Ideaalne tugevus harjutusi Fitball jooksjad
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Oleme juba avaldanud valikut harjutamiseks jooksjad, mis aitavad meie keha veelgi tugevamaks, isegi kiiremini ja valmistada seda käivitada. Täna jätkame rääkida kasulik harjutusi ja pöörame erilist tähelepanu harjutusi Fitball aidata vormi kergendus vajutage ja tugev keha!
Miks Fitball? Kuna run-time liikumine, lisaks standard võimsuse koormus, lisada rohkem ja pidevat jälgimist tasakaalu, ja see raskendab kasutamise ja annab lisakoormust, sundides kõiki oma lihaseid töötama veelgi sujuvalt.
Research in biomehaanika labor Ülikooli San Diego on näidanud, et koolituse Fitball eriti efektiivne küljelt kõhulihastest, et lihtsalt töö käigus toimunud.
"Folding Knife"
Korda 10.-12 korda.
Mis toimib: õlad ja keha lihaseid.
Laienduse puusaliigesed
Korda 6-8 korda.
Mis toimib: puusad, tuharad, keha lihaseid.
ulatutes
Korda 10.-12 korda. Keerulisemate variantide saate kiirenemist puupea.
Mis toimib: alaselja tuhara lihaseid, keskel osa selg ja õlad.
liist
See on sama standard riba, kuid sa ei puhata vastu põrandat ning Fitball. Kasutades palli võimaldab veelgi sügavamale töötada välja oma abs ja muud keha lihaseid. Säilib selles asendis vähemalt 30 sekundit (eelistatavalt pooleteise minutiga).
Kükid koos Fitball
Mis toimib: keha lihased, jalg ja tuharalihaseid.
Kükid koos Fitball taga
Mis toimib: kõhulihastest, hip flexors, Pecs.
põhjalik koolitus
Iga harjutuse läbi 10 korda. Käivita kolm ringi.
Mis toimib: kogu keha. ;)
See on vaid väike osa sellest, mis on, ja me jätkame otsima teid ja korja rohkem harjutusi, mis aitavad teil saada paindlikumaks, karmim, tugevam ja kiiremini!