Minust
Jah, 8 aastat tagasi olin palju paksem.
Vasakul olen 20 aastat vana, ma kaaluvad 99 kg kõrgus 173 cm. Õigus - Ma olen täna. Kaalusin ma 29 kg vähem.
Vaevalt ma leidsin vähemalt mõned pildid, kus ma olin "tipus". Mulle ei meeldinud, et pildistada. Ma arvan, et paljud rasva inimesed on nüüd aru.
Kõik see Kirjutasin näidata, et ma tean, mis see on - olla rasva.
Ainus viis, et eemaldada rasva
Sa tead, et on ainult üks viis eemaldada rasva? See võib kirjutada ainult lihastes füüsilise tegevuse ajal. Ei midagi muud.
Kõik inimesed, kes on midagi hõõruda ennast hõljumine end vannid, juua diureetikum, lahtistav või lihtsalt tühi - on määratud läbikukkumisele.
90% meie rasva "põletusi" lihastes hapniku juuresolekul. Seda tuleb mõista. Et vältida illusioone järgmisel superdiety.
Sa pead korja oma viienda punkti ja liigutada kõik teljed. Iga päev.
"Me peame liikuma, et kaalus" - on ilmne? Paljude - mitte.
Walking?!
- Walking? Ei, tõsiselt, jalutamine?!
- Aha!
- artikli või loll või naiivne äärmuslik! Ma saan hommikul, ujuda, minna jõusaali - ja see ei aita, ja siis lihtsalt kõndides?
Nõustun, "kõndimine" Kõlab tõsiselt. See on, kui palju on vaja minna?
Aga ma parandatud minu skeptitsismi pärast arsti oli lugenud raamatut Kovalkova "Victory üle kaalu." Autor väitis ta, et kõndimine - oluline komponent kaalulangus.
Kinnitada on võimalik midagi, kuid siis mu elu on seda kinnitanud.
ütleb dr
Allpool annan mõned tsitaadid raamatust "Meetodid Dr. Kovalkova: Victory üle kaalu" A. V. Kovalkova.
90% kõigist keharasva oksüdeeritakse või põletatakse lihastes kohalolekul liighapnikku. Ja see rasva oksüdatsiooni võib tekkida nii lihaste tööks ja lihased on rahuolekus, kuid töötab lihaste rasva oksüdatsiooni suurendatud.
…
Piirates samas liikuvuse ja kehalise aktiivsuse võime lihaste rasva oksüdatsiooni järsult vähenenud.
…
Seda kinnitas töötajad University of Michigan, avastasin, et korrapärane kehaline tegevus parandab võimet lihaskoe protsessi rasvhappeid. Mida rohkem te liikuda, seda rohkem keha arendab võimet põletada rasva. See tähendab, et koolitatud inimesed võimelised isegi tavaline kõndimine oksüdeeruvad suurem protsent vabu rasvhappeid.
Inimesed, kes ei ole harjunud regulaarselt aeroobsed harjutused, võime aktiveerida rasvhapped eespool nende võimet oksüdeeruvad. Selle tulemusena on suur osa rasva on ühendatud positsioonil triglütseriidide kujul ja uuesti hoiule nahaaluse rasva. Arvukad uuringud on samuti näidanud, et enamik aeglane kiud (võimelised vastu võtma energiat oksüdatsiooni rasvad) on koondunud suur lihaste massiivid jalgu.
Järeldus on selge - saate kulutada tundi vehkimine kätega aeroobika või põletada tilk rasva, kuid võite lihtsalt planeeritud päev kõndida mööda tänavat ja rasva sulab enne meie silmad. See on loogiline! Kas olete nõus?
