vaikne südame.

Olga Gromova ütles, et protsessi koolitus südames rakud õpivad kiiremini ja tõhusamalt tarbida hapnikku ja toota energiat - suurendab ensüümide aktiivsust mitokondrid. Selle tulemusena mees kannab koormust paremini ja teha rohkem.

Lisaks positiivne HIITKõrge intensiivsusega intervalltreening versus mõõduka intensiivsusega pideva koolituse taastusravi: süstemaatiline ülevaade ja meta-analüüsi mõjutada insuliinitundlikkust, kolesterooli ja vererõhku. St vähendada kõik peamised riskitegurid südamehaigusi. Kuid me räägime terve südame.

Olga Gromova

Liiga palju kasutada võib olla ohtlik, kui on probleem südamega, kuid meest sellest ei tea. Sel juhul veosega võib põhjustada kahju.

analüüsKäivitav ägeda müokardiinfarkti raske füüsilise pingutuse. Kaitse süütamine regulaarne pingutus. Määravate müokardiinfarkti teke uuringuarstid Rohkem kui tuhat inimest müokardi infarkt näitas, et 4,4% patsientidest, kes tegelevad intensiivse tegevuse tund enne intsidenti. Nii intensiivne treening tegelikult suurendada riskiIntensiivsus kehalise pingutuse ja käivitavad müokardiinfarkti: juhtumi ristuv uuring, Füüsiline pingutus vallandada ägeda müokardiinfarkti. Käivitajad ja mehhanismide müokardiinfarkti uurimisrühma, Käivitav ägeda müokardiinfarkti raske füüsilise pingutuse. Kaitse süütamine regulaarne pingutus. Määravate müokardiinfarkti teke uuringuarstid südamelihase kahjustus. Kuid palju rohkem kahjulik südames puudumine aktiivsus.

Teiselt poolt, on palju ohtlikum süda ei tegele või seda harva. Need, kes kasutavad viis või enam korda nädalas, kaheksa korda vähem tõenäoline surema kardiovaskulaarsete haiguste (CVD) kui need, kes teevad seda vaid 1-2 korda nädalas. Kell 44,5 korda väiksem kui see ei ole aktiivne.

Seega vajaliku koolituse ja HIIT on ideaalne kardiovaskulaarse haiguse, kuid ainult siis, kui su süda on terve. See on see, mida on vaja teada.

Enne kui me sukelduda maailma suure intensiivsusega, minge kardioloog.

Arst on ebatõenäoline, et keelata teil teha HIIT. Selle koolituse vorm, mida kasutatakseKõrge intensiivsusega intervalltreening versus mõõduka intensiivsusega pideva koolituse taastusravi: süstemaatiline ülevaade ja meta-analüüsi osana taastusravi pärast südamehaigused, ja see on tõhusam ja ohutum kui kaua südame kosutava. Kuid selleks, et täpselt öelda, kas saab harjutada nii palju kui kord nädalas seda teha, liiga, see saab olla ainult spetsialist. Kui südame täidad et peate järgima teatud tingimustel.

Olga Gromova

Tõenäoliselt kõige tõhusam ja ohutu kombinatsioon päevas mõõduka kardionagruzki vähemalt 150 minutit nädalas HIIT 1-2 korda nädalas. Peaasi - et suurendada koormust järk-järgult, ei arvesta kütmise ja jahutamise, jälgida oma tundeid.

Alusta aeglaselt, hästi süüa, ei arvesta soojendust ja maha jahtuda ning HIIT annab teile võimas ja terve süda.

Kas kõrge intensiivsusega treening tappa oma liigesed

Kui HIIT hõlmab harjutusi kaalu oma keha või kaalud, töötavad maksimaalse intensiivsusega võib põhjustada vigastusi.

Nii teadlased Rutgersi ülikoolis New Jersey analüüsitudKõrge intensiivsusega intervalltreening suureneb vigastuste uuring näitab andmed elektroonilise süsteemi 2007-2016 ja leidis peaaegu 4 miljonit vigastusi harjutusi koos barbell, hantel ja kalisteniki - hüpped šahtidesse, Burpee, lunges, push-ups. Pealegi, kui kasv arvu HIIT nende populaarsus kasvab pidevalt kusagil 50 tuhat aastas.

Esimene kannatama ring, Pahkluude või õlgadele. Teadlased viitavad, et selliseid vigastusi summa teguritest.

Kui lihasnõrkus ja vale tehnikat tekkida kõrge intensiivsusega - olla hädas.

