Kas on võimalik ehitada lihaseid pärast 60 aastat
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Vaatamata sellele, et koos vanusega, me kaotame palju lihaskiude ehitada lihase kesk- ja vanemaealiste on veel võimalik. Aga see tasub meeles pidada, et protsess lihaste kasvu noorte ja eakate on erinev.
Mis teadlased öelda
Saate lihasmassi, isegi kui see saavutatakse keskeas (40 kuni 60 aastat) või lülitada oma piiri.
Meie laboris ja teised on korduvalt näidanud, et vanemad inimesed lihaseid ka kasvada ja muutuda tugevamaks.
Markas Bamman direktor meditsiinikeskuse kasutamise Ülikooli Alabama Birminghami
UuringusHarjutus doseerimise säilitada vastupanu koolitus kohandusi täiskasvanuid ja eakaid. Mis kulutatakse Bamman, aastaste meeste ja naiste 60-70 aastat tegelenud harjutamiseks. Lihaste arenemine nad toimus samal määral kui 40-aastased.
Aga lihaskasvu protsess on erinev noortel ja eakatel.
Markas BammanSkeletilihased koosnevad eri liiki kiududest. Kui jõuame keskeas kahte tüüpi muutused juhtub neile.
Mõned kiud sureb välja, eriti kui sa ei saa laadida lihaste kasutamise. Täiskasvanud, kes viivad istuv eluviis, kaotada 30 kuni 40% koguarvust kiudude lihaste pärast jõuda 80-aastased. Ülejäänud kiud on kokkusurutud vanuse ja atroofia. Kui me teeme, on üha suurus atrofeerunud lihaskiud, kuid mitte nende arvu.
Tuleb välja, et vaatamata koolitust, siis ei suurene arv lihaskiud. Kuid atrofeerunud kiud liituda töö ja suurendab suurus, nii et lihased muutuvad veel suuremaks ja tugevamaks.
Kuidas kasutada, et tagada lihaste kasvu kesk- ja vanemaealiste
Idee on regulaarselt astmeliselt suurenev kaal. Alustage külastada jõusaali ja luua koolituskava.
Et alustada biokeemiliste protsesside vaja suurendada tugevust lihaskiud on vaja tegeleda lihaseid ebaõnnestumine.
Uuringus osalenud koolitatud Bammana spetsiaalselt valitud kaalud teemasid suutsid täita 8 kuni 12 kordust ammendumine. Pärast seda oli aeg puhata. Osalejad korrata iga lähenemisviisi kaks või kolm korda ja minna jõusaali kolm korda nädalas.
Kui te ei ole kunagi teinud jõutreening, konsulteerige fitness treener või spetsialist koolitus inimestega pärast 40 aastat.
Näidet mida saate ehitada lihaseid ja vanemas eas - 73-aastane krossfiter Jacinto Bonilla, kes teeb nii palju kunagi unistanud paljud noored.