Kui pink on hõivatud: alternatiivsed harjutused rinna lihaseid

Kujutage: lähete jõusaali, ja seal on hõivatud kõik pink - surumine, siis ei saa seda teha. See tähendab, et saate, kuid ei pea ootama kaua, ja te olete nüüd kavas ainult töö rinna lihaseid. Mida teha? Lõppude lõpuks, et nad ei jätaks koolituse tõttu väike asi, kas pole? On harjutusi, mis säästab omamast oma järge ootama.

Muidugi, pink tööle rohkem kaalu - ideaalne võimalus, kuid kui te ei ole aega seista ja oodata, proovige järgmisi kasutamise. Ja kui lisate neid oma standard koolitus, asjad lähevad kiiremini ja saad ilus rind leevendust lühema aja jooksul.

Harjutus № 1

See on üks lihtsamaid poolest treeningvarustust, mis nõuab maksimaalset pingutust. Sa pead valima prop et käed on veidi laiem kui standard push-ups triitseps. Treeningu ajal veidi kallutada keha edasi - see suurendab keerukust ja anda suurem koormus lihastele.

Harjutus № 2

See on suhteliselt uus harjutus, mille eesmärk on välja töötada ülemise osa rinnalihaseta. Võtke tavapostiga. Üks ots toetub nurga või eriline kinnitus põrandale. On vaba osa kaela panna oma soovitud kaalu. Võtke varras ühelt poolt ja jätkama.

Harjutus № 3

Teine lihtne, kuid väga tõhus treening expanders, mis töötab hästi pecs iga nurga alt. Erinevus selle harjutuse ja tavapärase ristamise Käsikäes on lõplik liikumine. Sa ei tohiks lihtsalt oma käed kokku ja ületada neid nii, et saada "X" tähega. See liikumine annab täiendava koormuse lihastele asub sees rinnus.

Harjutus № 4

Push-ups - üks lihtne ja tõhus harjutusi, kui seda õigesti. Keerulisemate variatsioone: kätekõverdusest alates medbolov, Push-ups kaalu tagaküljel, push oma jalad samm või pink.

Harjutus № 5

Rind Press saab teha mitte ainult pingi kaalu, kuid ka põrandal hantlid. Peaasi - et võtta õiges asendis ja alla panema talje volditud rätik mitu korda vähendada koormust alaseljale. Õppuse käigus amplituud liikumist käed on piiratud põrandale, mis on oma põlved on vaid toetuvad ta. Aga see on pluss: saate töötada raskemad kaalu kui standard surumine rinnast dumbbells pink. Kui teie nõrk koht - lukk vajutage (kõht, kuid ei ole longus alaselja), surumine hantlid rinnast põrandal aitab teil määrata selles küsimuses.

Harjutus № 6

See simulaator töötab väga pecs igast küljest ja seega annab minimaalne koormus õlgadel. Ajal küljest teavet, proovige keskenduda harjutuste ja tunnen iga lihase ja kõõluste. Keerukam versioon - vaheldumisi tööd käed, see on teil vähendada ole samaaegselt kahe käega, ja esimene töö ühe, siis teine, või vaheldumisi käsi.

Harjutus № 7

Nüüd on teil teha pushups kohta Pilatese platvormi. Probleem seisneb selles, et lisatakse standard push-up hoidke tasakaalu, Mis annab lisakoormust kogu keha, eriti lihastes koor.

Harjutus № 8

Bench pannkook rindadest - viimane harjutus meie kogumise. See võib täita nii suur kaal ja minimaalse korduste arvu, ja lihtsam, suurendades samal ajal korduste arvu. See harjutus annab koormust õlgadele ja seljalihased. Läbi aeglaselt ja sujuvalt: tühistamise kätt pannkoogi tema rinna ja tagasi algasendisse. Püüdke hoida oma käed sirgeks lõplikku seisukohta ja ei tõmbu tema õlgadele.