Nagu ma hakkasin jooksma 40 aastat ja 4 aastat hiljem jooksis poole maraton ilma kahju
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
2012. aasta oktoobris, olen üle oma esimese viie kilomeetri ja neli aastat hiljem jooksin pool maratoni 2 tunni 17 minutit, samas kui kunagi liikunud tolli. See on suurepärane tulemus, mida ma ei ole isegi arvestata.
Mäletan, et esimene jog ümber voodid oli heidutav ülesanne minu jaoks, ja ma mäletan, kuidas õnnelik, kui ta suutis kapten oma esimese 10 kilomeetri.
On Layfhakere juba avaldanud kolm märgib algajatele rassi, kus ma rääkida üksikasjalikult, miks ma jooksin:
- Kuidas alustada töötab 40 aastat ja esimene joosta 5 km 2 kuud.
- Ettevalmistused Moskva maraton, või kuidas juhtida 10 kilomeetri 42: nõuanded algajale.
- Kuidas käivitada 10 km vähem kui tund, isegi kui sa '43.
Running on saanud osa minu elust heas mõttes muutunud tavapäraseks, mis annab rõõmu ja ei võta palju aega. Nüüd ma saan keskmiselt 10 kilomeetri nädalas, kuigi viimase kuu jooksul, valmistudes Half Marathon, jooksis 100 kilomeetrit.
See artikkel - Mõtted armastajad, kes mäletab veel, et ei saanud käivitada. Loodan, et minu kogemus julgustab istub arvuti püsti ja minema. On pool maratoni nägin pime jooksja, kes saatis inimest töötab umbes. Runner koos sildiga "Vähk - ei ole põhjust mitte joosta" pärast kolmandat keemia. Uskuge mind, te ei ole vabandusi, et mitte joosta.
Kahjuks rass ei andnud mulle erilist usaldust ja Heraklese visadust. Võibolla ma olin liiga hilja alustada, ja need omadused on raskem muuta või arendada.
Põhjused, mis Ma töötab
Isiklikult mina, ma formuleeritud mõned põhjused, miks ma jätkata:
- Ma kompenseerida istuv eluviis;
- Püüan laiendada oma elu veel 5-7 aastat. Tänu perspektiivis ma tunnen paremini ja vaadata noorematel kui nende eakaaslased;
- lükkab hetkel, kui mu tütar on mõelda mu tervise üle oma äri;
- Püüan elada ükskõik revolutsiooni meditsiinis, näiteks kuni hetkeni, mil nad hakkavad kasvama organite või leiutada vähiravimit.
Running andis mulle mingit valgustatuse. Minu katsed luua äri ei ole olnud edukad. Ja kui sa jooksed kuidagi mõjutada aju, vähemalt mitte halvenenud see, et te olete nõus, liiga kaasa. Ma olen haige vähem kui enne. Kerge terasest on palju parem töö: ma ei hoia oma hinge neli minutit.
Nelja aasta jooksul koolitust, ma ei mõista, miks mõnikord ma veenvalt lihased esimesel kilomeetril perspektiivis. Üks on valida - treening katkestada või jätkata. Aga tavaliselt see toimub 3-4 km. See ei sõltu soojenduseks või ilma, või mida ma sõin või joonud enne koolitust. Vähemalt ma ei suutnud luua suhteid. Lisaks, ma ei ole veel aru saanud läve anaeroobse ainevahetuse, ilmselt sellepärast, et ma ei ole veel vaja.
Kuna olin valmistub Half Marathon
1. Hingamine sõidu ajal ainult suu kohta "hinge kolm sammu - hingata kolm sammu"
See rütm mulle isiklikult on mugav, sest kiirendus on suurenenud ja hapniku kogus sisenemist kopsud. Samuti on õhu juurdevool. Mõnikord äärmuslikes stresside ma omakorda ahela "2 + 2". Kui väga raske, siis ma hingata sisse ja välja igal sammul, kuid selles režiimis, hapniku tarnitakse rohkem kui vaja, nii et ma ei soovita seda kasutada.
2. Ta jooksis ainult "varba"
Alates mis stiili te eelistate joosta ( "varba" ja "kand") sõltub võimalikke muutusi jalgu. Ma ei tea seda ja ei ole kunagi näinud mainitakse sellist mõju. Aga ma tundsin neid ise. I langes korter koos pikisuunas III I. Samuti on parandatud rist lampjalgsus tõttu treenida lihaseid ja kõõlused stop. Loomulikult ei nire alla oma jala langeb läbi, kuid minu rada on muutunud äratuntav jälgi inimese jalg.
