Harjutused jooksjad: tugevdada kõõluste ja sidemete

Just paar päeva tagasi, sõber, kes on nüüd valmistub järgmise võistluse kaebas valu Achilleuse kõõluse. Ta tundis seda ei sõidu ajal ega teinud mingeid erilisi harjutusi ja keeruline, ja kui just astus välja ohjeldada.

Kui teil tekib samas teevad jõutreeninguga - see on hea. Kui lisate kõik see ja veel 5-10 minutit päevas valguse venitades või jooga harjutused (sama päike tervitus) - see isegi parem. Nüüd oleks tore, kui ka harjutamiseks konkreetseid harjutusi, et tugevdada sidemete on lisatud. Lõppude lõpuks, ühel päeval võib juhtuda, et on vaja loobuda koolituse või konkurentsi tingitud asjaolust, et sa oled lihtsalt ei ole päris õige koos trepist või äärekivid.

Tänane postitus spetsiaalsete harjutuste tugevdada kõõluste ja sidemete huvitav neile, kes ei taha saada ekspert töötab kahju pärast visiiti suur hulk arstid. ;)

kõõlused koosseisus sidekoe ja on orgaanilised kaablid, millega lihased on lisatud luud. Tänu oma struktuurile kõõlused on väga tugev, kuid halva stretch (madala venivusega).

Vahel lihased ja kõõlused ole selge, mis eraldab koe lihaste kõõluste. Selle asemel, on üleminek piirkonnas - kõõluse-lihaste ala, kus lihaskiudude ja kõõlused ühendada üheks tervikuks. Alles päris lõpus sideme ala lõplikult ümber valge nöörid, et connect lihaste luu, ja see on see üleminek punkt nõrgim lüli kogu süsteemi.

Light kahju vahega mitu kiud annab väga ebamugav, kuid juhul täielik purustamine operatsiooni on vajalik ja füsioteraapia. Aga seal on hea uudis: tänu asjaolule, et piiriala on hästi varustatud vere tõttu lähedust lihaseid, kahju paraneb kiiresti. Peaaegu sama kiiresti kui lihastele.

kimbud on tihe sidekude, luu ühinevad või hoiavad elundid kindlas asendis. Autor funktsioon eristada sidemete, mis tugevdab liigeseid luud, takistades või juhendid liikumine liigeseid. Eraldati sidemete tagada stabiilsus säilitada siseorganeid.

Peamine jooksjad - Achilleuse kõõluse ja põlved.

Achilleuse kõõluse (lat. tendo kandluu) või Achilleuse kõõluse - kõige võimsam ja tugev kõõlused inimkeha talub veojõu lõhe 350 kilogrammi, ja mõnel juhul isegi rohkem. Hoolimata sellest, viitab see kõige levinum vigastuste kõõlused.

MCS - tagumisest ristatisideme, PKS - anterior ristatisideme.

ristatisideme asub põlveliigese süvend. Murdes oma eduseisu liialdatud liikumine põlve.

Eesmine ristatisideme (lat. lig. cruciatum anterius) caudineural algab osa sisepind välise kondüül (luud eend) reieluud lõikub põlveliigese süvend ja kinnitatud ees ees intercondylar lohk sääreluu õõnsuse ühine. See side stabiliseerib põlve ja takistab sääreluu ülemäära edasi liikuda, ja ka hoiab välimine kondüül sääreluu.

Tagumise ristatisideme põlve (lat. lig. cruciatum posterius) alates anterior osa külgpinna sisemise femoraalkondüüli, põlveliigese lõikub ühendatud ja tagaosa intercondylar fossa sääreluu. See stabiliseerib Põlveliigese ja hoiab sääre nihkumise tahapoole.

Et vältida probleeme kõõlused, neid tuleb tugevdada. Selleks on kogum harjutuste. Keskendume lihtsaim.

harjutused

Kui teil on olnud trauma seotud kõõluste, olla kindel, et kontrollida oma arstiga, ja olla kindel, et harjutusi all treener järelevalve vähemalt paar esimest treeningu kuni ta on teinud kindlaks, et on asjakohane koormus, mis tugevdab kõõluseid ja mitte See teeb neile haiget. See kehtib eriti lisamise kaalu!

Video number 1. Tugevdamine Achilleuse kõõluse ja ristatisideme

Video number 2. Tugevdamine jala sideme rebestus

Video number 3. Tugevdamine põlvekedrasideme

Video number 4. Tugevdamine Hamstrings