Medbol - odav ja kompaktne simulaatori
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Medbol - osakaaluks agendi kaalu 1-20 kg, kuigi on olemas ka eksootiliste mudeleid rohkem kaalu. Enamasti kasutatakse täiendava koormuse alternatiivina hantlid või poseerib. Aga töö võimalusi temaga veel. Tema Näiteks saate visata, püüda ja edasi partner.
Üks peamisi eeliseid medbola kui treener treeningu kodus - selle kompaktsus. See võtab vähe ruumi: isegi suurim medbol ei ületa 40 cm läbimõõduga. Plus medbol ei elastse palli, siis ei rulli või hüpata ümber maja.
Teiselt poolt, võite võtta teiega jõusaali või mänguväljakul, kus ta teeb erinevaid treeningu.
Kuidas valida medbol
Proovi oma tavalist harjutused: Ball kaalu peaks andma kerget vastupanu, kuid Koordineerimine peaks see olema täpne koolituse jäi ohutu ja sidemete lihaseid. Pange tähele, et isegi siis, kui poest leiad kerge palli, siis on vaja teha mitu komplekti 10-20 kordust.
Et parandada paindlikkust ja agility esimesel piisab palli kaaluga mitte rohkem kui 1-3 kg. Raskemad mudelid sobivad harjutamiseks hästi koolitatud sportlased. Igal juhul parem osta palli natuke parem, ja asendada see raskemad aja jooksul. Ära osta seda kasvu.
Seoses kujul, erinevalt mudelid käepidemetega või vormis reguleeritav, tavaline ümmargune pall sobib suurema arvu harjutusi. Seetõttu soovitame eelistada klassikat.
Harjutused medbolom
Treening medbolom kui kaalumine agent
Sa ei saa lihtsalt võtta liiga raske medbol käes veelgi keerulisemaks ebatavalist kükitama või Harjutused ajakirjanduses.
praktiline koolitus
Saate klamber medbol mitte ainult käed, vaid ka põlvede vahel või kasutada seda toetust. Siin on põhilised klassikalise harjutusi kogu kehale.
- Soojeneda:
- Istu põrandal jalad laiali, kasutades palli toetuse ajal dünaamiline venitus;
- Seisa jalad veidi kõverdatud, võta medbol käes ja ümber ise, andke taga Teisalt;
- Seisa jalad veidi kõverdatud, veidi kükitama, keera talje, mis kulgeb palli küljelt küljele tasandil põlvi;
- selg sirgu, lift medbol üle oma pea, venitada, ja seejärel langetada palli ette jalga (saate tilk ja siis painutada alla lift).
- Push-ups. Sõltuvus palli lisab klassikaline kasutamise koordineerimine koolitust.
- Keerates. Võite võtta palli oma käed ja tõmmates tema keha tõstmisel, kuid võib, vastupidi, pressitud põlvede vahele.
- Pöördeid torso. In seistes või istudes on pööratud talje, võttes palli võimalikult palju kõrvale.
- Planck. Lean medbol käed (või ühe käega): tasakaalustamine palli suurendab koormust tavaline baar.
- Ülakeha lift ja alandada palli käes:
- Laske käed sirgelt ette, tõmba palli, painutamine käed rinna kõrgusel;
- medbol kaugusel; peas, küünarnukid on suunatud ettepoole, sirutada käed üle pea;
- venitada oma käsi ees, tõsta oma käe otse oma pea palli (võid õrnalt Toss medbol).
Kas 10 kordust. Võtke aega, et täita liikumise sujuvalt töötada välja iga lihas.
lõhkamine treening
Ehitada lihasmassi on parem valida palli raskem ja seda kasutada korvpalli: jõuga visata vastu seina, nii et ta saab põrgatama ja seejärel püüda. Sellised harjutused on eriti efektiivne ülakeha lihaseid (käed, vajutage taga), samuti parandada kooskõlastamist ja vastupidavust.
Leidke seina tugevamaks ja sooritada erinevaid viskab:
- Face seina, palli rinna: edasi rulli (nagu korvpall).
- Külili seina, palli servas seina hip: visata diagonaalselt ülespoole.
- Külili seina kaugemalt, palli servas seina õlast: võimas shot diagonaalselt alla samaaegsete lühike hüpe külgseinte lisatasu hoogu.
- Standing ühele põlvele külili seina, palli üle müüri kaugemal õla: roll diagonaalselt allapoole.
- Tagasi seina palli rinna: omakorda keha rulli edasi - keeruline variant esimese kasutamise.
- Tagasi seina, kummardudes allosas palli: viska tagasi seina. Probleem on, et sa pead palli püüda.
- Vastamisi seina rinna medbol: terava hüpata ja vabastada käed üles palli nii palju kui võimalik (see ei ole vajalik, et lasta minna palli).
Tee 5-10 kaadrid kiires tempos, vahel puhata harjutusi 1-2 minutit. Ära unusta, et lülitada teisele poole, et töötada välja löögid mõlema käega.
Harjutusi paarides
Kui kasutada koos meeles pidada, et medbol - raske simulaator. Ole tähelepanelik oma partneri mitte tilk palli.
- Seljad, jalad õlgade laiuselt. Lean ja liigu palli partner, siis sirgeks ja võtta palli ülevalt.
- Nagu ülal, kuid liigu palli allosas ning külgmised kallutada.
- Sarnaselt eelmise lülitage talje ja liigu palli rinna.
- Vastakuti kaugusel 1-2 meetrit, visata palli üksteisele rinnal.
- Nagu eespool, kuid pall tilk rinnast läbi löök põrandal keset vahele.
- Põlvitades, vastakuti, visata palli rinna kaudu löök põrandal vahele.
- Standing külili teineteist medbol tõuseb üle õla ja visata üksteise kaudu löök põrandal keset vahele.
- Stand külili üksteist. Tõstke palli üle õla ja visata üksteise kaudu löök põrandal keset vahele.
- Standing nägu seina üksteise kõrval, visata palli vastu seina nii, et ta võiks püüda partner.
Performing harjutus 1 minut, 30 sekundit ja puhata lüliti rollid.