Lihtne jooga soojenduseks enne jooksma

Soojeneda enne füüsiline aktiivsus ei ole ainult kasulik, vaid pigem isegi vajalik. Isegi kui sa arvad, et oled suur kuju ja ei juhtu midagi halba - see on vaid 2-3 km kaugusel, on teil seda teha, kui sa ei taha siis lonkama mõlemal jalal nädalas.

Soojeneda enne füüsiline aktiivsus ei ole ainult kasulik, vaid pigem isegi vajalik. Isegi kui sa arvad, et oled suur kuju ja ei juhtu midagi halba - see on vaid 2-3 km kaugusel, on teil seda teha, kui sa ei taha siis lonkama mõlemal jalal nädalas.

Video treening Vladimir Degtyarev ja Andrew Yastrebova Olen juba avaldatud. Nüüd ma tahan jagada veel üks huvitav treeningut. See toimib - check ise.

© foto

Need harjutused on võetud jooga ja abi venitada lihaseid reie. Ja pidage meeles, et sa tõmmates täpselt nii palju kui keha lubab sul. Nr äkilised liigutused ja tõmblused!

Harjutus №1 - poosi tantsija

Selg sirge, parem käsi ettepoole pikendatud paralleelne põrandaga. Vasak jalg kõverdatud põlve. Vasak käsi haarata lahkus suure varba. Lean veidi ettepoole, vasaku jala tõmmatakse tagasi ja ülespoole. Ideaalis tulemuste reie peaks olema paralleelne põrandaga ja shin - on risti. Kas tasakaalustamine selles asendis 5 hingetõmmet, õrnalt välja tulnud poosi ja korrata sama parema jalaga.

Mitte tingimata täita seda suurepäraselt. Kui te seda ei tee jooga, või sa ei ole hea venitada, lihtsalt proovida õrnalt nii kõrgele kui võimalik tõsta reide. Hand samas peab olema sirge.

Harjutus №2 - sõdalane poosi

See poos aitab teil valmistuda töötab põlvili ning ennetada võimalikke vigastusi.

Stand püstised, hingata sügavalt. Samm vasaku jala pikkusel 90-125 cm. Tõsta mõlemad paralleelselt korrus, peopesad allapoole, selg sirge. Bend vasak jalg, nii et põlve nurk oli 90 kraadi. Põlve ei peaks laienema ettepoole kaugemale jalgsi. See peaks olema kooskõlas kanna. Face omakorda poole jalad, lõug sirge. Ära unusta taga - puusad ja õlad peaksid olema samal tasapinnal. Stand 4-5 hingetõmmetega ja korrake seda kõike teise jalaga.

Need harjutused on mitu varianti. Need valikud on ametikohale - üks lihtsamaid. Muidugi, ainult need harjutused ei ole piisavalt soojeneda enne töötab. Aga sa võid proovida lisada need oma "dieet";)

(kaudu)