Kuidas kergesti vähendatud kalorsusega dieet ja kaalus
Tervis / / December 19, 2019
Natuke kurb
Peaaegu alati, kaalulangus ja hooldus kaalu optimaalne tase muutub katsumus. Dieet, ime pillid, tellimused jõusaali, ujuma jaotises tooteid ilma suhkru ja külmkapp, hoiatatakse kogu korter salakaval kreekerid - mitte täielik nimekiri tweaks, mis on aeg-ajalt lahti 60-80% täiskasvanud elanikkonnast.
Edu ei tule kõik: ei ole piisavalt entusiasmi, mõnda aega, on ka teisi takistusi unistus saada baleriin.
Kui me võtame statistika ameeriklased, näeme, et 2004. aastal nad tarbida päevas 2750 kcal, et nii palju kui 500 kalorit (kujutada 500!) Rohkem kui 1970. Meie riigis, mastaabid on selline - kiirtoit ei ole veel suutnud lüüa kõik ja igaüks, kuid see on üsna võrreldavad.
Mitte toitumine, kuid trikk
Fakt: 97% inimestest, kes on kunagi dieted, tagastatakse nende endise eluviisi. Ja enamik neist gorge veelgi kilo kui nad kaotasid ajal katseid. Selle probleemi lahendamiseks on ainult üks võimalus - muuta dieeti elu.
See on piisav, et teha üks - ausalt! - muutus, mis võimaldab tulla teie ideaalne kaalu ja hoida ära igaveseks.
Niisiis, kõik, mida vaja - on tarbida nii palju kaloreid iga päev, ükskõik kui palju sa tarbinud optimaalse kaalu. Kõike.
See meetod, mille efektiivsus on korduvalt kinnitanud. Muide, see plaan sobib väga õhuke inimestele, kes soovivad kaalus. Ükskõik kui palju te kaalute praegu. Kui sa sööd nii palju kui see peaks olema, varem või hiljem jõuate oma loodusliku, tervisliku kehakaalu.
Me määrata optimaalne kalorite tarbimist
Kui palju kaloreid sa vajad sõltub mitmest tegurist: füüsis, kõrgus ja aktiivsust. See näitaja hõlmab kogus oma ekstra kilo, võite unustada, kuidas kohutav unenägu - see ei kehti.
Ja ärge kartke, et te mõnda aega on kirjutada söönud. Seal on palju mugavam taotluse Android ja iOS, mis on tahutud standard osa kaloreid. Lisaks saate juhtida kaamera vöötkoodi ja app see ütleb, siis automaatselt andmete laadimine kaloreid. Võibolla esimesel pead elektrooniline skaala kaaluda portsjonitena. Aga pärast kuu (või isegi vähem) siis on silma suuruse määramiseks osade ja tean, kui palju kaloreid ja mida toode sisaldab.
1. Mis on teie keha tüüp?
Mõõda ümbermõõt randme (kasutada sentimeetri või köis, mis siis lihtne mõõta joonlauaga).
2. Mis on teie ideaalne kaal?
Need andmed on erinevad meeste ja naiste. Kontrolli tabelis oma pikkuse ja keha struktuur: ristumiskohas veerud ja seisab kadedus number. See on see, mida te otsite.
3. Kuidas aktiivne olete?
Üks populaarsemaid pakkumised täna klassifikatsioonide jagada inimesi aktiivsuse taset kolme gruppi. Vali üks, mis kõige paremini kirjeldab oma igapäevaelu elustiili. Kui te ei saa valida vaid üks asi, ja teil on suur kaal, siis on parem jääda vähem aktiivne vorm.
- Istuv eluviis: puudub regulaarselt liikuda, kõndides vahetevahel - füüsiline aktiivsus, peamiselt iseloomulik igapäevaelu.
- Mõõdukalt aktiivne elustiil: kombinatsioon erinevatest igapäevases tegevuses (töö, vaba aeg, ja nii edasi) või programmi korrapärase teostamisega, samaväärne päevas jalgsi või töötab 2,5-5 km, koos füüsilise aktiivsuse, iseloomulik igapäevaelu.
- Väga aktiivne eluviis, kombinatsioon erinevatest igapäevases tegevuses (töö, vaba aeg, ja nii edasi) või programmi korrapärase teostamisega, mis on samaväärne Igapäevane kõndimine või jooksmine üle 5 km kaugusel, koos füüsilise aktiivsuse, tavaline päevane elu.
4. Me määrata optimaalne kalorite tarbimist
Esimeses veerus, leida oma ideaalne kaal (mida olete kirjutanud alla teises lõigus) ja seejärel vaadake arvu, mis vastab teie tegevuse tase - istuv, mõõdukalt aktiivne, väga aktiivne. Voila! Nüüd sa tead, kui palju kaloreid sa vajad iga päev. Ära unusta, et sa ei saa kärpida palju kaloreid: mehed peaksid tarbima vähemalt 1200 kalorit päevas, naised - mitte vähem kui 1000 kcal. Ja see on väga madala maksumusega - eesmärgiks ei ole kiireid tulemusi, et mitte kahjustada oma keha.
Arvu vähendamine kaloreid - võti optimaalneESU ja selle säilitamiseks. Söö tervislikku ja mitmekesine. Terveks jääda!
Tuginedes raamatu «Transcend. Üheksa samme igavene elu»