6 push võimalusi kiireks rinnalihaseta kasvu
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Push-ups annab suurepärase treeningu kogu keha, hõlmavad lihased relvade, rindkere ja tuum. On ka teatud tüüpi push-ups, mille eesmärk on töö konkreetsete lihasrühmi. Esitatud kompleks kuus push valikud aitavad teil pumbatakse Pecs.
Jätkuva edu on oluline säilitada treeningu intensiivsus, õppida uusi variatsioone harjutusi ja läheb sellest, kuhu on harjunud.
See ei tähenda, et sa pead asendama push-ups teiselt kasutamise. Lihtsalt proovige teisi push võimalusi - see on tõeline proovikivi lihaseid ja tagada kiire areng.
Kui kuni selle punktini olete alati teinud ainult klassikaline push-ups, Layfhaker aitab kanda oma treening uuele tasemele. Kompleks push-ups, mis on näidatud allpool, teha rindkerelihastes kerjama halastust.
1. Klassikaline push-ups (soojenduseks)
Seisa kõrgetasemelist, kätega all oma õlgadele. Alustada alandada keha, hoides selg sirge, kuni rindkere puudutab põrandat, siis sirutada oma käsi tagasi algasendisse.
Kas see harjutus nagu soojenduseks. Kas 3-4 komplekti 12-20 kordust.
2. Push-ups laia avaldust kätte
Need push-ups läbi samamoodi nagu klassikaline, vaid käed ei pane õlgade ja veidi laiem. Lehvitav käed laiemalt kui eemaldate koormus alates triitseps ja edastada see rinna lihaseid.
Kui see on liiga lihtne, proovige panna oma käed nii lai kui võimalik, ja hoida veidi painutada põlved, teha push-ups sellelt ametikohalt. Laiem paned oma käed, seda rohkem koormust lülitub sisse rinna lihaseid.
Tehakse 3-4 komplekti 8-12 reps.
3. Push-ups plaksutama
Lähteasend - nagu klassikaline push-ups. Sa aeglaselt minna, ja siis järsku lükkab ise üles, võttes käed maha põrandale ja plaksutamine käed all rinnad. Pärast puuvilla maa algasendisse.
Järsk lõpetamine alates pushups annab lõhkelaeng rinnal lihaseid, ja see on parim viis push peatamiseks edusamme.
Tehakse 3-4 komplekti 8-12 reps.
Enne kasutamist veenduge, et mudima ja venitada randme: terava pinge maandumine "külma" lihased võivad põhjustada vigastusi.
4. "Diamond" push-ups
See harjutus - vastupidine push-ups laia avaldust kätte. Siin paned oma käed lähestikku, nii et sõrmed puutuvad üksteisega. Ajal pigistada oma põlved liikuma kere lähedal.
Kui te ei saa seda kasutada, esimesel katsel panna oma käed alla oma õlgadele ja viia klassikaline push-ups, kuid veenduge, et küünarnukid keha lähedal liigub. Kui teil on mugav teha nagu push-ups, saate liikuda "teemant".
Ajal "teemant" push koormused rohkem läheb triitseps. See on kõige parem teha neid pärast push-ups laia avaldust kätte puhata laaditud rinna lihaseid.
5. Push-ups kätega mäel
Stand ees pingil või muu kõrguse. Asetage käed serval pingil (ei kuulu oma õlgadele ja veidi laiem) ja järgige standard push-ups, püüdes hoida keha sirge.
Tänu kõrgendatud asend keha ülemise osa kasutamise annab rohkem koormust alumise osa rinnalihaseta.
Kui te ei push-ups tunduvad liiga lihtne, proovige push-ups kere tent rõngad. Jalad põrandal, käed rõngad, mis on kinnitatud kaugusel poole meetri kõrgusel maapinnast. Nende push-ups te pingutavad mitte ainult tõsta keha, vaid ka hoida oma tasakaalu ebastabiilne heliseb. Selle tulemusena rinna lihaseid laaditakse palju.
Tehakse 3-4 komplekti 12-20 kordust.
6. Push-ups, jalad platvormi
Tee oma jalad pingil või muu kõrguse, ja käed - põrandal. Selles asendis järgida tavapärast push-ups.
Nagu eelmises kasutamise tõttu positsiooni keha koormus on nihkunud, kuid seekord - peal rinna lihaseid.
Tehakse 3-4 komplekti 12-20 kordust.
lõpetamine
Lõplik harjutus aitab teil suurendada lihaste hüpertroofia.
Valige kõige raskem teile selline push-ups ja teha nii palju reps kui võimalik, enne täielikku nurjumist lihaseid. Siis lõõgastuda 30 sekundit ja proovige uuesti.
Ja ärge unustage ülejäänud: intensiivne treening peaks vahelduma perioodi taastumist.