10 faktid, mis aitavad teil võtta värske pilk fitness
Tervis / / December 19, 2019
Kaks aastat, Tim Ferris intervjueeris oma podcast "Etenduses Tim Ferris» (Tim Ferris Näita) rohkem kui 100 maailmatasemel spetsialistid. Külalised show olid kuulsused nagu Arnold Schwarzenegger ja Jamie Foxx ja sportlased eri liikide Sport: Jõud, võimlemine, surfamine, ja legendaarne erioperatsioonide komandöride ja biokeemikud must turul.
Podcast alla üle 100 miljoni korra, kaks korda ta sattus nimekirja parima iTunesis ja Tim Ferriss iga kuu õppinud rohkem kui kõigi varasemate aastate ühendada.
Oma näita keskendub realistlik taktika ja üksikasjalikult. Ferris ise tuli intervjuu mitte ajakirjanik, vaid uurija. Ta küsis ainult, et ta saaks rakendada igapäevaelus.
Saadud teadmisi intervjuu, Tim tehtud värske pilk palju asju. Näiteks ta sai teada, et aeglane lihaskontraktsiooni, et aidata suurendada jõudu, venitades tuhara lihaseid aitab lahendada mitmeid probleeme, mille alumine kehaosa ja Olympic treenerid on soovitatav, et saada valgu kitse piima.
Allpool - mõned ideed, mis võimaldab teil võtta värske pilk fitness. Treeni intelligentne ja pidevalt katse.
1. Tugevus - jõusaalis
Kord "Näita Tim Ferris" külastas asutaja GymnasticBodies, Võimlemis- treener USA meeskond 20 aastat kogemusi Christopher Sommer (Christopher Sommer). Pärast tema nõu, Tim Ferris, vähem kui kaheksa nädalat oli muljetavaldav tulemuslikkuse.
Proovige paari Võimlemisharjutuste ja siis saad aru, et kunstnikud kasutavad neid lihaseid, mille olemasolu te polnud aimugi.
J-Curl
See kontrollib aeglane rakendamine jõutõmme ümara tagasi ja põlved sirged. Treeningu läbi madala sünnikaaluga, suurendab paindlikkust rinna- ja keskel tagasi, venib Hamstrings.
- Seisa jalad, Connect, hoida baar kõrge, käed baar asuvad õlgade laiuselt.
- Chin surutud vastu rinnus, siis aeglaselt hakata painutada, ümardatud tagasi, selgroolüli poolt selgroolüli. Hoidke oma käed sirgelt, kaela sõna otseses mõttes libiseb jalgadel. Väiksem ennast nii, et piirata oma paindlikkust. Aja jooksul, siis võib raskendada teostamist seisab kasti - kaela langeb allapoole jalad.
- Aeglaselt sirutama, selgroolüli poolt selgroolüli. Chin jääb surutud vastu rinnus, tõstke seda vähemalt. Korda kasutada 10 korda.
Keerake
See on suurepärane harjutus arendamiseks liikuvust õlad ja venitades rindkere lihased. Jälgi seda lõpuni treeningut, kui lihased on soojenenud.
- Võtke puupulgaga või kerge kaela. Haaret baar kaks korda õla laius.
- Kõverdumata käed aeglaselt tõstke kaela või pulk üle oma pea, ja siis aeglaselt langetada taga. Lõppasendis, teil on hoida kaela väljasirutatud käed selja taha. Harjutuse käigus ei painutada tagasi.
- Liigub poolt. Korda 5-10 korda.
Tõstmise kehakaalu
See on suurepärane harjutus kroonimine Trapetslihas (see on väga oluline seista oma käed ja must võimla) ja rotator manseti. See toimib läbi õlad parem kui enamik teisi harjutusi.
- Reguleerige ring, nii et nad riputatud kauguselt umbes 30 sentimeetrit üle oma pea, kui sa istud põrandal.
- Istu põrandal, haarata ring, lahja tagasi ja tõstke oma põlvi maha põrandale. Kontsad on põrandal. Veenduge, et keha oli venitatud sirgjooneliselt.
- Pingutage end rõngad nii, et keha võttis vertikaalasendis. Jalad ei liigu samal ajal. Viimases kehaasend on risti põrandale.
- Aeglaselt keha tagasi algasendisse. Korrake 5 korda.
2. Iga sportlane vajadustele massager
Iga sportlane vajab massager, näiteks "võlukepp». Töö võimsuste seade võimaldab teil lõõgastuda krooniliselt pinges lihaseid. See meetod on soovitatav Vene massöör.
