See tähendab, et ajal raskemaid treeninguid

Kui täna sa lähed korralikult panema jooksulint või jõusaalis, siis tuleks toetada vastavalt. James Collins (James Collins), toitumisspetsialisti jalgpallikoondis "Arsenal" ja sportlased Olympic meeskond UK soovitab jooksul raskemaid treeninguid keskenduda vee- ja süsivesikuid.

Raske päeva võib pidada neid, kui teil on ajastatud rohkem kui üks treening või üks pikk (üle tunni) Kestvustreening arengut.

Alusel iga sööki - süsivesikuid

James Collins soovitab suurendada süsivesikute tarbimisega neil päevil, ning lisab need iga sööki. Ja hommikusöök on kõige parem süüa toidud madala glükeemilise indeksiga (GI), et anda end energiat kogu hommikul. Suupiste peaks andma kiiremat laadimist ja koosnevad toidud kõrge glükeemiline indeks.

Tasakaalu teiste toitainete

Järgimiseks energiabilansis tuleb vähendada rasva tarbida päeva jooksul. Aga valke tuleb manustada Mõõdukas koguses iga sööki.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata õhtul suupiste: see peab olema valk, mis öösel oma lihaseid on tagatud, et on taastunud pärast raske päev.

rohkem vett

Pikaajalise kasutamise vedelikukadu on vältimatu, nii et ärge unustage juua vett. Neil päevil, vajate rohkem vedelikku kui tavaliselt. Aga ärge purjus tulevikus, nagu kaamel. Wise juua vett väikeste portsjonitena (100-150 ml) iga 15 minuti järel.

lisateabevahendid

Et vältida probleeme seedetraktis ajal pikk sõit või pideva koolituse saalis, püüdke mitte süüa päev enne katsetamata tassi. Samuti tuleks vältida:

• vürtsika toidud;
• toitudega;
• toodete kõrge kiudaineid (kliid, täistera leiba ja teravilja, mandlid, rosinad, porgandid, kapsas).

Ligikaudne koostise toite päeva raskemate harjutuste

hommikusöök

• Tatrapliinid kirsikeedisega.
• Jogurt applesauce ja mustikas.

lõuna

• Burger falafeli.
• Pasta kana ja brokoli.

lõuna

• Rice mereandide ja köögivilju.
• Loomaliha tomatikastmes tatranuudlite.
• Karri kana ja kartulid.

suupisted

• Banana muffin mustikad.
• Jogurt banaani ja pähklid.
• Jogurtijäätis.
• Kuum šokolaad.
• smuutisid mango, banaan ja kookospiimaga.