…
Ühes uuringus Ülikooli Loughborough (Loughborough University), UK, selgus, et kogu dünaamilise tund kõndida jooksulint muudab sisu kaks hormoonid reguleerivad söögiisu, "greliini" ja "peptiid YY ». "Ghrelin" - hormoon, mis stimuleerib söögiisu. "Peptiid YY» - vastupidi, vähendab söögiisu. See hormoon on toodetud sooled ja tehes aju verega, pärsib nälg kesklinnas. Selgus, et pärast tund treeningut jooksulint tase "greliini" vereanalüüsi langeb järsult ja tase "YY peptiid" suureneb. Kõik kokku viib vähenemine isu! See tähendab, et kui te teete aeroobse treeningu - sa ei taha süüa. Harjutamiseks on tegutsenud samas suunas, kuid vähemal määral, kui mõjutatud ainult üks neist hormoonid. Ta alandas sisu "greliini" hormoon ja muud püsinud samal tasemel. Vähendavad söögiisu on üsna lühike, kuid see tähistati kõik sportlased. Pärast jooksulint see kestis umbes tund ja pärast jõutreeningut - pool tundi.
…
Intensiivse harjutusi, lihaste tarbitud süsivesikute ja saadud oksüdeeritud toodete (atsetoon, piimhape) ploki rasva oksüdatsioonideni. Pärast sellist lisakoormamise lihased on täielikult lõdvestunud ja rasva oksüdatsiooni ei esine neid. Ja mis on väga oluline, nagu koormus oluliselt suurendada söögiisu.
…
Teadlased Ülikooli Aristotelese (Thessaloniki, Kreeka) õpinguid usaldusväärselt tõendatud, et "vaikne kõndimine aitab kaalust alla parem kui kiire run"! 3 kuu jooksul, nad vaatasid kaks rühma naised. Mõned tegelesid kõndimine, teine - töötab. Load arvutatakse nii, et kõik kadunud 370 kalorit istungil. Selle tulemusena grupist koolitada vaikses tempos, kaotatud kaal keskmiselt (iga) 3 kg ja "jooksja" - vähem kui kaks. Kuidas seletada seda tulemust teadlased: "Naised, kes tegelevad intensiivsemat, enam passiivselt sõid ja veetis oma vaba aega." Nad on väsinud banaalne.
…
Järeldus on lihtne - põletada rohkem rasva kui lähete regulaarselt, kuid optimaalsetes tingimustes - ilma õhupuudus, sada potid ja vägivald nende vastu. Ideaalne selles mõttes - lihtne kõndimine. Mis te juba teha iga päev, läheb tööle või poodi. Muidugi, nagu jalutuskäik tund veedate palju vähem energiat kui sama tunni jooksul. Aga samal ajal on see põletada rasva, sest see annab energiat keskmise ja madala intensiivsusega stress.
…
Ja las ta põletada samal ajal mitte niivõrd - ainult nelikümmend grammi, kuid samal ajal juhtuda terve rida olulisi sündmusi meile:
1) ainevahetuse lülitub rasva tarbimist - intensiivne töö hormoone, mis lagundada rasvu (adrenaliin ja noradrenaliin);
2) parandab meeleolu ja lihastoonust, suurendades seeläbi energiatarbest kogu päeva;
3) vähendada vajadust šokolaadi "jaoks meeleolu" ja kogusummas toidu söömiseks - sest veres on "energia" rasvad. Järk-järgult kaob iha pidev söögiisu ja rikkalik õhtusöök.
…
Mõtle ise: rasva põles treening ja on pikka aega kompenseerivad kulutatud hiljem. Selle tulemusena te süüa vähem - kasu on ilmne!
…
"Työväkeä" koormus, mille abil inimene otsustab autosõidu kaugusel kaalu, seda vähem edu võimalusi. "Sõidukijuht rajal Tour de France algab põletada rasva pärast ainult viis minutit. Tavaline inimene koolitus - mitte varem kui viisteist minutit, - ütleb Andrei Voronov, doktor of Biological Sciences, füsioloog. - Aga see on tingimusel, et ta kõnnib, pedaling või teed aeroobika keskmise kiirusega. Kui ebatavaliselt suure koormuse treenimata jooksja kulutada peamiselt süsivesikuid.
…
Ja niipea, kui süsivesikute energiat lõpeb, see lihtsalt kukub. See peatub hingeldus, valu lihastes, tunne "Kõik ei saa!" Ja ta tõesti ei saa - lihased ei ole veel õppinud ekstrakti energiast rasvast nii kiiresti. Ja süsivesikuid nad tarbivad väga ebaefektiivne - ilma põletamine molekul glükoosi ja lihtsalt jagada neid. Energia sel juhul paistab palju vähem. Sellepärast treenimata inimene ei saa olla tund peatumata joosta ja ujuda. Ta on lihtsalt kuhugi seda energiat. "
…
Selle tulemusena on kuritarvitamise tohutu väsimus, sundides ülejäänud päev toimub horisontaalasendis. Suurenenud söögiisu - põlemisest süsivesikuid väheneb veresuhkru taset ja organism enam vajadust toiduga.
