Kuidas taastuda intervallidega treeningu ajal

Ei praktikas ei ole ilma lühike puhkepausidega. Me vajame neid, et on aega taastuda veidi ja jätkab uue jõuga. Mis oleks parem taastumine: aktiivne või passiivne? Uuritakse käesolevas artiklis.

Kui treener ütleb, et vaheajal peab-go ja mingil juhul ei tohi istuda ja lamada, pead teda kuulama. Ta teab hea kohtunik! Kui me võrdleme staatiline ja dünaamiline puhkust, staatiline selgelt kaotamas dünaamika.

Kuidas vajadust vähendada treeningu intensiivsus või liikumist? Mida saate teha ise nendel perioodidel ja kas ülejäänud aeg sõltub liigist treeningut? Hicham Haozi (Hicham Haouzi), sertifitseeritud treener Equinox Columbus Circle, vastas nendele küsimustele.

Ma puhata seeriate vahel on kaks peamist eesmärki: vähendada südame löögisagedust ja vähenemine kogunemine laktaat veres, mis on looduslik kõrvalprodukt kehaline aktiivsus. Ta paneb meid tunne, kui oleme asemel käed ja jalad - spagetid. Samuti on see võib põhjustada lihaskrampe, valu (hilise tekkega lihaste valulikkus) ja valu liigestes.

Hicham Haozi treener

Jälgi oma südame löögisagedust

Lühike puhkeaeg omavahel koolitada oma südames ja teha nii, et südame löögisagedus väheneb kiiremini kui treenimata inimene. vähendada kiirust HR - meede oma taseme sobivust. Sõltuvalt treeningu tüüp (südame, võimu ja nii edasi) lõppfaasis puhkamiseks südame löögisagedus peaks olema 65% maksimaalsest.

Mõõtke impulsi on võimalik ka kõige kui te teete ilma spetsiaalse Cardiosensor või sport vaadata. Pane oma käe tema kaela, kus kaela- Viin ja loendada lööki 10 sekundi jooksul. Siis korrutage see number kuus - saada oma lööki minutis. Maksimaalne südame löögisagedus arvutatakse valemiga: 220 - teie vanus.

Hoidke silm peal kella

Sõltuvalt tüübist ja intensiivsust treeningut puhkeaja vahel komplekti peaks kestma 20 sekundit kuni 2 minutit. Kui teil on intensiivne intervalli cardioMis sunnib oma südame tööd 90% maksimaalne võimsus, siis võib ka kõik vajadus 120 sekundit vähendada pulsisagedust kuni 65% maksimaalse lubatud HR. Kui sa teed sit-ups, siis saate otsa ja üks minut. Ja kui sa tegid seda kaalu, siis võib suurendada aega 90 sekundit.

Ja pidage meeles: lõõgastumiseks aega ei tohiks juhuslikult valitud. Sa ei saa lihtsalt jalutada ringid seni, kuni sa jälle tunda valmis järgmiseks komplekti. See ei pruugi kesta minuti või kaks, kuid viis, kümme... kakskümmend. Alustage pärast treeningut - siis alustada kogu auto uuesti. Seetõttu on teil esmalt kogu aeg vaadata kella, kuid kogemus õpid tundma aega.

Liiguta pühade ajal

Juhendajad rühma programmide pühade ajal tavaliselt palutakse pöörduda koht spordivarustus, või võtta uus koht valmistada oma järgmise komplekti. Nad teevad seda mitte sellepärast nad ei taha siis koristada pärast. Seega treener lihtsalt lülitab oma passiivse puhkuse aktiivseid.

Quick peatub kohe pärast treeningut halvimal juhul võib põhjustada südameataki (järsult vähenenud mahu väljapumbatud vere, langeb südame löögisagedus, ahendab veresooni). Kui käesoleva vähem pessimistliku stsenaariumi, mida saate teha oma peaga spin. Saate isegi minestada väga lühikese aja jooksul, mis tavaliselt toob kaasa languse. Sa ei taha murda tema pea sammu platvormi või hantlid?

Kas midagi parandada oma tervist

Ajal harrasteita sa ei pea käima ringid või näiteks joosta kohapeal, kui te jänni punase tule ajal sörkimine. Hicham Haozi sageli pakub oma klientidele natuke venitada neid lihaseid, mis töötas ajal lähenemist. Mõnikord on lihtne massaaž rullikud või jooga meditatsiooni, mis aitab keskenduda täna. Ja mõnikord isegi jalgsi pudel vett. Ta konkreetselt asetab need ruumis ringi, et tagada tarbijatele oli kõndida natuke enne kui juua. Haozi usub, et ajal, nagu harrasteita peate mitte ainult liikuda füüsiliselt, vaid ka veidi päts.