Külm, tuuline, pilvine... Noh, ilmselt jälle suvel! Olgem realistlikud: kuni suveni, ja isegi enne kevadel on veel väga kaugel. Kui te ei igatsust või talvel vallutab tõeline hooajaline depressioon, siis see artikkel on teie jaoks. Psychologies ajakirja pakkumised 10 nõuanded, mis aitavad ületada Talvedepressiooni ja veeta paar, näiliselt väga sünge kuu lõbus ja produktiivne.
1. Cheer up neile, kes ei saa istuda vaikselt
Melanhoolia meeleolu, mis sageli juhtub meiega talvel puudumise tõttu hormooni serotoniini kehas. Päev lüheneb ja vähem serotoniini toodetakse. Teadlased Princetoni ülikoolist leidis, et rütmiline liikumine nagu õõtsuv jalg, koputades sõrmedega või närimiskummi suurendab tootmist serotoniini. Nii talvel on parem olla rahutu ja tihti liigub.
Samuti pöörama tähelepanu toitumise ja lisada oma dieeti rohkem toiduaineid, mis soodustavad tootmise serotoniini. Dr Caroline Longmore, autor raamatu «serotoniini Secret», pakkumised tähelepanu pöörata järgmise Tooted: Türgi, idudega, spargel kapsas, päevalilleseemned, homaar, juust, ananass, tofu, spinat, banaanid.
2. Talvel peaks olema soe ja lõbus
Kui talvel on teie jaoks - aeg aastas, kui see on külm, pime ja niiske, siis muidugi, ja tuju on tume ja külm. See on see, mida nõukogu motivatsiooni treener Robert Ashton, autor raamatu «Life Plan: 700 Simple Ways muuta oma elu paremaks»: proovida keskenduda meelelahutus, mis on võimalik ainult talvel, pea meeles, et suvel siis kahju, et ei ole aega, et proovida midagi talvel. Tee nimekiri tegevustest, mis võivad siseneda neid asju: vaatluse lumesadu, jalutama suusatamine, uisutamine ja võid siiski lugeda lõpuks, raamat, istub diivanil katte all, ja valati ise tassi kakaod vahustatud koor. Ja kleit soojalt, siis peaks alati olema mugav!
3. Ära unusta oma lemmik klasside
London psühholoog spordiklubi «The Third Space» Jeremy Slater ütleb, et inimesed kuidagi täiesti unustanud oma lemmik ametid talvel, ja muidugi see sulgeb need ahastus. Ära unusta talvel ja seada endale eesmärgid ja muidugi, et nendeni jõuda. Siis ei tundu pikk ja igav.
4. Võitluses ahastuses abi vetikad
Phenylethylamine, mis on suur kogus sinivetikad, vajalik keemilise, meeliülendav. Seda räägib fenüületüülamiini toitumisspetsialisti Kirsten Brooks: "Phenylethylamine on esialgne ühendus mõned looduslikud neurotransmitter. See stimuleerib serotoniini keha ja pikendab selle eluiga. Kasutamine bioloogilised lisandid tsüanobakterite võimaldab kiiremini ravi depressiooni. "
5. Kuula oma keha
Kui te Chill, külmem kui tavaliselt, kui soovite midagi juua kuuma või riietuda soojalt, siis proovige helistada sõbrale või sõpradega kokku. See võib tunduda kummaline, kuid teadlased Ülikooli Toronto (Kanada) arvavad, et see muutub külmemaks kui me tunneme end sotsiaalselt isoleeritud või on paha tuju.
6. Vajad negatiivseid ioone!
Dr Michael Terman Medical Center Columbia University leidis, et paljastamine patsientidel põevad hooajalise depressiooni korral negatiivseid ioone, on võimalik saavutada paranemine depressioonisümptomeid 48 protsenti. Võibolla see on, sest negatiivseid ioone suurendada serotoniini taseme. Talvel negatiivseid ioone on väga väike. See tuleneb keskküte, kinnine, luminofoorlampide, mille tõttu toodetakse suur hulk positiivseid ioone. Kõige lihtsam viise suurendada negatiivsete ioonide kontsentratsioon: ventileerida ruumi sagedamini paigaldada õhuniisutaja ja õhu ionisaator.
7. Leia talvel aroom
"Aroomid stimuleerivad limbilise süsteemi aju, mis vastutab emotsioonide ja mälu." - ütleb Charles Watson, aromoterapevt, sisseoste konsultant TISSERAND. See pakub suitsutada maja, kasutades sidruni õli, nagu lõhn tsitruse annab positiivse suvel emotsioone. Või saab kasutada traditsioonilise talve aroomid mürri ja viirukit, mis on ka võimalik tõsta meeleolu.
8. Hoia maja puhas
Winter tingimused on väga soodsad siseturismi arendamine hallitus. Dr Edmond Shenassa Brown Medical School usub, et hallitus võib põhjustada halb tuju: "Mold Toksiinid aeglustada osa aju vastutab emotsioone, ja et saaksime depressiooni. "Kui leiate hallituse oma kodus, siis töödelge mõjutatud piirkondades lahendus kloor.
9. Vajame rohkem magneesiumi!
Hooajaline depressioon on seotud madala melatoniini. "Kui sa ei maga, siis on vähendatud melatoniini." - ütleb toitumisspetsialisti Kate Cook. Taseme taastamiseks melatoniini aitab magneesium. Lisa oma dieeti rohkem pähkleid, seemneid ja maitsetaimed. Ja võite proovida erilist õli-spray magneesiumi, mis on nahale.
10. Rohkem valgust!
Light - on looduslik allikas hea tuju ja tõestatud viis võita Talvedepressiooni. Ütleb Victoria Revel Ülikooli Surrey, mõned on piisavalt ja 15 minutit hommikul koit päikese lambid või päevavalguse võita halb tuju. Aga neile, kes ei kannata hooajaline depressioon, sellise valguse hulk ei pruugi olla piisav. Teadlased Ülikooli Laval (Kanada) jõudis järeldusele, et mõned inimesed võrkkesta neelavad vähem valgust. st samal tasemel valgustus ühe tunnevad suurepäraselt, samal ajal kui teised kannatavad hooajaline depressioon. Nende halb kuradid leiutatud eriline maiuspala - valgusravi.
Fun sa talvel!