12 põhjust proovida Pilates
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Mis on Pilatese
Pilates kasutamise süsteemi tekkis 1920. aastal New Yorgis. Selle looja Joseph Pilates võttis veidi erinevad tavad nagu jooga ja Taiji, olen lisanud selle süsteemi kasutamise ja venitamine, hingamine tehnikat ning keskendumine keha liikumisest.
Esialgu süsteemi kasutati rehabiliteerida vigastatud tantsijad, nii et kõik tema liigutused on väga sile ja korras, suur tähelepanu pööratakse õige tehnika täitmise, kontrolli hingamist ja positsiooni keha. Kuigi koormus on kõik lihased, tähelepanu lihased koor ja arengu tasakaalu.
Kui te ei kasuta ja ei ole kehakultuuri, Pilates aitab säilitada lihastoonust ja parandada paindlikkust ja Pilates sportlased on hea treening taastamise päeva, aitab leevendada valu lihastes ja liikuvuse arendamiseks liigesed.
Ükskõik mis põhjusel valida Pilates, igal juhul kasu tervisele on märkimisväärne.
Miks tasub proovida
1. Pilates arendab paindlikkust
Niikaua kui keha on noor ja paindlik, sa ei märka seda mis tahes liikumine tundub lihtsa ja loomulik. Kuid aja jooksul vanuse tõttu, istuv töö või paindlikkuse võib halvendada kahju, et see hakkab vähendada elukvaliteeti.
Venitamine, vastupidavus harjutusi, jõulise liikumise ja hingamise tehnikaid - kõik see suurendab paindlikkust Pilates.
See ei tähenda tingimata tegelema iga päev. uuringPilates parandamine lihaste vastupidavust, paindlikkust, tasakaalu ja kehahoiaku Leiti, et Pilates ainult kaks tundi nädalas 12 nädala jooksul oluliselt suurenenud paindlikkust ja vastupidavust osalejad.
2. Pilates suurendab tugevust
Inimesed, kes tegelevad võimu sport, on naljakas, et selline asi Pilates. Kuidas õrn harjutusi ilma kaalu võib suurendada tugevust neile, kes raputab rindade sada?
Tegelikult saab. Past vigastused, istuv töö, halb rüht une ajal - kõik see muudab meie keha harjuda ebaloomulikku asendisse ja vähendab tõhusust liikumine, viib rikkumisi poos ja valu.
Pilates aitab taastada keha oma loomulikus asendis, mis mõjutab otseselt jõud. Keha hakkab liikuma kõige tõhusam viis, ja jõud suureneb.
Lisaks Pilates aitab taastada jõudu pärast kahju. Harjutused arendada terve lihased ja vältida vigastada ülekasvanud armkudeTähtsust taastada täieliku tugevuse pärast kahjuMis suurendab vahemikus algatusel ja kiirendab taastumist.
3. Pilates arendab lihaste koor
Lihased koort kaetud keha kihtidesse ja on seotud iga liigutust, mis te teete. Nad vastutavad tasakaalu säilitamise ja stabiliseerimise keha, mis on oluline, et vältida vigastusi spordi- ja igapäevaelus.
uuringCore stabiilsuse koolitus vigastuste vältimise See tõestab, et arengu stabiilsuse dünaamiline ja staatiline lihaste aktiveerimine koor ja arengu neuromuskulaarse kontrolli, mis aitab vältida spordivigastuste.
Pilates palju tähelepanu pööratud loomise tugev keskus - "power tsooni". Iga harjutus algab aktiveerimine stabiliseeriv lihased maakoore, mille tõttu nad kiiresti tulema tooni. See on üks paljudest põhjustest, miks sportlased osalevad sageli Pilates taastumise perioodil.
4. Pilates on ohutu taastusravi ajal
Hästi läbi taastusravi - on võti enneaegse tagasipöördumise sportlane koolitust.
Kuna Pilates on väike keha koormus ja võimalik kohandada isik, kellel on kõigist võimalustest, see süsteem on väga säilitamiseks aktiivsuse perioodi taastusravi.
Lisaks kahju ei saa ainult pärsivad sportlane füüsiliselt, vaid ka vaimselt. Pilates aitab toime tulla. Süsteem võimaldab teil kustutada meelt negatiivseid mõtteid ja emotsioone, vähemalt ajal treeningut.
5. Pilates parandab vereringet
Kuna vere toimetab kõik elundid ja süsteemid hapniku ja toitainete vajalik normaalseks ringlusse tervise kogu organismi. Vereringeprobleeme võib põhjustada tuimust, väsimust, peapööritust, juuste väljalangemine, turse, nahaprobleemid.
Pilates on positiivne mõju vereringe kahel rindel:
- See parandab see treeningu ajal, samuti mis tahes muu süsteemi füüsiliste harjutuste.
- Annab õige tagumisse asendisse, mille tõttu suurenenud verevool ja vähendada vererõhkuRüht ja hingamine ja vereringe.
6. Pilates parandab hingamist
Kui halbade poos diafragma elab depressioon, hakkate hingata pindaktiivset ainet. Keha ei ole piisavalt hapnikku, siis hingata sagedamini ja kulutada rohkem energiat. Pilates venitab lihaseid cortex, parandades poos ja pakkudes sügavalt hinge.
Lisaks tõttu teadlik hingamine ajal treeningut muudad väga harjumus hingamine, on positiivne mõju tugevust, vastupidavust, tõhususe liikumist.
7. Pilates õpetab teadlikkust
Praktika Pilates rongid teadlikkust ise. Et täita liikumist kõige tõhusam viis, mõistus peab tihedat seost keha.