Lisaks töötab aitab õige valgus deformatsioon suure varba. Olin juba väljendanud aste, kus pöidla vajutades indeks. Inimeste seda nimetatakse "luu" kohta liigendi suure varba. Neli aastat töötab parema jala pöial ta siirdunud indeks, kuid kadus "pit". Vasakul on natuke aeglasem protsess. Objektiivsuse pärast lase mind tähele, et ma nägin riietusruumi juures jooksjad palju Kõverad sõrmed. Ilmselt mitte kõik töötab aitab.
Rääkides liigesed. Kui teie kaal on normaalne ja sa jooksed "varba", see on okei oma põlved ei juhtu. Eriti aeglaselt. Kahjustada põlved, on vaja, et valmistada ette aasta nullist ja käivitada poole maraton "kontsad", mille algkaaluks alla 100 kg. Ma olen kindel, et sa seda ei ole.
3. Maksin tähelepanu intervalltreening
Pärast neid isegi pärast ühe märgatav progress kiiruse ja vahemaa. Ma olin õnnelik. Vahel ma saan minu tütar, ja me mõnikord korraldada Fartlek. Lisaks hästi joosta trepist saadetised ebatüüpiliste lihaseid ja tugevdab sidemete. Mäe ma saan ainult kand rulli-to-toe. Hea nõu lugeda poole maraton - töötab mäest peaks olema sagedased samme. Kombineeri seda joosta "kand", sain puhkust jalgade ronides sillal võistluse ajal.
Kui ma suurenes vahemaa kohta perspektiivis 30-40%, siis ma vaheldumisi töötab samm: regulaarselt, mistõttu 60 sammu. Nii et ma võitnud viis ja seejärel 18 kilomeetrit. Kesta kaugus, ma ei suutnud kestab kolm nädalat enne poolmaratoni. Alles pärast seda ma otsustasin registreeruda. Ma ei ole pantvangi koolituse kava. Kui mul ei ole aega tundi koolitust, ma saan kahe kilomeetri 10 minutit, mis annab piisava koolituse mõju.
4. Ta põgenes ilma energiat, kuid süsivesikute laadimine
Nädal enne oli mul süsivesikute laadimine ja hakkasin multivitamiini ja Siberi ženšenn tabletid. Ettevalmistamise ajal liigesed ja kõõlused toetada lisaainete sportpitaniya. Liquid toidulisandeid tahtnud mind rohkem kui hunnik tablette.
Nagu ma jooksin pool maratoni
rassi strateegia oli lihtne - lõpuni, see tähendab, et rahuldada 3 tundi 10 minutit. Taktika veelgi lihtsamaks - joosta 10 km peatumata ja seejärel otsida heaolu. Rajal kõik see oli palju lihtsam ja lõbusam.
Oli palju pealtvaatajaid, suurepärane ilm ja meri muusika - see oli ka muusikaline pool maratoni! adrenaliin tase oli nii kõrge, et enne impulsi tõusnud 90. Jooksin 10 km rahulikult, koosolekuruumid töötab täita hea mees, et lisab tugevust. 15 kilomeetri aru, et kõik on korras, ei ole soov lõpetada. Jooksin 18 km 1 tunni ja 50 minutit. Pärast seda ma ei suutnud rahuneda, sest isiklik rekord oli juba esitatud. Siis ma isegi kiirendada.
Pärast viimistlus tundeid ma võiks käivitada rohkem 3-5 kilomeetrit. Eesmärgiks seatud kaks aastat tagasi, see on saavutatud ilma vigastuste ja ülekoormuse eest.
Ma ei taha kirjutada kurb asju, kuid hiljuti teada, et sõit on surnud mees 29 aastat. Esialgsetel teavet, ta murdis tromb. Seetõttu Rong ettevaatlik ja arsti poole pöörduma, eriti kui sa oled üle 30.
Nüüd, pärast aru, kui palju aega ja energiat on kulutatud koolituse, ma olen kindel, et ilma treeneri ja arsti juures minu vanus toime tulla selle ülesande ei saa. Kindlasti teha funktsionaalne diagnostika ja seisundi jälgimiseks südame.
Parafraseerides Boriss Grebenštšikov: "Ma ei ütleks, et ma tean, kus ma töötab ...". Isiklikult ma nautida protsessi. Pärast artiklid ma kirjutan umbes maratoniga. Või ei ole.
Edu kõigile ja sport võidud!