Selle tulemusena - on dekadentlik meeleolu: "Ja miks ma piina ennast nii, see on ikka hea seal!"
…
Intensiivne koolitus mitte ainult ei aita kaalust alla võtta, kuid vastupidi, takistada seda protsessi. Kui südame löögisageduse ületab ja olete hingeldus - jätke aeroobse läve (enam põletada rasva) ja keha hakkab tööle anaeroobse tsooni ( "süüa" lihaseid).
Kujutage BBQ ja söed. Kui sulgete neid presendi, purustades hapniku juurdepääsu peaaegu kustunud söed, kuid kui te paisutada, nad ägeneda eredas tuld. Täpselt sama toimub protsesse oma rasva käies. Lõppude lõpuks on iga põlemisprotsessi oksüdatsiooni ja ta vastavalt seadustele keemia, saab toimuda ainult hapniku liia.
Seetõttu peab iga harjutus peaks toimuma vabas õhus või hästi ventileeritud ruumis, pidevalt vaadates oma hinge. Põletamiseks rasva ja üldiselt mis tahes põletamine nõuab hapnikku ning välisõhus peaks olema palju!
…
Mõned suured lihased inimkeha - jala lihaseid. Oma töös nad veedavad maksimaalne energia ja samal ajal aeglaselt väsinud. Kummalisel kombel on need lihased on kõige enam arenenud just rasva inimesed, sest nad peavad tegema iga päev ise kümme ekstra kilo. Nii et kasutage seda! Aktiveeri need lihased programm lõpule viia.
Alustage - lihtsalt
Kõik "YY peptiidid" ja "triglütseriidid" - see on suurepärane, muidugi, kuid tahaksin öelda oma sõna, miks kõndimine - see on cool.
Vaata: alustada jalgsi - lihtsalt. Kõnni, hingata õhku - keha lihtsalt keeldub seda spordiala.
Aga kõik rasva inimesed teavad, kui raske on teha ise ärkama hommikul sörkima! Keha ja nii sosistab: "Ära saada kuni... ei jookse... ... miss."
Juhul kõndimine ei ole. Kõnni - see on tore kõigile. Ja lihtsalt - ma sain üles ja läks.
Me ei vaja erilist vormi inventuuri.
Taas vaba. Ja mis nüüd seisab tellimus fitness või bassein?
Fat inimesed on piinlik minna sporti
Muidugi, suur põgenemine, kui sa oled ilus ja sobib. Igaüks vaatab teile heakskiitu ja kadedus. Emad ütlevad oma lastele: "Kuule, mu onu poiss, jooksmine, sport hindu".
Ja mis juhtub siis, kui paks mees töötab?
Giggles! See näitab sõrmega kiibid ja nalju, nagu "Elevandid põgenema juua."
Eesotsas täielikku inimese kui seal on see pilt:
Oled sa kunagi näinud noore täis tüdrukuid basseinis? Ei? Ja miks? Samuti vajavad. Ja kuna nad vähemalt taha panna kõik oma voldid avaliku väljapaneku.
Ja siin jälle näeme ilu kõndimine. Lähed ise kõnniteel, keegi ei märka. Kui sa lähed? Ja kes hoolib? Võibolla sa lähed tööle või poodi. Sa kasutamise, kuid keegi ei näe.
Ongi kõik!
vigastused
Layfhaker - koht, kus elavad paljud jooksjad. Ma ise olen suur fänn võidusõit.
Aga töötab ei sobi kõigile. Ma isegi seista sulgudes kõike kirjutatud eespool arst.
Kui teil on 30 või rohkem kilogrammi ülekaalust, töötab see on väga raske ja väga ohtlik. Kõik süsteemid keha hakata tööd tohutu stress. Vigastuse või haiguse on vältimatu.
