5 harjumusi, mis teeb teid DUMBER
Tervis / / December 19, 2019
See artikkel ei ole ainult lugeda, vaid ka kuulata. Kui eelistate - lülitada podcast.
1. On palju magusat
Täna paljudes toiduainetes magusainetena kasutada sisalda fruktoosi või maisisiirup ta. See lisatakse sooda ja muud karastusjoogid, magustoidud, leiba, maitseained ja isegi imikutoit. Kuigi fruktoos reklaamitakse ohutu asenda regulaarset suhkur, seal on rohkem andmeid selle kahjulikkuse.
Seega kasutamise fruktoos suurtes kogustes põhjustabF tähistab fruktoos ja rasva ainevahetushäired. Ja neil on negatiivne mõju"Ainevahetussündroom" ajus: puudusi omega-3 rasvhapete teravdab düsfunktsioonid insuliini retseptori signaali ja kognitiivsete mälu ja õppimist. teadlased kontrollidaSystems Nutrigenomics paljastab Brain Gene Networks Linking Ainevahetus ja Ajuhäirete see on ainult rottidel, kuid nad usuvad, et ravim toimib inimest. Esiteks, teadlaste õpetas loomi välja saada keeruline labürint ja seejärel jagada neid jagada kolme rühma. Üks kuus nädalat anti vett palju fruktoosi, muud - tavaline vesi. Kolmas grupp sai va fruktoos ühena omega-3-happed - DHA.
Kuus nädalat hiljem, rotid jäeti taas labürinti. Dieet fruktoosi kajastub mälu loomade ja nad on pikemad kui teised väljusid labürindis. Rotid, selgub puhas vesiTa veetis oma kiireim. Teiseks oli hõivatud närilised töödeldi DHA. Teadlased viitavad, et see kasulik acid kõrvaldab kahjulike mõjude fruktoosi mälu.
Lisateave🥑
- 5 märke, et teie toit ei ole piisavalt rasva
Aga see ei ole ainult negatiivne mõju fruktoosi. Samuti vähendabDieet- fruktoos raskendab patobioloogia traumaatiline ajukahjustus, mõjutades homöostaasi ja plastilisus aju plastilisuse. Teadlased jõudsid sellisele järeldusele, uurides rottidel toibumas traumaatiline ajukahjustus. Antud puhta veega, teine - vee suure koguse fruktoosi. Rotid dieedi vysokofruktoznoy võttis 30% rohkem aega, et leida väljapääs Maze.
"Need tulemused näitavad, et fruktoos puruneb nõtkus - luua uusi ühendusi närvirakkude mis tekib, kui me õpime või kogeda midagi uut " - ütles professor neurokirurgia Fernando Gomez-Pinilla (Fernando Gomez-Pinilla), põhiautor uurida. Nii mõelda kui palju maiustusi oma dieeti.
2. Kõigil tugineda tehnoloogia
Enamik meist siseneb olulised kuupäevad kalendris ja seab meeldetuletus telefonis, nii et ärge unustage, et midagi teha. Me usume kalkulaatori ja kasutamine GPS-navigaatorite ja otsivad teavet otsingumootorite ja mitte oma peas. Ja lõpuks vähe koolitust hipokampuses - aju piirkonnas, mis on seotud mälu konsolideerimist.
Teadlased viitavad, et kuna see on meie võime halveneb Memoreerima. Nad jõudis sellele järeldusele pärast õpibTalent takso: mudel süsteemi uurides teadmisi London taksojuhid meetmeid. Nende osas, kes mäletas ja build lennuliinil ilma navigation, hipokampuses suurenenud suurus. Ja nende mälestus oli parem võrreldes inimestega samas vanuses ja intelligentsuse tase kes ei sõida taksoga. Pärast lahkumist töömahu nende hipokampuse järk-järgult vähenenud, kuna nad enam teha aktiivset kasutada.
"The hipokampuses mängibHipokampuse ja prefrontaalses töötlemise võrku simuleerida tulevikus erinevatel viisidel ja prefrontaalses ajukoores aitab teil planeerida, milline neist viib meid eesmärgile " - ütleb professor kognitiivse neuroteaduste Spears Hugo (Hugo Spiers), üks autoritest uurida. Kui teed punkt tehnoloogia, me tegutseme autopiloot.
Mida rohkem me seda teeme, seda vähem me tugineda hipokampuses. Ja see järk-järgult väheneb mahu.
See viib mitte ainult asjaolu, et me oleme hullem kui fookus ala. Vähendamise hallolluse hipokampuses on seotudHipokampuse ja Mandelkeha halli massi kadu Eakad Controls peene tunnetuskadude ka mäluhäired ja suurenenud risk nõdrameelsusNii sageli proovida kasutada seda ajupiirkonnas. Kasuta GPS, kui te ära eksida, ja muudel juhtudel, proovige leida oma tee oma. Ja üldiselt vähem tugineda tehnoloogia, et treenida oma aju.
3. ei piisa une
Füsioloogilised psühholoogi Timothy Roers (Timothy Roehrs) testitudEtanool ja Sleep vähenemine: "Annuse" võrdlus halvavat toimetKui palju otsustusprotsessi võime põeb unepuudus. Ta meelitas osalemise üliõpilased, kes peavad täitma ülesandeid arvutis tasu eest. Mõned olid uimasus, teised rõõmsameelne. Juhuslike ajavahemike järel osalejate pakutavate kaks võimalust: võtta raha teeninud või jätkata tööd, kuid kaotada tasu, kui te ei täida kõiki ülesandeid järgmiseks segment aega.
Inimesed magada piisavalt hinnata oma võimalusi ja ei läinud põhjendamatu oht.