Kui harjuda tunnustada nende liikumine klassiruumis, siis seda igapäevaelus. Liikkeesi on graatsiline, saate paremini tasakaal. See on eriti kasulik talvel, mil suurema kukkumiste ja vigastuste nendega. Üldiselt seda oskust tulevad mugav igas olukorras, nagu on ülerahvastatud metroos või buss, kui teil on sõna otseses mõttes seisma ühel jalal ja hoida tasakaalu teravate tõukeid transport.
8. Pilates vähendab stressi
Stress põhjustab reaktsiooni keha "võitle või põgene", suurendab südame löögisagedust, tootmise adrenaliini ja kortisooli, pärsib seedimist. Kui keha pikka aega on riigi stressi, see viib haiguste seedesüsteemi, emotsionaalse ja vaimse probleemid ja muud tervisehäired.
Pilates aitab tõhusalt toime tulla stressiga. Üks olulisemaid tegureid selle süsteemi - hingamise kontroll. Keskendudes oma hingamine, sa õpid olema käesoleval hetkel, tunda oma keha ja rahulik meel.
uurimistööEfektiivsus kontrollitud hingamine ravi stressi: bioloogilise korrelaate. eeluuring. kinnitab, et hingamine tavasid aitab vähendada kortisooli - stressihormoon - ja isegi kaitsta keha kahjulike mõjude vabade radikaalideVahelihasesong Hingamine Vähendab koormusest tingitud oksüdatiivne stress.
9. Pilates õpetab oma keha tundma paremini
Me ei kasutata pöörata tähelepanu oma keha, nii et ei märka halb rüht, lihaste tasakaalu ja muid probleeme, kuni valu ütleb meile, et see on aeg asuda oma tervist.
Pilates õpetab meid alati sidet oma keha, tunda, mis juhtub temaga. Klassis pead keskenduda töö iga väike lihaste, mis te teete liikumist. See moodustab harjumus alati vaadata oma keha ja tunnete kui hästi see töötab.
10. Pilates vältida spordivigastuste
Peamised põhjused spordivigastuste - ebaõige tehnika kasutamise, liiga palju stressi liigestes, lihastes ja kõõlustes, halb rüht ja nõrk keha lihased. Pilates aitab neid probleeme lahendada. See suurendab tugevust, aitab arendada mõistlik tasakaal, õppima keskenduma oma keha ja tõhusust kontrollivate oma liikumise, nii et sportlane rohkem tähelepanu pöörama tehnikat.
Lisaks Pilates hõlmab lihased, mis harva töötada normaalsetes liigutusi. Uuring nende lihased võimaldab teil ühtlaselt jaotada koormust kogu keha, muutes oma liigesed võimsam, mobiil- ja valmis stress normaalse koolitust.
11. Pilates parandab kognitiivsed võimed
ühes uuringusJooga Parandab ajutegevus rohkem kui aeroobsed harjutusedSee tõestas, et 20-minutilise joogatunnid parandada kognitiivseid võimeid keerulisem kui aeroobsed harjutused, või tegevuse puudumine.
Teadlased on näidanud, et kognitiivsed tõstmine aitab suurendada teadlikkust meditatiivse harjutusi ja vähendada stressi ja ärevust.
Pilates on kõik sama eelised kontrolli oma keha ja mindfulness, et jooga. Seega, vähendades stressi ja õppimise teadvusel seoses keha, on sul võimalik suurendada kognitiivsete võimete.
12. Pilates aitab võidelda unetus
Kontrollitud hingamine, keskendumine keha ja rahulik Pilates harjutusi aitab teil leevendada stressi ja parandada uneUuring kaardistab tüüpi kehalist aktiivsust seostatakse parema une. Seda saab teha harjutusi vahetult enne voodisse kui igapäevase rituaali rahustav.
Peamised põhimõtted Pilates
Nagu näete, on palju põhjuseid, mida teha Pilates. Kui te otsustate proovida seda süsteemi, saate alla laadida raamatu leida juhendaja või uuringu rullid YouTube. Ükskõik kumba meetodit, alati meeles pidada kuus põhimõtteid Pilates, mis pärandas selle asutaja:
- Kontsentratsioon. Oluline on keskenduda oma keha, millistel mitte häirida protsessi. Kui te teete kasutamise, kuid seekord plaan teha homme või unistada midagi, see ei ole Pilates.
- Tsentreerimine. Peamine tähelepanu - lihaste koor.
- Kontroll. Iga samm tuleb teha teie kontrolli all - see ainult teha harjutusi õigesti.
- Hingamine. Kontrolli iga hingamine kasutamise. See peaks olema rütmiline, kes vastavad teie liigutusi.
- Täpsust. Iga liikumise tuleb teha täpne seadmed. Kuna kõik harjutused on tehtud aeglaselt ja teadlikult, pöörates nõuetekohaselt tähelepanu isegi algaja võib täita liikumist täpselt.
- Sile. Absoluutselt kõik liikumised Pilates on läbi sujuvalt ja nõtkelt.
Vastavalt nendele põhimõtetele, siis on alati võimalik mõista, et teie ees: Pilates või fitness elementidega Pilates. Näiteks, kui juhendaja ei harjutusi järsku või ei räägi hingus, võiksite otsida teine õpetaja.
Proovi seda kasutamise süsteemi. Sa võid olla lummatud liikumine sujuv, või siis nautida meditatiivse seisundi treeningu ajal. Pilates on võitnud paljude südamed inimesed üle kogu maailma võib olla, siis pöördun teie.