Kuidas kaalust kaks korda nii kiiresti ja mitte kaalus uuesti
Tervis / / December 19, 2019
Et kaalu voolas kiiremini, ja mis kõige tähtsam, mitte tagasi tulla, pead pidama päevikut, vaid kaks. See, mida kirjutada, mida sa sõid ja kui palju. Teises - kui palju sa kaotanud massi ja mahud.
See tõesti aitab. Tugevus päevikud ja dokumentide märganud teadlased mitmete ülikoolide ja uuringud on kinnitanud, et regulaarne kirjed on võimas stimulant, säästes alates ülekaalust.
Mõõda ja salvesta
teadlased Cornelli Ülikooli märganud, et inimesed, kes rutiinselt mõõta ja registreerida oma kaalu kaotanud rohkem ekstra kilo ja palju edukamalt toetab uue vormi, kui need, kes ei pidanud päevikut.
Kaheaastane uuringus osales 162 osalejat, kes on seadnud ülbe eesmärk - kaalust alla 10%. 88 inimest igal hommikul kaalu mõõdetakse ja registreeritakse tulemused tabelis. Ülejäänud 74 inimest ei olnud selline päevik.
Esimene rühm on peaaegu kolm korda nii kiiresti langenud esimese 5% kaal esimesel aastal uuringu. Ja nende seas, kes säilitas tulemus pärast Teist aastat oli kaks korda nii palju inimesi rühmast, mis viisid salvestamise. Tõsine Tegelikult, kui keegi arvab, et kaalu pärast dieediga
tulu 40% kogu aasta.Krishna Ramanujani (Krishna Ramanujani), David Levitsky (David Levitsky), Cornelli ÜlikooliIsekaaluvana ja kontrolli kujutavad endast kasulikku strateegia koos ülejäänud viis aidata kaalus tervist.
Tehnoloogiad kaalukaotust kõik osalejad katse olid erinevad, valitakse individuaalselt. Aga mõõta (või mitte) kaal kõik sama.
Tuleb märkida, ei ole vaja kaaluda iga päev. Piisab kord nädalas, salvestada oma kaalu, talje ja puusad. See on tähtsam salvestada andmeid, salvestada tulemused teatud aja.
Kummalisel tegelikult inimesed sageli seista kaalud, kuid ei hoia arvestust. "Mäletan, ja nii" - on populaarne eksiarvamus. Midagi sellist. Päevikukannete - see on kriitiline aeg edu. Lõppude lõpuks, saab ainult parandada, mis on mõõtmatu.
Burn ja Lose Kaal
Mõnikord me süüa, kasutamise ja kaal ei kao. Ühine põhjus - enesepettus. Me sööme, on tegelikult rohkem, kui me arvame, sest see on lihtne alahinnata kalorite ja toiteväärtuse osa. Kui me ei kaalu iga salve skaala, siis me kehtestada rohkem kui me arvame. Suupiste kõrge kalorsusega toidud, ja isegi lisada mingit väärtust paari küpsiseid tassi teed. In the end, me unustame loota, kui palju kaloreid on kasutatud koos vedelikuga.
väljund muutub päevik Power - igapäevane järelevalve kõik, mida sa sõid. Selle tõhusus tõestab ka teadus. Üks neist - kõige vastupidavam kunagi läbi - leiti, et inimesed, kes registreeritakse kogu teavet päevase toidukoguse kaotas kaks korda nii palju ekstra kilo kui need, kes seda ei tee Ma tegin.
See on põhjus, miks toidu päevikut aitab kaalust alla:
- toidu päevikut näitab paljuKui lihtsalt nimekiri tarbitud tooteid. Mis see arendab täieliku ülevaate oma elustiili. Sa õppida ennast palju ja oskab arvutada, mida sa oled kadunudEt luua organ, mis sa tahad elada.
- Sul on võimalik läbi viia arvutusi. Kui te kirjutate kõik, kõik, et viimase raasuke, kohe märgata erinevust selle vahel, kui palju sa peaksid sööma, ja kui palju sa sööd tegelikult. Blogi aitab hinnata osa suurused, et meil oli vaja. Me hindamiseks kasutatakse mitmeid tooteid silma, võrdlemine suuruse portsjonite suurust taldrikutega. Ja toidud on erinevad. Keegi võtab kaussi keskmise suurusega, kuid see sobib tõesti suur osad. Kui läbi päeviku ja vastutustundlik lähenemine mõõtmised, näed tegelikku pilti.
- Sa arvutada allikas rohkem kaloreid. Talu teatud toitude ja peidetud suhkrut toidu aeglaselt. Nad leida kaval, kuid kui te kirjutada iga söönud tükk, siis on rohkem võimalusi jõuda kahjur.
- Päevik aitab peatada Enne Bite üleliigne. Teine lusikatäis hapukoort salat, magus, mis ostis bensiinijaam, teine kruus magus kompott õhtusöök... Selline vähe asju lisada 150-650 ekstra kaloreid päevas, ja me unustada neid, lugedes energeetiline väärtus põhilisi tehnikaid toitu.
- Saad jälgida seost meeleolu ja toidu. Kui te ei kavatse rekord ei ole just suures koguses süüa, vaid ka aja ja koha oma muljeid ja emotsioone ajal söömine toidu, näed, kuidas stress mõjutab toitumine. Ärge tehke seda viga, kirjuta oma tundeid enne sa sööd grillitud kana. Pärast hea burgereid kõik oleme rahul, ja tähtsam meile teada, kui käed läks külmkapis.
- Näete, kui palju on juba tehtud. Kui arvud näitavad, et nädala kadunud, kehakaalu tõus, puhta vee kasutamine ja enam ei taha lohistada kolleegi kristalliseerunud baari, see motiveerib jätkata samas vaimus ja inspireerib teha kõik, et päästa temp.
Salvestage ja võit
Tundub, et päevikut - see on kohutav raske ja töömahukas ülesanne. Aga seal on üks suur pluss: esimesed tulemused seda tegevust on märgatav ühe nädala jooksul. Ole kannatlik nädalas, ja te näete, kuidas muuta oma suhtumist ise ja toitu. Ja võite märgata edusamme ja kaalud.
Ja veel. Blogid ei saa näidata kellelegi peale ise. Ei ole vaja külastada arsti või treener salvestada oma tulemusi ja jagada neid. Nii et sa kedagi vale ja ei uhkeldama ees kellelegi. Ja oma edusamme ja oma viga on ainult sinu. Seetõttu hoida marginaalne terviklikkuse salvestamisel ja summa söönud, ja kui kaubamärk mõõtmistulemusi.
Blogid on säilitada head tööd, ja mitte ilus graafika.
Sa avastad, et see topelt päevik muutub asendamatu vahend, mis aitab kaotada kaalu ja hoida seda uuele tasemele. Ära piira ennast vaid sülearvuti ja pliiats. Kasuta rakendusi, kui korjab nutitelefoni sagedamini kui sülearvuti, et mitte tekitada tarbetuid tõkkeid pädeva jurisdiktsiooni päevikut. Alusta oma reisi uusFit ja tervislik ise.
Kui sa olid kord blogi, mis sa kirjutasid seal?