Sleepy osalejad, vastupidi, kas liiga vara enamus probleemi või riski, kui oli selge, et nad pole aega. Vastavalt Roersa järeldus on ilmne: mida rohkem sa ei saa piisavalt magada, seda vähem teate, et halvasti ülesannete täitmisel. Ja hullem teil teha otsuseid.
Psühholoogid Ülikooli Texas at Austin Todd Maddox (Todd Maddox) ja David Schneier (David Schnyer) läbi teise katseMõjud magamatus Informatsiooni-Integratsiooni liigitus Performance. Nad testitud kuidas unepuudus mõjutab teabe töötlemist. Selleks nad andsid osalejatele ülesanne, mis vallandab juttkeha ja frontaalkorteks. Esimene ajupiirkonnas, mis on seotud teadvuse õppimise ja kategoriseerimine teavet, ja teine - et andmete töötlemise ja otsuste tegemisel.
Uuring küsimus🤔
- 4 üllatav fakte, kuidas me tegelikult teha otsuseid
Osalejad nägi pilt ekraanil ja tuli suunata nad ühele kahte rühma vastavalt varja juhiseid. Näiteks "Milline rida on pikem kui selle sättumuse alusel." "Nende probleemide lahendamiseks on vaja sirvida sadu pilte ja saada kogemust - Maddox selgitab. - Sa ei tea liiga palju ja valik sõnu, et väljendada. Sa pead välja lülitada ajukoor. "
Esiteks kõik osalejad on läbinud ülesanne pärast täielikku magada. Siis nad jagati kahte gruppi, üks oli sunnitud ärkvel kogu öö ja teine lubatud magada. Hommikul kõik teemad testiti uuesti. Teadlased on märganud, et unepuudus mõjutab suuresti frontaalkoores. Need, kes suudavad anda vaba voli juttkehas, pole paha hakkama ülesanne.
Paljud sama väsinud osalejad püüdnud kaasata ajukoor, ja ta ei suutnud aidata neid pärast unepuudus.
"Väsinud aju on vaja teha suuremaid jõupingutusi, tegevuse ja pikaajalise mälu halveneb - jätkab Maddox. - tähelepanu ja võime kavandada, liiga, kannatavad, ja see on lihtsam toetuda harjumus mitte tulemas uusi strateegiaid. " Lühidalt, ei purse, saame stupider.
4. Plii istuv eluviis
teadlased analüüsisidPikaajaline mustrid vähene kehaline aktiivsus ja kognitiivse funktsiooni keskea: CARDIA Uuring andmeid ulatuslikus uuringus südameveresoonkonna haigus, mis algas 1980ndate keskelt. Seal osales inimesi vanuses 18 kuni 30 aastat. Iga 2-5 aastat, teadlased kontrollida oma tervist ja eluviisi, sealhulgas tase kehaline aktiivsus ja ajakulu televiisorit vaadates. Lõpus uuringus osalenud läbis testid infotöötluse kiirus, täidesaatev funktsioon ja verbaalse mälu.
Isikud, kes olid istuv (harva jooksis, ujus, biked, töötas aias), hullem me möödunud test, võrreldes nendega, kes on mõõduka või kõrge füüsilise aktiivsus.
Ja need, kes vaatasid televisiooni üle kolme tunni päevas, näitas isegi madalam tulemusi.
Lisaks istuv eluviis on negatiivne mõju mälu. teadlased leidsidVäheliikuv käitumist seostatakse vähendatud oimusagaras paksus keskealistel ja vanematel inimestelEt inimesed, kes liiguvad vähe, vähendatakse oimusagaras - aju piirkonnas, mis on seotud tekke ja ladustamise mälestusi. Muutused selles valdkonnas - üks varajasi märke Alzheimeri tõbi. Mõtle sellele, kui järgmine kord tahad vahele treeningut.
5. Multitask
juba tõestatudEt me ei tee mitut asja korraga, ja lüliti ühest teise. Ja jätkame neid vähem efektiivne kui töötades iga eraldi. kuid multitegumtöötlus mitte ainult parandab tootlikkust, vaid ka võib kahjustada aju.
Teadlased uurisid levimus harjumus kasutada kaks ekraanid üheaegselt. Näiteks telekat töötamise ajal arvuti või vastavad telefoniga.
püüdma🤳
- Kuidas ületada sõltuvus nutitelefoni
Nad on palunud osalejate kui tihti nad seda teevad, ja siis nad tegid MRI. selgusKõrgem Meedia Multi-paneks tegevus on seotud väiksemate Gray-Matter Tihedus eesmises Vöökäär, Aju, kes eelistab kasutada kahel ekraanil korraga, on palju väiksem tihedus hallollus piirkonnas nimega "anterior Vöökäär." See osa on seotud ka emotsioonide kontrolli ja otsuste tegemisel. "See, kuidas me suhelda elektrooniliste seadmetega, mõjutab, kuidas me mõtleme, ja need muutused toimuvad tasandil aju struktuuri," - ütlevad uuringu autorid.
Pealegi, kui me pidevalt vahetada ühel juhul teise kannatavad tähelepanu ja mälu. Teadlased analüüsisid 20 teadustööde ja järeldasMeeled ja ajusid meedia asja korraga: Praegune järeldused ja tulevikus suunasEt inimesed, kes sageli töötavad multitegumtöö režiimis halvem toime vajadust hoida kontsentratsiooni ja midagi meeles pidada. Et kaitsta end selliste probleemide sama firma, ja alles pärast seda on lõpetatud, jätkake järgmise.
vt ka🧐
- 10 tõhusaid viise saada targemaks
- 6 liiki intelligentsust, et ei mõõda IQ-test
- TEST: Mis on su intelligentsuse tase?