Mul on kolm sõpra tõsise ülekaalulisus. Nad kõik on mõnevõrra mures, ja mõnikord võttes pelglik katseid teha sporti. Nende valik? Running, tennis ja jalgpalli.
Tulemus - kaks raskelt vigastada põlve (ühele põlvele on nüüd mingi metallkonstruktsioonid) ja ei saa enam tegeleda aktiivselt spordiga kunagi. Kolmas Ka lamab koos põlve - kuus ei saa painutada. Loodan, et kõik maksab.
Kõik see - ei ole juhus. See ei saa olla nii lihtsalt võtta ja hakata tegelema aktiivselt spordiga.
Seetõttu nende neljas sõber, paks mees iga kord, kui ma kordan: "Sergei, sa ei pea tennis. Visata vähemalt 20 kg. Lõpeb põlvili põrgu. " Kas sa arvad, et ta kuulab mind ...
Ja kõndimine on tasuta nende puudused.
Walking saab kõik: inimesed igas vanuses, ükskõik millisel määral ülekaalulisus. Kuigi aeglaselt, isegi lonkamine, kuid minna!
Walking - täiuslik sport ", kes on võtnud üle mõistuse," paks mees. See on väga mugav reguleerida koormuse, vähendada või suurendada tempo kõndimine. On päevi, kui ma lähen 8 tundi. Ja sa tead, mida? Järgmisel päeval, ma tunnen nagu "kurk". Miski valus.
Walking ja söögiisu
Pärast agressiivne füüsilise ettevalmistuse - ablas isu. Ja hakkad "koormus kuni" kõik langenud.
Mis kõndimine Ma ei vaadata (ja arst kinnitas).
"Mul ei ole aega jalutamiseks"
"Ma olen töötav mees, ja mul on kaks last, kus ma võtan nii palju aega? Minu arvates on lihtsam ärkama varakult, kuigi kõik on magama jäänud, ja käivitada paar ringi ümber staadioni. Walking lase tegeleda pensionärid, kelle merest vaba aega. "
Lemmik vastuväiteid - ei ole aega, sest tööd.
Aga kõndimine on ainulaadne eelis võrreldes teiste spordialadega - saate töötada, kui kõnnite!
Mina isiklikult kuni 20% tööst tehakse liikvel. Ma hiljuti kirjutas ta üksikasjalikult siin. Seal ei kordu.
Niisiis, midagi oleks tulnud käesoleva ettevõtmine ebaõnnestus, kui mitte võimaluse töötada otse käies. Muide, see artikkel on kirjutatud nii.
Umbes tasakaalustatud toitumine
Oleks naiivne arvata, et kõndimine üksi pull "jõehobu" oma "sohu". Ilma tasakaalustatud toitumine ei tööta. Isiklikult ma ei poolda silmatorkav igas suunas nagu toores toit toitumine, taimetoitlus või eraldi toide. Ma arvan, et iga mõistlik tasakaalustada toitesüsteem sobib.
tasakaalustada:
- valkude, rasvade ja süsivesikute.
- vitamiine ja mineraalaineid.
- Vesi ja kiudaineid.
- vastuvõtmise aeg ja kogus toitu.
Ma teile nõu, et saada ringi igasuguseid "dieet", mis on näide lihtsalt tasakaalustamata toitumine. Nad võivad anda ainult ajutine mõju, või kahjustada teie tervist.
Tasakaalustatud toitumine on mere raamatuid, vaid vähesed inimesed neid lugeda. Saada kõik "valem". Nagu "punane toidud süüa isegi päeva, ja veider roheline."
summeerida
Kaasa kõndides oma päevakava.
Võta osa tööst, sest mul on ajal jalgsi. Või lihtsalt jalutada. Saa koer, ma ei tea.
Walking sobib kõigile. Ja paks ja väga paks. Nii noortele kui vanadele.
Ta vaikselt puhastada te kilogrammi kilogrammi, samas mõne aja pärast sa ei leia ise slim, fit ja sportlik mees.
Ma veendunud oled?
Ootan teie kommentaare.
Ma veendunud teil alustada jalgsi? Ei? Mis sind kinni hoiab?
Kirjutage!