Asetage massager lihase (lihtsalt ei kus ta ühineb kõõluse) 20-30 sekundit, see on täiesti piisav. See on suurepärane võimalus sportlased pidevalt pinges lihaseid.
Kui tunned pinget üleval tagasi või kaela, proovige panna massager kohta suboccipital lihased koljubaasi.
3. Kasuta Instagram, et ületada meie nõrkused
See kontseptsioon soovituslikke Nohant Kagan (Noan Kagan), tehnoloogia Entrepreneur ettevõtte AppSumo web tööriistu. Tema saavutused - kogum 18 kilo lihaste kuus kuud.
Üks meetodeid Noana - Fallaway inimesi, kelle pilte ja videoid vastuolus tema absurd vabandusi.
Siin on mõned näited:
Sa arvad, "Ma olen liiga vana."
@matstraneSee mees hakkas rong 48 aastat, nüüd on ta 53.
Sa arvad, "Ma ei tehtud olema tugev."
@bgirlmisleeSee slim tüdruk tantsimine Breakdance, täidab jõudu harjutused, mis teeb enamik mehi loobuma (näiteks seista ühe käega).
Sa arvad, "Ma olen liiga pumbatakse olla paindlik."
@jujimufuSee lihaseline "akrobaat anaboolsed" tehes õhust Stunts on capoeira, istub maha string ja täidab muid hull paindlikkust harjutusi. Tugevus ja paindlikkus - ei ole üksteist välistavad omadused.
4. Fly nagu jooga
Aastal 2015, peol Los Angeles, Tim Ferris kohtus Jason Nemer, üks asutajatest akroyogi. Ferris ütles, et ta oli haige tagasi ja Nemer palus tal lennata.
Jason panna põrandale, kiirenenud Tim jalad nii, et ta tundub olevat "lendavad" paralleelne põrandaga ja väänatud see umbes 15 minutit. Pärast seda seljavalu oli läinud.
Akroyoga erinevad jooga. See on rohkem nagu kombinatsioon harjutamiseks ja tantsimine (mees lamab maas viib olukorrani tantsida ja partner, mis on keeratud õhus, - olema), langeb ja ravi probleeme puusad.
Lisaks on tõeline antidepressant. Kultuuris, kus kokkupuude sõbrad (või isegi partnerite kasutamise) on keelatud, akroyoga See võimaldab teil kogeda sensuaalne, kuid mitte sugulisel mees, ja samal ajal muutuda tugevamaks ja paindlikkust.
Proovige üks põhilisi harjutusi akroyogi - omakorda hipid.
Man lamades põrandal - "base" top partner - "Pilot".
- "Base" on põrandal selili, käed ja jalad õhus, küünarnukid ja põlved veidi kõverdatud. "Pilot" langeb "alusel" koera koonu alumises asendis, pannes käe napilt õla alumise mees.
- "Alus" paneb oma jalad põhja puusad "piloot", kuid kätte, kellel tema õlgadele. Siis tõstab ta "piloot" õhku. "Pilot" eemaldab käed selja taha ja jalad on kokku ühendatud banner "Butterfly". Käpad on alla puusad.
- "Aluseks" pöördeid "piloot" vöökoht, painutamine aeglaselt ja sirgendamine ühe jala. Lõpus kasutamise "alusel" aeglaselt tagastab "piloot" positsiooni koer koonu alla.
5. Heat aitab arendada vastupidavust
Täpsemalt saab kasutada tingimused hüpertermia suurendada sportlikku vastupidavust. See on seotud Patrick Rhonda (Rhonda Patrick), biokeemik koostööd tuntud teadlane Bruce Ames (Bruce Ames) on lastehaiglas Oakland Research Institute Californias.
Ta rääkis kasu "samopodzharivaniya" "Näita Tim Ferris" 2014, tsiteerides ühe uuringu.
Sportlased, pool tundi saunas juhtiva umbes 87 ° C juures kolm päeva kahe nädala nädalas, on muutunud palju vastupidavam. Neil oli vaja 32% rohkem aega, et jõuda ammendumine ajal töötab.
Kuidas see toimib? Kui keha kohaneb soojuse suureneb verevool ja plasma mahtu, mis paneb sind higistama jahedam tingimused ja suurendab teie võimet reguleerida temperatuuri.
Lisaks saun suurendab kasvuhormoonide taset ja vallandab tugev vabastamist prolaktiini, mis muu hulgas funktsioone, mängib olulist rolli haavade paranemist.
