Kui palju kaloreid me põletada treeningu ajal tegelikult

Arv kontakt põletatud kaloreid füüsilise tegevuse ajal sõltub paljudest teguritest, et tulemuste jooksulint - see on midagi keskmine temperatuur haiglas. Täna me tegeleme sellega, millised tegurid, lisaks kaal, pikkus, sugu ja vanus mõjutavad hulk kaloreid põletada meid protsessi kiirendada, samuti pilk laual keskmine väärtus põletatud kaloreid ajal praktiline koolitus, jooga või tõste kaaluga.

Arvuti jooksulint, elliptilised treener või stepper nõuab ainult sisestage oma vanus, pikkus ja kaal, ja siis annab teile keskmiste andmetega. Selleks, et mõista, kui palju kaloreid te põle tõesti vaja palju rohkem teavet.

Simulaator ei ole võimalik mõõta temperatuuri keha ja ei võta arvesse ümbritseva kliima tingimustes, st õhu temperatuur, niiskus ja olemasolu või puudumise Sademete.

Arvu põletatud kaloreid mõjutab teie lihasmassi, keha rasvaprotsendi kehas tase kehakultuuri, ainevahetuse kiirust, kehatemperatuuri, ümbritseva keskkonna temperatuur, suhteline niiskus, olemasolu või puudumist Sademete õhurõhu, kõrgusel, jooksu ajal - oma "purje" ja tuule suunda, magada ja isegi oma dieet.

Näiteks T - temperatuur, - niiskus. Kombinatsioon kõrge Tg ja kõrge V - väga raske; Kõrge ja madala T B - oli lihtsam; Kõrge ja madala T - normaaltingimustel; madala ja kõrge T B - väga külm; madala ja madala T B - soojusülekandevahendit eespool.

hingeõhk

Suurenev kehalise aktiivsuse suurendab südame löögisagedust, hingamine muutub katkev ja sagedane. Selle põhjuseks on asjaolu sobivalt üritab pumbata nii palju hapnikku tootmiseks lihaste ATP (adenosiintrifosfaat). See on kütus meie keha treeningu ajal.

Adenosiintrifosfaat (lühemate. ATP, Eng. APR) - nukleosiidi mängib olulist rolli vahetada energiat ja ainet organismides; esimest ühendit tuntakse universaalse energiaallikana kõik biokeemilised protsessid elussüsteemidele.

ATP avastati 1929. aastal, mille rühm teadlasi Harvardi meditsiinikooli - Carl Lohman, Cyrus Fiske ja Yellapragada Subbarow ja Lipman 1941 Fritz leidis, et ATP on peamine energia kandja raku.

Peamine roll ATP kehas pakkumisega seotud energia arvukalt biokeemilisi reaktsioone. Kandjana kahe suure energiaga väärtpaberid ATP on otsene energiaallikas hulga energiat tarbivate biokeemilised ja füsioloogilised protsessid. Kõik see sünteesireaktsioon liitainete organismis: rakendamiseks aktiivse molekulide transpordis läbi bioloogiliste membraanide, sealhulgas luua transmembraanse elektriline potentsiaal; lihaskontraktsiooni.

Tuleb välja, et nendel intensiivse treeningu iga liiter hapnikku, et sa hingata, põletab 5 kaloreid. Seega, kui me võrdleme kahe inimestele umbes sama füüsikaliste parameetrite, mis täidavad sama harjutus, seda rohkem kaloreid põletada, kes hingata sagedamini.

See tähendab ka, et mida vähem on koostatud, seda raskem on teil kasutada ja sagedasemad on südame löögisageduse ja hingamise. See tähendab, et kaloreid sa põletada rohkem kui koolitatud isik. Kas soovite põletada rohkem kaloreid - hingata sagedamini!

tabelid

Sest jooksmise ja jalgrattasõidu sport on erirakendusega koos täiendavate vidinaid (pulsikell ja sport vaadata) rohkem või vähem täpselt leida koolituseks kulunud summa ulatuses kaloreid. Näiteks sellised mudelid tundi Garmin nii Fenix ​​3 ja Forerunneril 920XT teoreetiliselt pidada ümbritseval temperatuuril ning võimaldab rakendus Strava jalgratta kaalu.

