Running tehnikat: optimaalse rütm
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Hiljuti kirjutas, kuidas kontrollida kiirust töötab muusika teatud tempo. Jätkates seda teemat, ma tahan näha natuke rohkem tempo perspektiivis või täpsemalt, sagedus samme, või teaduslikult, rütm.
Nagu te ilmselt teate, rütm mõõdetakse sammude arv minutis ühe või kahe jala. See tähendab, et näiteks 90-180 jalga, või üks kuni 2-1 ja sama väärtusega.
Autojuhtidele võib teada, et teatud sõiduki kiirust aitab madalaima kütusekulu ja mootori kulumist, seda määra ei ole 1 km / h ja 5 km / h, ja on üldiselt üsna suur (nt 90 km / h). Samuti on olemas optimaalne rütm ja leitakse võrdne 180 (või 90).
Mis rütm jookseb enamus professionaalsed sportlased. Arvatakse, et sellel kiirusel, run toodetud parim tehnika ja säästab ressursse organismi. Samuti töötab üsna kõrge rütm vähendab koormust liigestele - jalad kulutada vähem aega õhus ja seega vähem maapinda.
Muide, jalgratturitele see mõiste ka mõtet. See ei ole raske ära arvata, pöörete arvu minutis pedaling. Optimaalne rütm jalgrattasõiduks sõltub paljudest teguritest nagu sportlase suurus, jalgrataste kujunduse, nagu pedaalid ja muid asju, kuid "keskmiselt" juhul on vahemikus 80-110 rpm.
Tulles tagasi joosta, ma tahan lisada, et spetsialistid arvates on vaja kinni optimaalse rütm igal kiirusel. See tähendab, et kui sa pole veel raske ringi joosta oma tavapärast sammu laius, kuid suur kiirus "kõndimine", proovige vähendada laius pigi harjuda "õige" määra.
Vaata: Shutterstock