Tim Ferris proovinud minna sauna pärast treeningut (või võtta kuuma vanni, mis on samad eelised) viie kuni seitsme korda nädalas 20-30 minutit. Kui te otsustate proovida, esimene paar minutit kuumas vannis ei pea ootama. Sel ajal, vabastamist dünorfiinile, opioidpeptiid, mis on toodetud, kui olete ebamugav ja saada tahame. Muidugi, mis tahes pearinglus või iiveldus, siis tuleb kohe lahkuda kuuma vee või sauna.
Oluline punkt: Konsulteerige arstiga enne seda meetodit kasutades.
6. Soodsat toimet ice
Wim "Eismann" Hof (Wim "Iceman" Hof), kuningas surf Laird Hamilton (Laird Hamilton) ja tõhususe treener Tony Robbins (Tony Robbins) kasutatud külm. See aitab taastada pärast treeningut. Vastavalt paljud toetajad, samuti parandab funktsioon immuunsüsteemi, aidates kiirendada kaalulangus ja virgutama järsult.
"Kõik probleemid igapäevaelu kaovad, - ütles Hof, mees, kes on seadnud mitu arvestust viibivad väga külmades tingimustes. - See on suurepärane puhastust, puhastus võimu. "
- Pane 13-18 kilogrammi jää vannis ja seejärel täitke see veega.
- Ootama, kuni vee temperatuur langeb kuni 7 ° C (tavaliselt kulub 15-20 minutit). Kui te ei karda, võite alustada ujuda soojem vesi.
- Aeglaselt langetada ise vanni, hoida oma käed üle vee - nii kaua kui võimalik vastu madalatel temperatuuridel. Keskendu hingamine aeglaselt ja hoiab taimer nähtav. Esimene veealuste seadnud eesmärgiks - ellujäämiseks vees 2-3 minutit ja seejärel järk-järgult 1-3 nädalat, suurendada aega 5-10 minutit. Kui oled suuteline taluma kümme minutit, proovige panna oma käed vette viimase 60-120 sekundit.
7. Otsi "oma" soundtrack ja panna see korrake
Tim Ferriss ütleb 10-20 minutit meditatsiooni parem treening meelt. Aga vaatamata sellele, et ta tunnistab efektiivsust ja muud sarnased mõtisklus teostab.
Näiteks paljud külalised Podcast proovinud seda tehnikat, muusikateoste või albumi riietuda kordus. See toimib nagu mantra, see aitab keskenduda praegusel hetkel, kui treening aega ja tööd ei ole seotud spordiga. Siin on mõned näited sellest, mida külalised kuulanud "Näita Tim Ferris":
1. Emily Boone (Amelia Boone), kolm korda võitnud Maailma tugevaim Mudder - 24-tunnine sõit erinevaid takistusi:
- Smashing Pumpkins - Tonight, Tonight.
- Needtobreathe - Hoidke silmad lahti.
2. Alex Honnold (Alex Honnold), maailmakuulus ronija:
- Heliriba filmi "The Viimanemohikaanlane."
3. Matt Myullenveg (Matt Mullenweg), juhtiv arendaja WordPress.org tegevjuht Automattic miljardit käivitamisel:
- $ Ap Rocky - Everyday.
- Drake - Üks Dance.
Aga "mantra" Tim Ferris:
- Sevendust - Splinter.
- Beats Antique - Ringlus.
8. Taastamine reisi
Tim Ferriss võtab temaga kõik reisi mõned asjad. Mõned ta isegi hoiab hotellides sagedamini külastatud linnades. Tänu kokkuhoid tasud pagasivedu hoides asju paika juba tasub ära mõne lennu.
Kummipael Rogue Fitness VooDoo Floss
Selle pakkimine lint Tim Ferris kasutusele Kelly Starrett (Kelly Starrett), mis on loodud MobilityWOD - põhjalik juhend ületades valu, vigastuste vältimiseks ja parandada tulemuslikkust sportlased.
Fitness VooDoo Floss - tõhus kummist side, mis annab suruda ja aitab soojendada raske või kahjustatud lihaseid ja liigeseid. Kompaktne vöö mahub kergesti jope taskus, aitab vähendada valu ja suurendada vahemikus algatusel parem kui teised, palju kallim tööriistu. Tim Ferris sageli kannab ta oma põlved ja käsivarred ajal raske võimlemis- kasutamise.
tembitud roller
See on vahend piinamise soovitatakse Emilia Boone. Rolling lihased selle video, siis kiirendada taastumist pärast treeningu.
