Office Workout: naissoost versioon
Tervis / / December 19, 2019
Jätkub büroo koolituse teemasid neile, kes on väga hõivatud, kuid ta tahab jääda heas füüsilises vormis ja tunnen tugevaks ja terveks. Sel ajal, oleme koostanud naine versioon harjutusi, mida saab teostada ilma laua tagant lahkumata.
Koolitus jalad
Harjutus № 1
jalg röövimise töötab välispinna suunas reie ja aitab vabaneda "pirukas" (ekstra sentimeetrit küljel reie tuharad tasandil). Treeningu ajal, proovige seista sirgelt ja tõstke jalg lihasjõudu, mitte inerts.
Tehakse 18 kordust iga jala.
Harjutus № 2
Järgmised listakse töö sisemine reie. Muide, kas teadsite, et see praktiliselt ei tööta käies, et viia see, et nii raske.
Tehakse 12 kordust iga jala.
Harjutus № 3
Nüüd on aeg töö biitseps reied (tagasi reied) ja kesksesse lihased. Treeningu ajal pead tõmba sokk üle. Hoolt painutatud põhiasendi selgelt vaatas.
Tehakse 10-12 kordust iga jala.
Harjutus № 4
Viimane kasutamise võtab tööle oma nelipealihase ja tugevdab lihaseid ja sidemete ümber põlve. Seisa sirgelt, lift ühe jala, nii et reie on paralleelne põrandaga ning hakata painutada, sirutada põlve. Press peaks olema pinges, kõht imeda. Harjutuse käigus püüame hoida oma suu samal tasemel (mitte langetada või tõsta).
Tehakse 10-12 harjutusi iga jala.
Rong ülakeha
Harjutus № 1
Harjutuse käigus püüdke mitte ümardada seljas. Feel vähendada kõhulihaseid (eriti alumises osas).
Tehakse 6 kordust iga jala.
Harjutus № 2
Treeningu ajal karmistada rinnus mõlemad jalad korraga. Põhiraskus peaks olema kõhulihastest mitte hip flexors. Tehakse 10 kordust ja siis jätkake järgmise värskenduse seda harjutust.
Harjutus № 3
See harjutus on töö paremal ja kaldus kõhulihastest. Tehakse 12 kordust ühel küljel, siis sama - teise.
Harjutus № 4
Nüüd on aeg mõelda talje ja CV vereringet organismis. Pöördeid - väga lihtne kasutada. Peaasi - ei tee liiga järske liigutusi (see võib põhjustada vigastusi selgroo).
Tehakse 10-12 kordust kummalgi küljel.
Harjutus № 5
Arms tähelepanu kõrvale ja kallete järgida keerates jalad (vasak käsi - parema jalaga, paremal - vasak jalg). Hoia selg sirge, jalad kindlalt põrandale.
Tehakse 6 kordust kummalgi küljel.
Harjutus № 6
Puhata käed sülle tool, tõmba painutatud põlved oma rinnale ja lift kõrgusel istme. Proovi seda positsiooni hoida vähemalt seni, kuni count 10. Harjutus ei tohi teha kontori tool ratastel.