Siiski on lihtne lahendada, kui nad on läheneda meeles koolitust. Esiteks on vaja arvestada oma väljaõppe. On vahe, kas sa jõutõmme 100 kg 2-3 korda harjutamiseks aasta puhanud lihased ja kesknärvisüsteemi ja täieliku keskendumine tehnikat või intensiivne kompleks ilma puhkamata, kui ainult mõelnud minu peas, "teha kiiresti ja puhata. " HIIT peaksid sisaldama ainult, mida sa teed hästi ja sada protsenti õige tehnika.

Teiseks, see peaks olema hea soojendada intensiivset tööd. Enne inkorporeerida HIIT, teha ühine treening ja 5-10 minutit südame kosutava kuni higi. Tehakse mitu korda treeningute kompleksi, siis puhata 3-5 minutit ja edasi HIIT.

Samuti ärge unustage, et töötada nõrkused.

Kui mõned harjutused teil ei ole piisavalt liikuvust liigestes või võimsus lihaste koorSee suurendab koormust ja vigastuste ohtu. Seetõttu tööd liikuvus (venitamine, kasutada kõiki), kiik lihaseid koor (voldid ja kergitab ajakirjanduses, hüperekstensioon tagaküljele ja tuharad) ja kuulata treener.

Kas on võimalik surra ajal HIIT midagi muud

Näiteks on häbi, et sa ei saa sulgeda ringi... nali. Teine tõsine seisund, mis on tõesti võimalik surevad HIIT - rabdomüolüüsi. See on üsna haruldane haigusCrossFit indutseeritud rabdomüolüüs: haigusjuhu kirjeldus Kus saab teenida väga overplaying koolitust.

Ajal raske füüsilise pingutuse lihased on kahjustatud, ja mõnel juhul on hea, sest microtrauma vallandada kaskaadi reaktsioone majanduskasvu. Aga kui kahju on liiga suur lihaste mikroosakesi vereringesse, neerud proovida neid töödelda ja hakata ebaõnnestuda.

Lihased valutavad halvasti, ja see ei liigu ajal uriini muutub tumedamaks, vere müoglobiini - valk skeletilihaste ja kreatiinkinaasi - ensüüm, mis on seotud energia metabolismi käigus füüsilist aktiivsus.

Rhabdom võivad lõppeda äge neerupuudulikkus, maksatalitlushäirega, DIC (veritsushäiretest), arütmia ja surm.

Mainimine selle haiguse tekkinudPingutusest ja CrossFit tarvitamisest põhjustatud Rhabdomüolüüs. , Kahel juhul CrossFit® indutseeritud rabdomüolüüs: süvenev probleem pärast tõuseb populaarsus CrossFit treeningu sisaldavad HIIT mix kalisteniki, aeroobsed harjutused ja harjutamiseks. Isegi CrossFit asutaja Greg Glassman kirjutasCrossFit indutseeritud Rhabdo Selle artikli, milles tunnistas, et tema süsteem koolitus võib põhjustada rabdomüolüüsi ja see seisund võib sind tappa.

Kuid seni ei olnud surma vahel krossfiterov. Näiteks Põhja-California on kindlaks määratud 12 aastatUurimine füüsilisest koormusest ja CrossFit indutseeritud rabdomüolüüs: Andmed ühenduse Tervishoiusüsteem 1277 rhabdom juhtudel ainult 297 neist olid tingitud füüsilise aktiivsuse ja 42 - CrossFit. Keskmiselt inimesed selle diagnoosimisega viidi läbi haiglas 4 päeva, kuigi krossfitery - vähemalt kõik.

Et mõista, kuidas pingutada ja nii tappa lihaste, kaaluge üks rabdomüolüüsi juhtudest pärast CrossFit treeningut.

On ebaselge, miks nii paljud anda algajale harjutuste käed. Praktiliselt kõik liikumise kompleksid varieeruda nii, et laadida erinevaid lihasgruppe. Lõppude lõpuks, eesmärk - arendada, mitte tappa. Samal ajal, vaatamata sellele kohutavale koolituse ja rabdomüolüüsi pärast ravi isik on taastunud ja tagasi koolitust.

Kui te ei ole tõenäoliselt tappis sest aeg õppetunde, siis pole midagi karta. Noh, kui on tendents, saada hea treener, kes ei luba teid enesetappu tema koolitust.

Mille tulemusena

HIIT ilmselt ei tapa, kui sa:

Tere tulemast maailma suure intensiivsusega, ilus figuur ja terve süda!