5 ja 3 kõrgelt peaaegu kasutuks cardio
Tervis / / December 19, 2019
Peaaegu kõik koolituse lõheneb, keskendunud vähendades Rasvaprotsenti hulka südame. Saalis on kõige sagedamini teha simulaatorid, mis erinevad kasuteguriga. Me saime teada, mida simulaatorid võimaldab põletada kõige kaloreid vähem aega, ja mis tahes leiutiste fitness tööstuse tuleks vältida.
Väga efektiivne südame
sõudmise simulaatori
Sõudmine simulaator on kõige tõhusam masin südame, kuid kahjuks on haruldane isegi hästi varustatud tube. Kui teie on - sagedamini seda kasutatakse. Töö käigus on sõudmise simulaator kaasatud kogu keha, ja 10 minutit intervalltreening te rehvi samuti raske polüartikulaarset harjutusi nagu squats või üks paljudest sortide vardad varras.
jooksurada
Vähemalt lemmik südame, kusjuures kõige levinum: see esineb peaaegu igas toas. Jälgi, kui teil on mingeid probleeme põlvili ja selg, - orgaanilise vahend võidelda ülekaalulisuse. Nad on sageli kritiseeritud, sest "ebaefektiivsus". Tööriist töötab täie, ei ole vaja vaadata telesaateid, täidab südame. Kombineeri vaikne töötab sprint sama treeningut, valige sobiv kaldenurk ja edasi.
Stepper-redel
Teine suurepärane vahend, mis simuleerib treppidest. Kasutage stepper, vaheldumisi seda jooksulint. See on väga tõhus kardiotandem. Kui tunned, et ronimine on antud teile lihtsalt, ärge hoidke käed käsipuud.
jalgratta Airdyne
Siin on veel üks simulaator, mille tõhusus on muutunud, nii et rääkida, legend California spordisaalid. Kõvemini vajutate piduripedaali, seda kiiremini neid vaheldumisi, mida varem ketramine terad "rattad" ja rohkem stressi teil on ületamiseks.
Venemaal need simulaatorid on mitu suurt fitness võrku. Kui olete tegelenud üks klubid, administratsioon, kes ostis fitness masin, viska väljakutse teha mõni intervallidega: 30 sekundit, 1 minut intensiivset ja dünaamiline puhkust. Sarnane lahendus on näidatud siin video:
Klassikaline veloergomeeter
On klassikaline jalgratast, erinevalt Airdyne, pedaling võib olla mitte ainult kõrge intensiivsusega stiili, vaid ka pikemas istungid. Eriti juhul, kui sul ei ole tavaline jalgratas, saate valida ühe päeva, ja sõita simulaatoris mõnekümne kilomeetri, veetes paar tundi saalis. See cardio mäleta.
Kõige väiksema efektiivsusega cardio
lamav bike
Lamav bike loodi ajurabandusega patsientidel või häired lihasluukonna: see on ideaalne need rühmad. Aga kui me räägime kogu südame, selline seade on kasutu: kui sa seda kasutada ainult töötab pahkluu ja osaliselt puusad. Kumbki mille treeningute intensiivsust ei saa olla mingit kahtlust.
ellips
Armastatud palju elliptilised treener peetakse ka madal efektiivsus. Esimese läbi ebaloomulik liikumine. Teiseks sõlmida tõhus valikut impulsi põlemisel kalorite saab ainult circa max ellips kiirusel. Mõju simulaator on madal ja vigastuste oht püsib ikkagi - nii koolituse on parem eelistada basseinis.
ski simulaatori
Kui te seda ei tee murdmaasuusatamine, suusa simulaator ja arvestades asendaja cardio ei ole parim variant, ja sellepärast. Esiteks sarnaseid liigutusi saab teha crossover - see on peaaegu igas toas. Teiseks liikumine ski simulaatori on ka üsna ebaloomulik ja harva läbi igapäevaelus.
Sõltuvalt sellest, millist tüüpi eesmärk te tegelevad, kui külastate jõusaal, valige sobiv varustus. Kui treening teile - tüüpi aruandlus, ronida lamav jalgratta, sisaldab uut sarja "Game of Thrones" ja muud seriaal ja nautida lugu. Kui soovite tõeline tulemus - ei tunnen end, ärkama jooksulint või istuda paadi. Kuigi te ei pääse seitse potid, ruumist lahkuda varakult.