7 harjutuste lame kõht ja reljeefi
Tervis / / December 19, 2019
Bikini Body Guide süsteem sai peamine tunne aasta maailma fitness. Layfhaker avaldab mitu harjutusi selle keerulise, mis teevad teie kõht lame ja ilus vaid 10 minutit päevas.
Austraalia treener Kyle Itsines (Kayla Itsines) on võitnud üle maailma populaarsust, arendades Bikini Body Guide süsteemi. See võimaldab teil väga lühikese aja jooksul omandada märkimisväärne füüsiline kuju, kasutades selleks spetsiaalset dieedi ja füüsilise koormuse. Jagame mõned harjutused käesoleva fitness guru, mis võimaldab teil saada pumbatakse leevendust survet.
Curl dumbbells
Lähteasend: lamades selili, sirge käsivarsi hantlid pikendada ülespoole. Tee keerates samal ajal tõsta põlved kõverdatud jalad ja käed sirgelt. Aeglaselt alandada käte ja jalgade algasendisse.
Tõste jalad lamavasse asendisse
Lähteasend: lamades selili, käed pikendada mööda keha. Tõsta jalad otse üles. Püüdke jõuda varbad nii kõrgele kui võimalik, nii et vaagen maha põrandale maha oma jalgu.
bike
Lähteasend: lamades selili, käed sidusid tema pea taga lossi. Bend oma parema jala samal ajal teha liikumise suunas vasaku küünarnuki, nii et see puudutab põlve. Kohe pärast seda, järgige liikumine teisel pool (vasaku jala - paremat küünarnukki). Liikumised on läbi üksteise järel ilma peatumata.
mägironija
Lähteasend: pannes rõhu sirge käega. Bend oma vasaku jala, nii et tema põlve osutus lähedal küünarnuki paremal. Tagasi algasendisse, seejärel korrake liikumist teise jalaga.
Jumping ups
Lähteasend: pannes rõhu sirge käega. Hüpleva liikumise pull jalad kätte, vetruv ja seejärel tagasi algasendisse.
Keerates korrusel touch
Lähteasend: lamades selili oma kätega tema pea taga. Tõstke keha ja seejärel puudutada parema käega põrandale lähedal vasaku põlve. Tagasi algasendisse ja korrata liikumist vastupidises suunas.
Hüpped üles kükitama
Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed painutatud ees rinnal, palmid liigutav üksteist. Tee tavaline kükk, siis hüpata järsult üles, püüdes puudutada kõrgeim punkt põlvi kuni küünarnukkideni. Maandus pehmelt oma varbad ja istuda taas peatumata.