Oluline punkt: alustada aeglaselt. Kui Tim Ferris püüdis tembitud roller, ta püüdis korrata pärast Emilia ja veeremi kere 20 minutit. Järgmisel päeval ta tundis, kui ta oli ummikus magamiskott ja paar tundi valtsitud puidust.
Akupressuurist matt Nayoya
See matt soovitatakse Andrei Bondarenko, näitleja Cirque du Soleil. Tema treener, endine Ukraina sportlane, akrobaat, sundides sportlased kasutada matt vähemalt tund päevas.
Tim Ferris leidis, et vaid 10 minutit kulutatud matt hommikul imet. Eriti hea matt toime valu keskel tagasi. Pärast kahju lat matt suuresti aidanud Ferris jälle tagasi klassidesse.
9. kaasaskantavad kütuse
Seafood hommikusöögiks
Hommikusöök D'Agnostio Dominic (Dominic D'Agostino), professor farmakoloogia ja füsioloogia Medical Morsani College Ülikooli Lõuna-Florida ja sobib ketogenic toitumine süsteemi ja lihtsa skeemi võimsus.
Professor on üks maailma juhtivaid eksperte ketoonid. Tema saavutusi sport - 10 kordust koos jõutõmme kaalu rohkem kui 226 kilogrammi.
Siin hommikusööki retsept: üks purk oliiviõlis tuunikala ja pool tina austrid (süsivesikuid - alates neglikemicheskogo fütoplanktoni). Tim Ferris reisis kastid toidu, sest neid saab säilitada kuud ilma jahutus. Tuhanded fännid tema näita proovinud hommikusööki ja armastas seda. Tegelikult see ei ole nii vastik kui sa ette kujutada.
Želatiin liigesed
Tim kasutab kokteili želatiini toota kollageeni, mis on kasulikud sidekoe ja nahka. Probleem seisneb selles, et želatiin segatakse külma veega, omandab vastase vedela konsistentsiga sarnaseid väljaheiteid kajakatele.
Emilia Boone soovituslikke teda Järgmises teostuses želatiini kokteili - järvede, mis segab kergesti ja ühtlaselt. Halb lõhn on võimalik kõrvaldada, lisades tl peedi pulber.
Valgu kitsepiim
Legendaarne treener võimu sport Polyken Charles (Charles Poliquin), coaching sportlastest ja professionaalsed sportlased soovitatav seerumi kitsepiimast. Kui olete tundlik laktoos, see võib muutuda tõeliseks pääste.
Sera kitsepiimast ja sobib neile, kes ei talu piimatooteid, - see imendub paremini keha.
10. Meditatsioon - esmane oskus
Rohkem kui 80% maailmatasemel eksperdid küsitletud raames "Shaw Tim Ferris igapäevast meditatsiooni praktika kasutada kontsentratsiooni tõstmine. See kehtib kõigi - alates neurophysiologist dr Sam Harris (Sam Harris) on hädas muusik Justin (Justin Boreta) glitch Mob.
See on kõige levinum harjumus seas külalised Tim Ferris. Meditatsioon - on Metaskills mis parandab keegi teine. Näete seda tegurina suurendada tõhusust tervikuna.
Tim Ferris peamiselt kasutab transtsendentaalne meditatsioon või Vipassana tehnikat, kuid see ei tähenda, et nad sobiks sulle - igaüks peab leidma oma. Proovi erinevaid. Mitte tingimata lihtsalt valida ühe meditatsiooni ja pühendada oma kogu aeg.
Siin on mõned viisid, et võite alustada:
- Rakendused nagu gaasifaasi - Lihtne juhend meditatsiooni. 10 kursust teilt 10 minutit 10 päeva jooksul.
- Tasuta meditatsiooni istungid juhendamisel juhendaja. Võite proovida saidid Sam Harris (Sam Harris) või Tara Brach (Tara Brach).
- Et tunda mõju meditatsiooni põhineb mantraid, proovige seda: võta mugav asend toolil (Ei ole vaja korda jalad nagu jooga), 10-20 sekundit, korrake mõtte üks lühike sõna kaks silpi. Kas see kohe pärast ärkamist.
Mõtiskle vähemalt viis päeva nädalas, esmaspäevast reedeni. Kui tahad lihtsalt tõesti hea kick, proovida saavutada selliste teenuste HabitRPG.
Kui olete proovinud midagi välja need meetodid, jagada kogemusi kommentaare.