Aga muud tegevused - jooga, Pilates, samm aeroobika, funktsionaalne treening, kaalu tõstmiseks ja nii edasi - saada vähemalt keskmist andmed on palju keerulisem. Sest see on eriline tabel, mis annab teile ainult üldine idee arvu põletatud kaloreid. Aga see on parem kui mitte midagi. Pakume teile andmed peamist tüüpi koolitust.

• Aeroobne - 5,2 kcal tunnis 1 kg kaalu.
• Kiire Dances - 7,4 kcal tunnis 1 kg kaalu.
• Jalgpalli - 4,4 kcal tunnis 1 kg kaalu.
• Võrkpall - 4,8 kcal tunnis 1 kg kaalu.
• Hüpped köie - 5,6 kcal tunnis 1 kg kaalu.
• Tunnid elliptilised treener - 7,4 kcal tunnis 1 kg kaalu.
• Treppidest / step - 7,4 kcal tunnis 1 kg kaalu.
• Venitamine - 1,8 kcal tunnis 1 kg kaalu.
• Treenimine kaalu - 3,8 kcal tunnis 1 kg kaalu.
• Astanga jooga - 6 kcal tunnis 1 kg kaalu.
• Staatiline jooga - 3,2 kcal tunnis 1 kg kaalu.
• kasutamise cycle - 4,4 kcal tunnis 1 kg kaalu.
• Etapp aeroobika süüdata - 7,4 kcal tunnis 1 kg kaalu.
• Etapp aeroobika intensiivne - 10,6 kcal tunnis 1 kg kaalu.
• Velosimulator (medium koormus) - 7,4 kcal tunnis 1 kg kaalu.
• Velosimulator (intensiivse koormus) - 11,1 kcal tunnis 1 kg kaalu.
• Sõudmise treenerile - 7,4 kcal tunnis 1 kg kaalu.
• Intensiivne Raskusi tõstva - 6 kcal tunnis 1 kg kaalu.

kalkulaator arvutada kaloreid põles harjutamiseks.

Kuna ujumine on teine ​​lugu, sest kella ei võta arvesse hulk kaloreid keha kulutab soojendus, sest vee temperatuur on alati madalam kui kehatemperatuur.

Tavaliselt ujujad veeta neli korda rohkem energiat kui sportlased. Liigub kiirusega 400 m / h põletab 3 kcal 1 kg kehakaalu kohta tunnis, aeglane ujumise rinnuli - 6 kcal, aeglane ujumise roomata - 7 kcal kiire ujumise roomata - 8 kcal.

Saate arvutada ligikaudne arv kaloreid põles treeningut ujumiseks käsitsi ja võrreldud, mis annab teile taotluse alusel andmed oma tundi.

Mis on Cooper test

Kui sa ei tea, milliseid meetodeid kasutatakse sportlaste, soovitame proovida arvutada oma taseme sobivust abiga Cooper test.

Cooper test - üldise nime Katseteseerias kehakultuuri inimkeha, mis on loodud Ameerika arst Kenneth Cooper 1968 USA armee. Enamik tuntud liiki, mis koosneb 12 minutilist: fikseeritud kaugus ja olemasolevate andmete põhjal järeldusi sportlikes või meditsiinilistel eesmärkidel. Kenneth Cooper on loonud üle 30 selliste katsete, aga see on seda kasutatakse laialdaselt professionaalne sport, nagu jalgpalli. Kui test on aktiveeritud 2/3 lihasesse. Arvestades, et sõitma 5000 m maailmarekordi kuulub Kenenisa Bekele ja on 12: 37,35, siis perspektiivis on 12 minutit, oleks ta üle umbes 4800 m.

Running saab asendada jalgratta või ujumise 12 minutit.