Kuidas minna minimalistliku kingad

Ma olen kindel, et paljud lugemine "sündinud joosta"Nad tahavad visata oma vana jooksujalatsite paksu kanna ja alustada kookonid kilomeetri minimalistliku New Balance, Altra või Vibram. Või saate lugeda lisada kuidas tugevdada minimalistliku jooksujalatsid jala. Igal juhul ei ole vaja kiirustada üles ja muuta nii dramaatiliselt kõik siin, nagu rassi tervikuna nõuab järkjärgulist lähenemist. Dr Nicholas Campitelli oma raamatus "Running minimalistlikus jalatsid" See annab mõned kasulikud nõuanded, kuidas muuta ülemineku mugav ja mis kõige tähtsam ei vigastusi.

Võite meeldib joosta minimalistliku kingad esimesest kilomeetrit, kuid keha ei ole veel kohanenud ta. Esimene kannatada saab jala lihaseid ei ole väga pingelised ja nõrgenenud enne, nad ei saa hakkama uue koormusi. Lisaks suurendab koormust "ülejäänud" sõites kanna tuhara ja vasika lihased ja hamstrings ja tagasi reie. Rääkimata luud jumpstarting töötab stiil on oht stress luumurd.

Tüüpiliselt 10%

Suurendades krossi minimalistlikus jooksujalatsite vaja lisada neile mitte rohkem kui 10% nädalas. See aitab organismil kohaneda ja vähendada vigastuste ohtu.

instagram viewer

Ülekoormus - peamine põhjus enamiku murdmaa- vigastused. See ei ole oluline, sa jooksed läbi 20 või 60 kilomeetri nädalas, tavaliselt 10%, mis aitavad vältida vigastusi. Suurendades krossi minimalistlikus jooksujalatsite vaja lisada neile mitte rohkem kui 10% nädalas. See aitab organismil kohaneda ja vähendada vigastuste ohtu.

Näiteks, kui sa lähed joosta 5 km, siis panna esimese 500 meetri, kuid sa ei ole ikka veel väsinud, minimalistlik kingad, ülejäänud 4,5 joosta tavaline vana tossud. Nädal hiljem, kaugus uued kingad võib suurendada kuni 1 km ja vana vastavalt vähendatakse 4 km, ja nii edasi. Võite alustada üleminekut jooksulint kus muutus jalatsid treeningu ajal ei anna palju ebamugavusi.

Kui olete varem jooksis ortopeediliste sisetallad, ei ole vaja eemaldada need kõik korraga, seda järk-järgult, oma koolituse vaatame nii: minimalistlik jooksujalatsid siis tavaline kingad ilma ortopeedilised sisetallad, ja siis tavalised tossud, kuid ortopeediliste sisetallad.

Ole valmis hilise tekkega lihaste valulikkus

Kui sa alustada ühtegi uut liikumine, siis järgmisel päeval Tavaliselt tunnevad hilise tekkega lihaste valulikkus. Kui te lähete jooksma minimalistlikus kingad, siis laadige lihased, mis ei ole varem olnud kaasatud, et olla valmis, et esimese paari nädala jooksul tekib valu vasikad, ülemine suu ja võlvkelder.

Täielikult ülemineku protsess võib võtta kuni aasta. Vähem entusiastlik! Sa igatsema joosta ja joosta uued kingad. Ärge andke seda soovi tahet, sest see võib mõjutada ohutust oma keha kohaneda. Ole kannatlik ja teha asju järk-järgult, ja siis saab vältida vigastusi üleminekuperioodil.

Kui te liikuda või lihtsalt läheb edasi liikuda tavaline minimalistliku jooksujalatsid salli lugeda Dr Campitelli raamatSee ei ole suur ja see ainult maksab $ 2.