Teisel pool on sadu: Alexei Orlov suutis kaalust 103-78 kilogrammi

Lisaks lugedes teiste inimeste ärakasutamine, kommentaarides, võite küsida küsimusi kangelane avaldamist dobivshemusya nagu muljetavaldavaid tulemusi. Artiklid sarjas "Beyond sadu" me regulaarselt postitada paar kuud. Vaadake, kuidas saavutada võimatu, ja küsida oma küsimus meie kangelased. Ja nad vastata, lubadus. ;)

Vastake esimese kangelane - professionaalne fotograaf Alexei Orlov.

1. Mis oli teie maksimaalne kaal ja kui see oli?

Maksimaalne koormus oli 103 kg kõrgusel 180 cm. särgid Suurus - XXL (Nüüd M). See oli veebruaris 2014. Aga sel ajal ma kaalutakse harva, et äkki mõnel hetki oli rohkem.

Esimestel päevadel, proovige lugema kaloreid võimalikult täpselt, see on oluline.

2. Millisel hetkel sa otsustada, et teil on vaja midagi muuta?

Mõistmise mida sa vajad midagi muuta, see oli ammu, kuid see oli raske otsustada ja tõsiselt võtma juhul. Puudus kindel, et piisab tahtejõud. Pealegi, mul on paar korda püüdnud kaalust alla võtta, kuid mõlemal korral oli purustatud poolenisti.

Peamine tõuge oli teadmine, et ma olen selline kahetsusväärne füüsilise seisundi, see on lihtsalt häbi: trepist raske ronida minu midagi vana. Pealegi kasvab tütar, ja ma tahan näidata õiget eeskuju.

Igal hommikul ärkama kaalule. Alati. Kui te ei järgi iga päev, kohe kaotanud kontrolli ja teil lõõgastuda. On tõestatud asi.

3. Miks sa alustada? Kuidas kaalust alla võtta? Mis aitas teil saavutada oma eesmärki?

Siis ma lihtsalt otsustas kaks asja. Esimene - on kaotada kaalu kiiresti. Vaatamata sellele, et enamik ei ole soovitav teha, ma teadsin, et ma oli pikk ja tüütu kaalulangus ei pruugi olla piisavalt tahtejõudu. Plus, kui te kasvada õhuke kiiresti, sa näed tulemusi, ja see on veelgi motivatsiooni. Ja veel ma otsustanud mitte järgida dieeti. Ainult üks põhimõte - kulutada rohkem kui sa tarbivad.

Aktiivsete faasi ajal salendav leida füüsilist aktiivsust, et ühelt poolt, siis on huvitatud, ja teiselt - kõrge intensiivsusega. See aitab säilitada negatiivne saldo kaloreid ja kiirendab ainevahetust. See võib olla midagi: tennis, Trampliinvõimlemine, jäähoki, sulgpall - kui ainult see oli huvitav. Ainus asi, mida ma soovitan ettevaatlik esialgu käivitada. Ta provotseerib väga algajatele kirjed, ja kohe minna kahju, Eriti arvestades kaalu. Siis, kui viskama liiga palju, töötab on suurepärane võimalus, kuid see on parem proovida midagi muud.

Mõne päeva kaloreid, siis sain aru, kui palju saab süüa. Hakkasin läheb spordiklubi. Enamasti poks ja MMA. See kõrge intensiivsusega treening nendega lihtsalt libiseda ära - mulle meeldib see. Jooks ja Triatlon ilmus hiljem. Üldiselt olen loonud üsna suur kalorite defitsiit. Nagu ma aru saan, siis paneb keha reservide üle elada raskeid aegu ja mis andis neile temale.

