Miks meie jalad väsivad kiiremini kui Hulkuvaid hinge, ja mida teha
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Kui hakkame joosta, pakitsus tema kõrval ja õhupuudus tekkida palju varem kui meie jalad tunda väsimust. Kuid aja jooksul me õpime, kuidas hingata korralikult, meie hingamisteede ja südame-veresoonkonna süsteemid arenevad, ja on jalad saab väsivad enne hingamisraskused ilmuvad. Kuidas toime tulla probleem - ütleb treener Jenny Hadfield (Jenny Hadfield).
Vahel juhtub, et jalad hakkavad kursis oma südame-veresoonkonna süsteemi. Coach käitamiseks vajab pulsil 160, ja sa pead joosta peaaegu 150 oma maksimaalse kiirusega. Mida teha? See võib juhtuda mitmel põhjusel, ja lahendus probleemile sõltub sellest, mida on peatumine sind.
Põhjus № 1. Liiga hõivatud treeningkava
Võibolla on väga hõivatud ajakava treeningu ja sa jooks peaaegu iga päev. Loomulikult selline koormus ja lühikesi pause ei võimalda keha täielikult taastuda ning jooksmise ajal võite tunda lisandus energiat ammendumine. Sel juhul on parem vähendada runs, kuid nende kvaliteeti parandada. Näiteks on võimalik alternatiivse koolitus arengu kiirust, intervalltreening, töötab pikki vahemaid ja lihtne taaskasutamine perspektiivis. See annab lisaaega ja võimaldab oma keha täielikult taastuda - järgmised tulemused iga perspektiivis paraneb.
Põhjus № 2. ajutine väsimus
Mõnel inimesel, kvaliteeti ja tõhusust koolitus kahju, kui neil kohaneda eelkõige tempo ja ei jookse sõltuvalt keha aistinguid. Näiteks määr 6 min. / Km on mugav teile. Aga nüüd olete kolinud uude asukohta, või läks puhkusele teise riiki, väsinud maantee ja ei saa piisavalt magada, aga ajakava kohaselt koolitust, siis peaks töötama see sellise kiirusega. Muidugi, jalad ei kanna sa nii kiiresti pikka aega. Sel juhul nad lihtsalt väsivad varem kui oleks ilmuma esimesed märgid hingeldus.
Mida teha? Lase lahti ja lase oma keha kohaneda mugav tempos. Kui sõidad ise ajakava ja mitte oma heaolu, see ei aita teil põgeneda kiiremini ja paremini valmistuda konkurentsi (ja tavaliselt ei välju ajakava on ettevalmistamisel võistlused). Lõdvestu mugav ja käivitada oma tempos hetkel ja seejärel puhata ja jõuda oma järgmise treeningu.
Põhjus № 3. Sama tüüpi koolitust liiga
Kui teie ajakava töötab pideva töö ja ole lõbus, lihased väsivad ja ei ole aega taastama. See on sama, kui sa pidevalt kaevamine seina ühes kohas ja siis mõelnud, kuidas seal auk.
Alternatiiv ei saa ainult liiki koolitust, vaid ka loo, mis sa jooksed. Jalad on väga kasulik, et muuta töötav asfalt pehme muru või tee ja testida oma tugevust rassi liiva.
Samuti tuleb meeles pidada, et mida rohkem vaja levitada, lühem peaks olema koolituse. Näiteks tavaliselt sa jooksed 6 km tempos 5 min. / Km (keskmine lõõgastav määr). Kui olete otsustanud, et kiirendada ja kiirendades kuni 04:45 minutit. / Km, siis kõigepealt tuleb vähendada 4 km. Vastasel juhul teie jalad väsivad kiiremini just. Kui soovite, et kiirendada, siis on lühendada vahemaad ja keskenduda kiiruse ja koolituse kvaliteedi.
Põhjus № 4. Puudumine taastumise aegu ja ebatervislik toitumine
Mõned inimesed ei saa aru, millal lõpetada. Nad arvavad, et kui nad peatatakse vähemalt lühiajaliselt või vähendada arvu ja keerukust koolituse, siis kindlasti kaotavad oma kuju. Tegelikult on nad tõenäoliselt kaotavad selle tõttu kahjuKäigus saadud kurnav treeningu, kuid mitte sellepärast, et puhkus. Isegi pärast sellist kaugust, kuna pool maratoni paljud treenerid on soovitatav oodata kolm nädalat enne naasmist oma standard koolituse ja läbisõit. Puhkeaeg ja taastamine on vajalik, isegi kui sa lihtsalt kulgema aktiivselt ja pärast võistlust ja veelgi enam!
Samuti on takistuseks võib saada ebatervislik toitumine. Mõned jooksjad liiga sõltuvuses kaloreid ja kehakaalu. Sellises stress keha peab saama kõiki vajalikke toitaineid. On moes istuda madala süsivesikute dieeti. Nad tõesti hästi ülekaalulised, kuid ei sobi hästi inimestele kes on aktiivselt tegelenud spordiga, arendades vastupidavus: jooksmine, jalgrattasõit, triatlon. Sa lihtsalt ei ole energiat, et harjutus. Vaata oma toitumine ja kalorsus.
Teine võimalus veenduda, et jalad on väsinud enam - kas harjutuste, et arendada kiirust ja jõudu, samuti töö töötab tehnikat hoolika järelevalve all koolitaja.