Ja ka mina üks asi, mida ma isiklikult oli väga kasulik: värvitud Google kalender, kaalulangus kava. Ma arvasin, et ma tahan kaalust kuni 80, mis on 23 kg ja iga nädal kirjutas kavandatud kaal põhineb asjaolul, et ma kaalust alla keskmiselt 1 kg nädalas. Selgus, et kaubamärgi saab 80 alguses juulis. Ja iga nädal lähedal kavandatud on kantud praegune kaal. Juuliks ta oli juba 78 kg. Sellest ajast ning omab, pluss või miinus. Aga see on võimatu, et lõõgastuda, peame hoolitsema ise.

4. Milline oli reaktsioon teiste toimunuks muuta teid?

Mark oigas ja ahmis õhku, et liiga. Mõne, kes ei ole mind näinud, tema lõualuu langenud põrandale, ja mõned neist ma isegi ei tunne. Peaasi on, et armastatud abikaasa rahul ise. See on kuradi hea tunne - teada, mis see on, mida võiks. Sama juhtus, kui ma suitsetamisest pärast 12 tööaastat.

Pealegi kaalud, jälgida edusamme lindi. Kiiresti vähenemas mahud veelgi rõõmu.

5. Mis on muutunud oma elu pärast sa kaotasid kaalu?

Tegelikult on palju muutunud. Koos kehakaalu täiesti muutis mu elustiil. Varem peamine meelelahutuse jõi õlut erinevaid suupisteid ja vaadates seebiooperid. On midagi lihtsalt ei ole jõudu. Nüüd hakkasin tegema palju erinevaid spordialasid - sada korda parem tunne.

See sai palju lihtsam töö. Ma kasutasin pärast päeva jalgadel variseb, jalad sumin. Nüüd, eriti kuna nii hakkas kulgema töö ei tundu mingit tõsist stressi. Muide, ma peatusin haiget tagasi juhtunud varem.

Alkohol häirib väga õhuke, isegi väikestes kogustes. Just nii.

Ja veel üks oluline punkt. Varem sageli jätkas seda rõhuva mõtlesin, kasvanud rasva siga, on vaja kaalust alla võtta, ma alustada homme, kurat, homme uuesti ja nii edasi. Iga kord, kui vaatan peeglisse, ja tuju on rikutud. Nüüd on see läinud. Nagu kiip minu õla tegelikult.

6. Kui palju sa kaalud nüüd? Mis aitab hoida fit?

Kaal on nüüd 78 kg. Ma tahan visata kuni 75, kuid seal on juba palju raskem läheb. Abi säilitada nii koolituse mahu ja mõõdukat söömist. Ilma selleta nüüd teeb.

Tee dieedi kava. Otse kalendri kirjeldatakse: Nüüd sel nädalal kaalusin ma nii palju selles - nii palju. Näiteks soovite kaalus 100-lt 80 kg viie kuu jooksul. See on täiesti realistlik tulemus. Selgub 4 kg kuus, mis on jämedalt öeldes, et 1 kg nädalas. Valige iga päev, nagu esmaspäev, ja sisestage kalendris kahanevalt 100, 99, 98 ja nii edasi. See aitab palju.

7. Mida soovitaksite neile, kes on nüüd alguses?

Minu nõuanne on see. Ära oota, et kaalust on lihtne. Ärge. See saab olema väga tahavad süüa. Peame kannatama. On inimlikult võimalik. Siis ta saate uhked olla ise.

Näljatunnet saab leevendada. Näiteks, ma aidanud roheline teeMa jõin seda nelja kuu tank. Võite leida midagi muud. Ole järjekindel ja kindlasti seda teha. Ja leplikult on vaja muuta eluviisi, vastasel juhul tulemus ei ole ammu. Aga see on seda väärt.

Palju parem hommikul rõõmsalt hüpata voodist, roomata aeglaselt kui hoides patsiendi pea. Kaheksa kuud tagasi, ma vaevu jooksis 200 meetrit ja kõik lõõtsutama ja võitnud esimesel poolel maratoni hiljuti. Ma kujutan ette seda ei osatud varem.

---

Küsige nõu, jagada oma saavutusi või küsida Aleksei küsimus võib oma kommentaarides allpool. Kutsume kõiki osalema arutelus!